Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2021-06-30 | 33 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнения гиревого двоеборья
Для того чтобы хорошо выполнять основные (классические) упражнения с гирями (рывок одной или толчок двумя руками), проделывают упражнения вспомогательного характера. К ним относятся:
Для рывка гири:
Для толчка двух гирь:
Предлагаем подробное описание специально-вспомогатель-ных упражнений с гирями.
Упражнение 1. Выжимание одной или двух гирь кверху дном, или «на попа» (рис. 9, поз. 1). Поставьте ноги врозь, возьмите гири к плечам телами вверх. Выжимайте их попеременно правой и левой рукой.
Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 2. Подъем гирь на бицепсы одной или двумя руками (рис. 9, поз. 2). Поставьте ноги врозь, присядьте, возьмите две гири за ручки хватом снизу. Сгибая руки, выпрямляя туловище и ноги, поднимите гири к плечам, затем мягко опустите их.
|
Темп средний. Повторить 5—8 раз.
Упражнение 3. Перемещение атлета из положения стоя с гирей в руке в положение лежа (рис. 9, поз. 3). Поставьте ноги врозь, одной рукой поднимите гирю вверх. Медленно садитесь и ложитесь на пол, удерживая поднятую гирю на вытянутой руке. Затем медленно сядьте и встаньте с гирей.
Повторить 6—8 раз.
Упражнение 4. Выжимание гирь в положении лежа (рис. 9, поз. 4). Лягте на спину, разведите ноги в стороны, гири возьмите к плечам. Медленно выжимайте их вверх.
Повторить 5—7 раз.
Упражнение 5. Выжимание гирь на борцовском мосту (рис. 9, поз. 5). Встаньте на мост и возьмите гири к плечам. Медленно выжимайте их вверх. Старайтесь больше прогибаться.
Повторить 4—6 раз.
Упражнение 6. Разведение и сведение рук, или крест (рис. 9, поз. 6). Поставьте ноги врозь, руки с гирями поднимите вперед так, чтобы тела гирь лежали на предплечьях. Медленно разводите руки в стороны, сохраняя прямое положение головы и туловища.
Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
Упражнение 7. Приседания с гирей (рис. 9, поз. 7). Поставьте ноги врозь, возьмите гирю двумя руками и положите на спину телом на лопатки. Медленно приседайте на всей ступне, слегка наклоняясь вперед, голову не опускайте.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 8. Вырывание двух гирь (рис. 9, поз. 8). Поставьте ноги врозь, возьмите гири хватом сверху, приподнимите их над полом, сделайте ими замах назад между ногами и быстро, сильными движениями ног, туловища и прямых рук выбросьте их над головой телами кверху..
Повторить 8—10 раз.
Рис. 9. Специально-вспомогательные упражнения гиревого двоеборья (поз. 1—16)
Упражнение 9. Круговые движения одной и двумя руками (рис. 9, поз. 9). Поставьте ноги врозь. Возьмите гирю за ручку двумя руками хватом сверху, делайте ею круговые движения пе-' ред собой.
Темп средний. Повторить 10—12 раз.
|
Упражнение 10. Протягивание гири вверх двумя руками (рис. 9, поз. 10). Поставьте ноги врозь, возьмите гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднимите гирю вверх над головой телом вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась возможно ближе к туловищу. Опускайте ее мягко, сгибая ноги и туловище.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 11. Наклоны с гирей за головой (рис. 9, поз. 11). Поставьте ноги врозь, возьмите гирю за ручку обеими' руками и положите ее на спину так, чтобы тело ее лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спину. Держите ноги все время прямыми. При наклоне отводите таз назад, голову не опускайте.
Повторить 5—8 раз.
Упражнение 12. Постановка гири на дужку (рис. 9, поз. 12). Поставьте ноги врозь, присядьте и возьмите гирю за ручку одной рукой хватом сверху. Переворачивайте гирю за ручку и в течение 2—3 секунд удерживайте ее телом вверх. Свободной рукой можно опираться на колено.
|
|
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!