Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
2017-09-10 | 178 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Как добиться успеха в двух триатлонах «IRONMAN» за три месяца
Август 11, 2017
Лонс Ватсон
Как им это удается? Некоторые высококлассные атлеты нашего спорта участвуют в двух, трех и даже большем количестве соревнований в течение одного календарного года. Несомненно, такой спортивный режим под силу не каждому атлету. Однако неоспорим факт того, что сочетание правильной подготовки и надлежащего режима восстановления приближает мечту каждого упорно-тренирующегося спортсмена успешно участвовать и даже выигрывать в двух триатлонах, проходящих с маленьким временным разрывом.
Почему два подряд?
Когда я участвую в развитии атлета, в особенности профессионального атлета, имеющего далеко идущие планы, я предпочитаю делить триатлоны на отдельно планируемые мероприятия года: весенний IRONMAN, или тоже событие, проходящее в начале лета от следующего за ним осеннего мероприятия (надеюсь на Гавайях).
Этот подход предполагает две долгосрочные программы развития для атлета с целью перенастройки аэробной энергетической системы для достижения пиковой формы спортсмена дважды в год. К сожалению, для большинства нас, простых обывателей эта методика выливается в 9-10 месячную всепоглощающую тренировку на долгую дистанцию, в итоге, растягивающуюся на год.
Такая программа явно имеет слабую позицию в контексте реальной жизни, построении карьеры и семейных отношений, к тому же во многих случаях может иметь ряд побочных эффектов для вашего тела. Для опытного, выносливого атлета с учетом грамотного планирования, вы сможете вывести свою выносливость на новый уровень и отполировать ключевые энергосистемы за считанные месяцы после предыдущего мероприятия. Фактически, почти все спортсмены улучшают показатели по IRONMAN во второй попытке.
|
Занятия и восстановление – ключевые моменты.
Условия для оптимального начало для двух летних триатлонов: 10 недель прошло после участия в IRONMAN, вы здоровы и в прекрасной триатлоновской форме.
В идеале, вы с легкостью справляетесь с заплывом с дистанцией в 3 000 м, способны выдержать 90 минутный забег и четырехчасовую езду на велосипеде.
Правильная подготовка очень сильно влияет на степень овладения навыком участия в IRONMAN,а также на то, как быстро вы сможете восстановиться и возобновить тренировки после прошлого триатлона.
В дополнение, способ восстановления после участия в соревновании, становится основополагающим фактором достижения успеха в IRONMAN. Вам просто необходимо иметь стратегию восстановления для нового старта.
До того как я дам тщательно составленную программу тренировок, вам необходимо учесть следующие 10 факторов с учетом правильного соотношения количества упражнений и периодов восстановления.
Ключевые факторы на 10 недель к IRONMAN #1
Четкий план, контроль времени и постановка целей по улучшению временных показателей максимально увеличат ваши шансы на успех. Наметьте двухнедельные блоки тренировок с запланированными неделями отдыха. Неделя восстановления должна быть запланирована с учетом двух дней полностью свободных от тренировок, и представлять собой приблизительно 50 – 65 процентов от общего объема тренировок в соотношении с предыдущей запланированной неделей.
Недель (3-недельный блок) Аэробная активность
Начав этот период в хорошей форме сфокусируйтесь на усилении выносливости. Ограничьте интенсивность тренировок, чтобы иметь возможность вернуться к частым подходам и большему объему.
Двухнедельный блок тренировок по плаванию, бегу и велоспорту фокусируется на стимулировании силы и аэробной активности. После этого следует неделя восстановления.
|
Ключевые сессии:
· Плавание с колобашкой и ластами на силу
· Езда на велосипеде в медленном темпе, больше усилий на протяжении 10 - 30 минут 55 -65 оборотов в минуту.
· Аэробые забеги на выносливость 1.5 - 2.5 hours. Бегать по холмистой местности, буграм.
· Аэробые забеги 5 -6.5 часов. По возможности включая беговые дистанции с долгим подъемом.
Как добиться успеха в двух триатлонах «IRONMAN» за три месяца
Август 11, 2017
Лонс Ватсон
Как им это удается? Некоторые высококлассные атлеты нашего спорта участвуют в двух, трех и даже большем количестве соревнований в течение одного календарного года. Несомненно, такой спортивный режим под силу не каждому атлету. Однако неоспорим факт того, что сочетание правильной подготовки и надлежащего режима восстановления приближает мечту каждого упорно-тренирующегося спортсмена успешно участвовать и даже выигрывать в двух триатлонах, проходящих с маленьким временным разрывом.
Почему два подряд?
Когда я участвую в развитии атлета, в особенности профессионального атлета, имеющего далеко идущие планы, я предпочитаю делить триатлоны на отдельно планируемые мероприятия года: весенний IRONMAN, или тоже событие, проходящее в начале лета от следующего за ним осеннего мероприятия (надеюсь на Гавайях).
Этот подход предполагает две долгосрочные программы развития для атлета с целью перенастройки аэробной энергетической системы для достижения пиковой формы спортсмена дважды в год. К сожалению, для большинства нас, простых обывателей эта методика выливается в 9-10 месячную всепоглощающую тренировку на долгую дистанцию, в итоге, растягивающуюся на год.
Такая программа явно имеет слабую позицию в контексте реальной жизни, построении карьеры и семейных отношений, к тому же во многих случаях может иметь ряд побочных эффектов для вашего тела. Для опытного, выносливого атлета с учетом грамотного планирования, вы сможете вывести свою выносливость на новый уровень и отполировать ключевые энергосистемы за считанные месяцы после предыдущего мероприятия. Фактически, почти все спортсмены улучшают показатели по IRONMAN во второй попытке.
Занятия и восстановление – ключевые моменты.
Условия для оптимального начало для двух летних триатлонов: 10 недель прошло после участия в IRONMAN, вы здоровы и в прекрасной триатлоновской форме.
|
В идеале, вы с легкостью справляетесь с заплывом с дистанцией в 3 000 м, способны выдержать 90 минутный забег и четырехчасовую езду на велосипеде.
Правильная подготовка очень сильно влияет на степень овладения навыком участия в IRONMAN,а также на то, как быстро вы сможете восстановиться и возобновить тренировки после прошлого триатлона.
В дополнение, способ восстановления после участия в соревновании, становится основополагающим фактором достижения успеха в IRONMAN. Вам просто необходимо иметь стратегию восстановления для нового старта.
До того как я дам тщательно составленную программу тренировок, вам необходимо учесть следующие 10 факторов с учетом правильного соотношения количества упражнений и периодов восстановления.
Ключевые факторы на 10 недель к IRONMAN #1
Четкий план, контроль времени и постановка целей по улучшению временных показателей максимально увеличат ваши шансы на успех. Наметьте двухнедельные блоки тренировок с запланированными неделями отдыха. Неделя восстановления должна быть запланирована с учетом двух дней полностью свободных от тренировок, и представлять собой приблизительно 50 – 65 процентов от общего объема тренировок в соотношении с предыдущей запланированной неделей.
недель (3-недельный блок) Аэробная активность
Начав этот период в хорошей форме сфокусируйтесь на усилении выносливости. Ограничьте интенсивность тренировок, чтобы иметь возможность вернуться к частым подходам и большему объему.
Двухнедельный блок тренировок по плаванию, бегу и велоспорту фокусируется на стимулировании силы и аэробной активности. После этого следует неделя восстановления.
Ключевые сессии:
· Плавание с колобашкой и ластами на силу
· Езда на велосипеде в медленном темпе, больше усилий на протяжении 10 - 30 минут 55 -65 оборотов в минуту.
· Аэробые забеги на выносливость 1.5 - 2.5 hours. Бегать по холмистой местности, буграм.
· Аэробые забеги 5 -6.5 часов. По возможности включая беговые дистанции с долгим подъемом.
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!