Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2023-02-03 | 30 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Это упражнение не рекомендуется, если вы беременны или у вас имеется травма в области спины или шеи.
Станьте прямо, расставьте ноги на удобное расстояние, выпрямите спину и уравновесьте тело. Дыша мягко через нос и рот, медленно поднимайте руки перед собой вверх, пока они не окажутся над головой ладонями вперед. Поддерживая ноги расслабленными и выпрямленными в коленях, но не сдвигая
колен, медленно наклоняйте вперед туловище от талии вверх вместе с руками. При этом спина будет вначале слегка выгнута назад. Продолжайте наклоняться вперед и вниз, очень медленно и плавно; голова, туловище и руки должны двигаться вместе – голова не свешивается вниз, и руки не отделяются от головы. Наклоняясь вниз, снимайте напряжение в груди, мышцах живота и нижних энергетических центрах.
Не позволяйте голове задавать движение; расслабьте шейные мышцы, чтобы голова свисала свободно с шеи. Прислушивайтесь к ощущениям на задней стороне тела, особенно в позвоночнике и на задней стороне ног. Колени должны быть прямыми. Когда пальцы приблизятся к полу, задержитесь в этом положении на короткое время и слегка сосредоточьте внимание на спине. Не двигайтесь. Медленно разведите пальцы. Полностью выдохните, снимая напряжение с живота, чтобы поток энергии не был блокирован.
Затем, дыша ровно и мягко, очень медленно начинайте поднимать туловище, держа голову между руками. При этом сосредоточьте внимание на горле – вы можете ощутить, что там что‑то открывается. Достигнув вертикального положения, продолжайте немного отклоняться назад, держа руки очень близко к голове. Совершайте эти движения очень мягко; при этом колени должны быть прямыми, а мышцы живота и нижние органы расслабленными. Отклонитесь назад совсем немного, не напрягаясь. Задержитесь в этом положении, обращая внимание на мягкость выдохов, и позвольте передней стороне тела почувствовать ощущение раскрытия, особенно в районе живота, груди и горла.
|
Медленно выпрямите шею и спину, сосредоточивая внимание на основании черепа; возможно, вы почувствуете там теплоту или ощущение согласия и покоя, словно вы наконец очутились дома. Снова наклонитесь вперед, как прежде, двигаясь возможно более мягко и медленно и расслабив мышцы живота, шеи и спины. Усиливайте целительное качество движения вперед, особенно в нижней части позвоночника. Ощущайте раскрытие и освобождение позвонков. На первой стадии наклона вперед вы, возможно, будете больше осознавать верхнюю часть спины. При дальнейшем наклоне вы можете почувствовать, как раскрывается средняя часть спины, а доставая руками пол, целительную энергию можете ощутить сильнее всего в нижней части спины.
Начав подниматься, двигайтесь так медленно и незаметно, чтобы можно было ощутить тонкие напряжения, которые все еще держатся в вашем теле. Заметив напряженный участок, исследуйте его своими чувствами как можно тщательнее. Возможно, вы обнаружите, что напряжение мышц связано с какой‑либо установкой или стороной вашего образа «я». Полностью прочувствовав напряжение, вы затем сможете снять его. Во время движения объединяйтесь со своими чувствами; позвольте им задавать ваше движение, распространяя их энергию к каждой молекуле тела, пока наконец «вы» не перестанете существовать, так что останется только одно чувство.
Выполните упражнение три или девять раз. Затем отдохните
в сидячей позе 5–10 минут, расширяя ощущения, разбуженные этим движением.
Это упражнение снимает напряжение в затылке, в позвоночнике и на задней стороне ног и способствует перераспределению энергии и чувств по всему телу.
|
|
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!