Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2017-09-01 | 300 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед
собой. Положите ладони на пол у таза, направив
пальцы в сторону стоп.
2. Согните колени и поместите подошвы стоп на
пол.
3. Перенесите вес тела на ладони и стопы, на
выдохе поднимите тело от пола. Выпрямите
руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы. Руки от запястий до плеч должны
быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
4. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.
Время фиксации в положении: 15-20 секунд.
Варианты для усложнения:
Ø Приняв позу, сделайте вдох и поднимите прямо правую ногу, поставив левую
ступню на пол. Сохраняйте это положение, глубоко дыша, затем расслабьтесь и
повторите то же самое, поднимая левую ногу.
Ø Приняв позу, сделайте глубокий вдох и поднимите правую руку – слегка
наклонитесь влево, сохраняя позу в течении нескольких секунд. Затем повторите это
упражнение с левой рукой.
Ø Находясь в позе, перенесите вес на левую руку и на внешнюю сторону левой стопы.
Затем вытяните вверх правую ногу и правую руку. Сохраняя позу, смотрите вперед
и немного вверх. Затем расслабьтесь, поднимая левую руку и левую ногу.
Ø Примите такую же позу, как в варианте 3, только обхватите правую ступню правой
рукой. Эту позу сохранять легче, чем позу варианта 3. Повторите тоже самое с
другой стороны.
Особенности освоения упражнения:
За положением, в котором тело сгибается вперёд, должно следовать положение, при
котором тело выгибается назад. Соблюдение этого правила поможет избежать болей в
|
пояснице.
Чем выше Вы поднимаете бёдра, тем дольше растягиваете и укрепляете ноги, плечи и
руки. Как только вы поднимете бёдра на достаточную высоту, позвоночник и мышцы
спины возьмут на себя часть вашего веса. Выполнение этого варианта упражнения
укрепляет все части тела поочередно и обостряет ощущение малейшего неравновесия
между левой и правой сторонами.
Сначала вам может показаться трудным сохранение этих положений или равновесия, но
продолжайте повторять их, и со временем Вы обретёте достаточно силы, чтобы выполнять
полный вариант.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
Основное действие: компенсация наклонов вперёд.
Дополнительная польза: э то упражнение укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает
хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Даёт хороший
отдых после утомительных наклонов вперёд.
Упражнения, следующие далее, полностью выполняются с одной ноги. Там где нужно
Будет поменять сторону, будет указано дополнительно.
Наклоны вперёд, одна нога в полубабочке (ключевое упражнение)
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед
собой.
2. Согните правое колено и отведите его вправо,
держа внешнюю часть правого бедра и правой
икры на полу. Правую пятку расположите у
внутренней части левого бедра.
3. Захватить руками левую стопу. Левую ногу
держите вытянутой, напрягая её в колене.
Следите, чтобы левая коленка не отрывалась от
пола.
4. На выдохе наклонитесь вперёд и коснитесь левого колена лбом.
Варианты для усложнения:
Ø Коснитесь колена носом, затем подбородком.
Ø Если позволяет наклон, коснитесь головой пола с одной и с другой стороны левого
|
колена.
Время фиксации в положении: одна минута и больше.
Особенности освоения упражнения:
В начале левая стопа будет отклоняться влево, чего не следует допускать. Старайтесь
полностью вытянуть спину, толкайте корпус вперёд. Упражнение позволяет отработать
правильное положение для полного наклона вперёд к прямым ногам.
Также следите, чтобы Ваши бёдра полностью соприкасались с полом.
Основное действие: подготовка мышц к поперечному шпагату и «Бабочке».
Дополнительная польза: д анное упражнение является подготовкой к положению
«лотос». Оно хорошо развивает гибкость коленей и мягко растягивает паховую область.
Упражнение рекомендуется также тем, кто сутулится.
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!