Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
2017-08-07 | 246 |
5.00
из
|
Заказать работу |
3 сета по 10 повторов
Избежать активной работы в этом упражнении не удастся ни одной мышце. Возьми в руки гантели, поставь ноги на ширину плеч и опустись в присед [А]. Выпрямись, закинь гантели к плечам, после чего выжми гантели над собой [Б]. Вернись в исходное положение и повтори.
Роллаут на колесе
3 сета по 15 повторов
Встань на колени, выгни спину и поставь руки на рукоятки колеса [А]. В течение трех секунд прокатись вперед как можно дальше [Б], после чего плавно вернись в начало. Уже устал? Ничего, к концу тренировки это пройдет.
Поочередная тяга в упоре
3 сета по 20 повторов
Встань в упор лежа, поставив руки на гантели. Опустись вниз, согнув руки [А]. Выпрями руки и сразу же подтяни правую гантель к поясу [Б]. Верни гантель на пол, вновь отожмись и теперь подтяни к поясу левую руку. Продолжай до окончания подхода.
Бег
800 метров
Вставай на беговую дорожку и беги 800 метров — так быстро, как сможешь. После того как ты выполнил весь круг, отдохни две минуты и повтори все сначала еще дважды.
· 1
· 2
· 3
>
Дальше:
Халк
· ТЕГИ
o Программа тренировок,
o Звездные тренировки
· ДАТА
18 апреля 2016
· АВТОР
Йен Тейлор, Эмили Бадиозаман, Дмитрий Смирнов
· ФОТО
Централ Партнершип, Adrian Weinbrecht
· ИЛЛЮСТРАЦИИ
Marvel
ОЦЕНИТЕ МАТЕРИАЛ
Форма супергероя: тренируйся как Халк и Человек-паук 9.8 1049
·
·
·
·
·
·
КОММЕНТАРИИ
Самая эффективная тренировка для развития плечевых мыщц
Держи термоядерные упражнения для прокачки плеч, но мы предупреждаем заранее: если будешь выполнять все правильно, тебе придется купить рубашки двумя размерами больше.
Твои плечи задействованы почти в каждом движении, связанном с верхней частью тела, поэтому игнорировать проработку этих мышц — большая ошибка. Личный тренер голливудских звезд Скотт Лэдлер поделился с нами программой невероятно эффективной тренировки на плечевые мышцы. Держи 6 упражнений от Скотта, которые заставят тебя внести коррективы в свой гардероб:
1. Жим штанги стоя
Подходы: 3 / Повторы: 10 / Отдых: 90 секунд
Поставь ноги так, чтобы твои ступни стояли максимально близко, выпрями спину и возьми в руки штангу. Возьми штангу прямым хватом и подними ее на уровень плеч. После этого вытолкни ее над головой взрывным движением, пока полностью не выпрямишь руки в локтях. После этого медленно опусти штангу.
2. Толчки грифа одной рукой
Подходы: 3 / Повторы: 10 / Отдых: 90 секунд
Это сравнительно новое упражнение развивает взрывную силу. Его часто практикуют на тренировках регбисты и те, кто занимается боевыми искусствами. Поставь гриф от штанги одним концом в дырку от тяжелого блина, или упри ее в угол зала. Поставь ноги на ширине плеч, и сделай небольшой шаг вперед левой ногой, оставив ее на полу. Схватись за гриф с другой стороны и толкай штангу вперед до полного выпрямления руки. Медленно вернись в исходное положение.
3. Жим штанги сидя
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!