Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2017-08-11 | 663 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Любая визуализация по сути это и есть дофаминовое закрепление, визуализация процесса и радость в момент визуализации, вот что даст дополнительную подпитку привычкам.
Представляйте выполнения действия, и испытывайте при этом чувство радости, ощутите, как вам хорошо. Например, хочешь выработать привычку растягиваться, или ходить в зал. Представь, как тебе хорошо в зале, как твое тело кайфует. Твой мозг запомнит связь мысль-радость и при желании сходить на тренировку будет вырабатывать дофамин, что подбросит углей и ты побежишь на тренировку как маленький школьник с рюкзаком.
Боже как тебе хорошо, когда ты это делаешь. Хочешь бросить курить, представь, как ты гуляешь по лесу, вдыхаешь свежий воздух, боже мой как же тебе хорошо, ты никогда так не дышал! И УЛЫБАЙСЯ ИЗО ВСЕХ ЩЕЛЕЙ ДОЛЖНА ПЕРЕТЬ УЛЫБКА! Из всех клеточек твоего тела, включи музыку в наушниках... всего минут 5 в день. А уже идет программирование.
Если мысль о действие вызывает здоровый ажиотаж, побуждение к действию и радость. Значит ты закрепил это действие
Вы должны выработать в себе четкий рефлекс - УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ ЭТО ПРИЯТНО!
ухаживать за своим телом это приятно,
ухаживать за своими волосами и ногтями это приятно,
делать по утрам разминку/растяжку/бассейн — это приятно,
вдыхать воздух чистыми легкими это приятно,
есть здоровую еду, и гореть здоровьем это приятно,
вы не заставляете себя, вы делаете приятны вещи!
Технология отказа от привычек
ДОФАМИН ПРОСЯДЕТ
По сути нет ничего сложного в том, чтобы прекратить что-то делать. Проблема заключается в том, что после отказа мы сильно проседаем по дофамину. Мы попросту не знаем, как получать удовольствие другими путями. Любая привычка — это всегда удовольствие, да пусть это удовольствие иллюзорно, пусть оно разрушает жизни, но это хоть какая-то отрада. Хоть в чем-то мы находим успокоение.
|
А тут бац и этого тоже нет в жизни. И отказываясь от привычек мы попадаем в стрессовую яму. В вас сразу начинает накапливаться грусть, и тоска. Вам обязательно станет тоскливо и одиноко и надо это понимать. Не стоит просто пытаться стерпеть, переждать или перебороть тоску, если ничего не предпринимать в определенный момент пружину сорвет, и вы снова уйдете в еще большие минуса, пытаясь восполнить привычным наркотиком избыток удовольствия.
Что делать? Вам нужен план. Стоит заранее продумать, чем ты будешь заполнять дыру в своем упавшем настроении. Находясь в яме твой мозг отключится. Это яма дружок там ничего не видно, и ты не сможешь себя контролировать максимум что вы сможете скорее всего это наблюдать процесс вашего срыва. Тело будет делать то что дает ему удовольствие, а разум будет прыгать, ну постой не надо, ты же обещал! Остановись. Животное не слышит, оно голодное ему нужно удовольствие (именно поэтому надо заранее позаботиться о способах не опускание падения).
Это и есть то замещение, про которое все говорят, все говорят, что нужно не отказываться, а их замещать, но не объясняют причины. (находясь с низким дофамином от дефицита ништяков и как следствие повышенным кортизолом ты не сможешь себя контролировать - ты будешь стрессовать, тебе будет плохо, и ты будешь искать любые пути чтобы нормализовать свое состояние и естественно сорвешься, так как самый простой путь — это вернуться на старые рельсы. Ладно бы просто сорвался, скорее всего ты утонешь еще глубже, стараясь нажраться впрок, напихаешь в себя до горлышко всем тем, от чего избавлялись.
Не обязательно соблюдать логику и замещать старые привычки близкими похожими действиями. Кока-колу не обязательно заменять сладкими соками, не так важен источник вашей радости, источников много, а радость одна. В вас либо есть гормон, либо его нет. И вам каждому самостоятельно нужно придумать те действия, которые в нужный момент не дадут вам провалиться. Могу лишь перечислить какие делал я в свое время.
|
Прежде всего обязательны такие факторы
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!