Если беременная и набор веса на грани норма для ее веса

У тебя несколько завышены цифры индекса массы тела (ИМТ) поэтому ты молодец, что пришла в секту во время беременности, так как питание важный элемент здоровья для мамы и малыша. Избыточный набор веса у мамы опасен для здоровья ребенка, поэтому здорово, что задумалась о своем рационе. Наша задача сейчас исключить вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса и не приносят пользы здоровью твоему и малыша. И сосредоточиться на том, чтобы сделать рацион питательным и полезным для мамы и ребенка, что поможет получать необходимую энергию и все необходимое из продуктов для норм развития

 

Планирует беременность

 

При планировании беременности рекомендуется снизить интенсивность привычных тренировок и исключить нагрузку, вызывающую внутрибрюшное давление на вторую половину цикла вплоть до достижения беременности. При достижении беременности продолжить тренировки только после разрешения лечащего врача.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАГРУЗКАМ И ПИТАНИЮ С УЧЕТОМ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Аритмия

Комментарий врача про разные аритмии:

Зачастую аритмии дыхательные (разновидность синусовой) бывают у детей и сохраняются в подростковом и молодом возрасте. Причиной является незрелость вегетативной нервной системы. Тренировки в таких ситуациях даже показаны. Так, если человек уверен, что у него Синусовая аритмия и никак этого не ощущает-в путь! Насторожиться и отложить тренировки до конс врача следует при МЕРЦАТЕЛЬНОЙ АРИТМИИ. Она зачастую встречается у лиц старшего возраста в следствие изменении конфигурации сердца. Часто МА возникает на фоне других заболеваний (тиреотоксикоз, пороки сердца и пр) у молодых. Это состояние требует полного мед обследования, зачастую постоянного приема антикоагулянтов и строгого контроля самочувствия. В таких случаях мы не рекомендуем дист занятия. Пациентам лучше заниматься под руководством инструктора лфк

Рекомендация ученику:

В связи с аритмией: ограничений по тренировкам нет. Но будь осторожна на интервальных ворках - если появляется сердцебиение или дискомфорт -постепенно остановиться, начать растяжку, в дальнейшем - уменьшать время работы и увеличивать время отдыха на кардиотренировках; если переносишь нормально - продолжать в том же режиме.

По питанию: добавь в свой рацион орешки (5-10 штук два раза в неделю) и сухофрукты (такое же количество).

 

Артроз

Вы указали в анкете артроз суставов, в связи с этим рекомендуется ежедневные суставные разминки по утрам в качестве профилактики в безболевой зоне или при ощущениях небольшого дискомфорта, если ощущаете резкие боли во время разминки и/или дискомфорт в суставах после активности не проходит в течение 2-4 часов следует уменьшить амплитуду движений и выполнять движения не приносящие дискомфорта.

ссылки на суставные разминки : короткая http://www.youtube.com/watch?v=u2bH0BIDgzg

длинная http://www.youtube.com/watch?v=0-9ycUPp8Qg&list=U

Если беспокоят коленные суставы при упражнениях в исходном положение стоя на коленях, подворачивать коврик вдвое или втрое.

 

Астма

 

Наблюдение аллерголога-пульмонолога, Контроль фвд. Питание- исключение потенциальных аллергенов. Тренировки для начала лайт, пилатес, йога. При хорошей переносимости можно расширить до основных ворков низкой/средней интенсивности. Дополнительно-дых гимнастика по Стрельниковой.

Аутоимунный тиреоидит

Если гормоны щитовидной железы и узи в норме-ворки средней интенсивности; наблюдение эндокринолога в динамике,

Тренировки стоит выполнять не в полную силу, следить за пульсом. можно лайт, основные тоже можно, но делать в интервале не 50-10, а 40-20, например

Брадикардия

В? Может замерить пульс утром/не вставая с кровати; днем и вечером дои после ворка; принимает ли какие-то препараты?

В2? интересует частота пульса утром после пробуждения, днем в рабочем режиме и вечером. непонятна причина брадикардии, была ли на консультации у аритмолога, есть ли необходимость установки кардиостимулятора? пока правильное питание.

 

Умеренная брадикардия 50-55 в минуту- норма для длительно занимающихся спортом. Сердце -мышца и тренируется (немного утолщается толщина его стенок, в основном левого желудочка) так де, как и остальные мышцы. Так сердце спортсмена за одно сокращение выбрасывает в кровоток бОльший объем крови, чем у нетренированных людей. Соответственно меньшего количества сокращений в минуту достаточно, чтоб снабдить организм кислородом и питательными веществами. Вот объяснение явления пульса 50-55 у тренированных!!! людей

Бронхиальная астма

 

Если приступов затрудненного дыхания или одышки, (которыми характеризуется астма), то ограничений по тренировкам нет, под контролем самочувствия. возможны любые альтернативные нагрузки. И пусть астматики обязательно берут с собой ингаляторы!(мало ли что может в зале произойти) в аптечке может быть, а может и не быть бронходилятатор (сальбутамол и прочие)

Варикозное расширение вен

Если варикоз ретикулярный - "венозная сеточка", и больше никаких жалоб (тяжесть в ногах, отечность, боли в ногах после нагрузок), можно ограничиться тренировками в компрессионном трикотаже (гольфы легкой или средней компрессии МЕDI или другие) с учетом объема голени и лодыжки. Их помогают подбирать в аптеках.

В быту по возможности исключить длительное пребывание в статической позе стоя, перенос тяжестей; при возможности сидеть в позе босса: сидя на стуле, ноги на столе, чтобы улучшить венозный отток от нижних конечностей, лежать закинув ноги на спинку дивана, в режиме ноги выше головы.

Упражнения должны быть преимущественно из исходного положения сидя/лежа; без бега, прыжков, отягощений. к.

А также основные рекомендации:

• Пить больше жидкости;

• Курсами и при сильной ломоте в ногах использовать Лиотон или Троксевазин гель;

• Раз в полгода/год общий анализ крови и коагулограмма (показатели свертывающей системы крови), УЗДГ, наблюдение флеболога, по рекомендации - принимать препараты с профилактической целью.

По тренировкам лучше выбирать лайт ворки с куратором, который делает замены упражнения, которые из указанного выше исходного положения. Также подойдут комплексы пилатес и йога.

Итак, утренний ворк - это второй вариант видео с Ритой и Лизой или третий вариант йога (там же в теме УТРО https://vk.com/topic-76103004_30325467).

Обычные вечерние ворки в понедельник, среду и пятницу с субботой выкладывают на стене в группе, но не каждый день. Если на стене нет, то смело выбирай любую из тренировок в обсуждениях в теме Sekta Lite (https://vk.com/topic-76103004_30357732), там целая библиотека тренировок лайт, есть фиттест и другие. Пилатес во вторник, а йога в четверг на стене группы сектамама.

 

Не забывай про важность сна и отдыха, как составляющих здорового образа жизни! Если есть вопросы, обязательно задавай в чат, мы будем рады ответить.

Варикоз операция

Тренировки в компрессионном трикотаже с преимущественными ип сидя и лежа, исключая прыжки и бег. Контроль узи вен нижних конечностей, наблюдение флеболога.

Дерматит, псориаз

Хочу сделать уточнение с учетом проблем с кожей.

Так как массаж щеткой раздражает верхние слои кожи, то тебе не стоит пользоваться щеткой, но ты можешь заменить ее на массаж рукой по принципу, описанному в видео про щетку. Делай разглаживающий массаж по лимфотоку (т.е. по направлению к сердцу).

Из масел рекомендую использовать только натуральные, без отдушек, лучше те, что использовала ранее. Новые вводить не стоит или оочень аккуратно. И наноси сразу после душа, на мокрую кожу - так создается пленка и вода запечатывается под ней, что хорошо увлажнит кожу.

Контрастный душ возможно делать, он не вызывает проблем с кожей.