Изменения в привычном распорядке дня

Изменения в привычном распорядке дня

Хотя есть люди, которые склонны к спонтанности, многим комфортнее в привычной обстановке, когда знаешь, чего ожидать. Конечно, порой все идет не так, как планировалось, и это может вызывать стресс. Однако для аутичных людей изменения в привычном распорядке во много раз тяжелее, и у некоторых они могут стать причиной нервного срыва.

«Изменения в привычном распорядке… Поймите, что длительная дорога полностью нарушает мою регуляцию, а мне нужна структура и рутина. Не расстраивайтесь, если я отказываюсь от мероприятия, ради которого нужно будет куда-то ехать. И не надо вмешиваться в мой распорядок без веской причины — я на такое не соглашусь».

«Когда что-то идет не так, как я планировал».

«В основном это просто изменения в моем расписании или просто если произошло что-то неожиданное. Новые места, например, первый приезд в новый город или другое место, разговоры с незнакомыми людьми — вплоть до того, что я не могу заказать еду в Макдоналдсе. Или когда другие люди давят на меня».

 

Слишком громкие звуки или шум

Повышенная сенсорная чувствительность часто встречается у людей в спектре аутизма: избыток информации от органов чувств вызывает перегрузку. Хотя повышенная чувствительность может относиться к зрению, запахам, вкусу или прикосновениям, негативные реакции на громкие звуки и шумные места встречаются особенно часто. Чаще всего перегрузка связана с шумными, хаотичными местами, где вокруг много людей.

«Шум, слишком много людей вокруг, это, наверное, хуже всего для меня».

«Если говорить о какой-то причине, то это может быть любой громкий звук или что-то, что меня напугало».

«Любой громкий звук или странный запах, или если я испытываю слишком сильные эмоции. У меня есть карточки PECS и доска с эмоциями на случай, если у меня будет нервный срыв, потому что тогда я теряю способность говорить».

«Слишком много людей, слишком громко, слишком много суеты, слишком много шума».

 

Перегрузка из-за новой обстановки

Новая обстановка может спровоцировать нервный срыв из-за разных факторов. Это могут быть изменение привычного распорядка, много новых людей, повышенная тревожность и необходимость общаться с новыми людьми, которые могут не понимать нейроразнообразия. Так что неудивительно, когда многие аутичные люди говорят, что новая обстановка может вызвать нервный срыв.

«Когда я не понимаю, сказал ли я что-то оскорбительное или не то, или человек, который на меня наехал, просто придурок. Травля очень плохо на меня влияет. Эмоциональная/психическая перегрузка в новой обстановке, когда я пытаюсь справиться с ней, но при этом не показывать, что мне трудно. Другие могут помочь, если будут думать, прежде чем говорить, и будут следить за собственными предрассудками».

 

Многолюдные места

Многие общественные места часто бывают многолюдными — торговые центры, вокзалы, рестораны, популярные достопримечательности, даже театры. Список можно продолжать очень долго. Места, в которых собирается очень много людей, могут вызывать крайне сильную перегрузку разных органов чувств, а многолюдные места могут спровоцировать нервный срыв. Может помочь, если уйти в тихое, не такое людное место.

«Теперь, когда я взрослая, у меня реже бывают срывы, потому что я поняла, какой фактор вызывает нервный срыв. Раньше они были у меня очень часто. Места, где много людей, супермаркеты, свадьбы, клубы до сих пор заставляют меня нервничать: слишком много шума и так далее. Чтобы успокоиться, я делаю перерывы на 10—15 минут, просто ухожу в тихое место».

«У меня довольно часто случаются нервные срывы, когда кто-то кричит. Не обязательно кричит на меня, но я не понимаю почему. Или когда я выхожу из себя, потому что мне нужно выполнить какую-то задачу и мне нельзя попросить о помощи. В некоторых случаях у меня бывают нервные срывы, когда мне нужно сделать доклад перед незнакомыми людьми или просто перед большой группой людей».

 

Когда вас не понимают

Большинство нейротипичных людей не знают, как взаимодействовать с аутичными людьми во время разговора (и, в общем-то, в любых других обстоятельствах). Очень часто получается, что окружающие вас не понимают и не пытаются, а это всегда выводит из себя. Когда вас не совсем понимают или вы в ситуации, которая в принципе вам не подходит, например, нужно выполнить задачу, требующую много социального взаимодействия, это вызывает крайнюю степень стресса и может привести к нервному срыву.

«Поскольку я была до нелепости прямолинейной, меня назначили на должность главы по дисциплине в старшей школе на 600 учеников. Можно представить, что в этой ситуации нервные срывы были неизбежными, в основном из-за объема социальных контактов, которые были у меня каждый день. Я также гиперинтеллектуальна, так что нередко замечаю что-то первой, так сказать. Я часто понимаю что-то, чего не понимают другие, и я просто жду, что они придут к тому же выводу, что и я, а если этого не происходит, то я испытываю сильную тревожность».

 

Сенсорная перегрузка

Повышенная чувствительность к тому, что происходит в окружающем мире, — это классическая особенность при аутизме, и если органы чувств перегружаются или подвергаются слишком сильной стимуляции, это может привести к нервному срыву. Чрезмерная стимуляция может быть связана с освещением, шумом, многолюдными местами и в принципе ситуациями, когда очень многое происходит одновременно. Именно из-за сенсорной перегрузки многие общественные места, такие как зоопарки или театры, в последнее время создают так называемые комнаты сенсорной разгрузки.

«Слишком много света. Слишком много людей в комнате. Слишком много глупых разговоров ни о чем. Слишком много шума, в том числе некоторые виды поп-музыки. Просто не могу этого выносить».

«Однозначно чрезмерная стимуляция!»

«Причины? Если слишком много происходит одновременно, плохое самочувствие, сенсорная перегрузка, когда тебе не хватает времени, какая-то экстренная ситуация, когда все идет не так или когда я слишком долго находилась рядом с людьми».

 

Чувство, что ты в ловушке

Сохранение комфорта в физическом пространстве очень важно. Если такое ощущение по какой-то причине теряется, это может привести к нервному срыву. Сюда может включаться невозможность покинуть маленькое помещение или невозможность остановить разговор с кем-то, кто вторгается в твое личное пространство. Особенно если вторжение в ваше пространство вызывает у вас тревожность.

«В основном когда я чувствую, что застряла. И если кто-то прикасается или просто нависает надо мной. Это провоцирует у меня тревожность».

 

Изменения в привычном распорядке дня

Хотя есть люди, которые склонны к спонтанности, многим комфортнее в привычной обстановке, когда знаешь, чего ожидать. Конечно, порой все идет не так, как планировалось, и это может вызывать стресс. Однако для аутичных людей изменения в привычном распорядке во много раз тяжелее, и у некоторых они могут стать причиной нервного срыва.

«Изменения в привычном распорядке… Поймите, что длительная дорога полностью нарушает мою регуляцию, а мне нужна структура и рутина. Не расстраивайтесь, если я отказываюсь от мероприятия, ради которого нужно будет куда-то ехать. И не надо вмешиваться в мой распорядок без веской причины — я на такое не соглашусь».

«Когда что-то идет не так, как я планировал».

«В основном это просто изменения в моем расписании или просто если произошло что-то неожиданное. Новые места, например, первый приезд в новый город или другое место, разговоры с незнакомыми людьми — вплоть до того, что я не могу заказать еду в Макдоналдсе. Или когда другие люди давят на меня».