История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Топ:
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
2021-06-02 | 44 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Техника выполнения
· сядьте на коврик
· согните ноги в коленях, стопы на полу, колени направлены на потолок
· возьмитесь руками за гамак за спиной
· голову можно слегка запрокинуть назад
· сделайте несколько вдохов и выдохов
· чтобы выйти из асаны, отпустите гамак и руки медленно через стороны соберите вместе
Эффект
· глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса
· вытягивает переднюю поверхность бедер
МаричиасанаI
Поза мудреца Маричи
Техника выполнения
· сядьте в гамак, правую ногу поставьте в нижнюю ручку и выпрямляйте ее
· согните левое колено и поставьте левую стопу к себе, пяткой ближе к ягодице
· обведите левую руку вокруг левой ноги. Отведите за спину кисть правой руки и сцепите запястья или пальцы.
· держите спину ровно, поворачивая позвоночник влево.
· с очередным выдохом наклонитесь вперед,
· повторите асану в другую сторону
Эффект
· улучшает работу кишечника
· вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног
· массаж брюшной и тазовой области
· улучшает работу нервной системы
Стойки на руках
Основные противопоказания
· слабые запястья, плечи, локти
· беременность
· высокое давление
· во избежание травм ставьте правильно кисти рук, расставляйте пальцы, упор делайте на всю поверхность ладони и на пальцы
Эка ПадаБакасана
Техника выполнения
· поставьте ноги в гамак, руки на ширине плеч
· правую ногу согните в колене и подтяните бедро к животу
· оставайтесь в балансе некоторое время
· плавно опустите ноги
· выполните на другую сторону
|
Эффект
· укрепляет мышцы рук
· укрепляет мышцы брюшного пресса
· массирует органы брюшной полости
· развивается чувство равновесия
Аштавакрасана
Техника выполнения
Эффект
Бакасана
Техника выполнения
· поставьте стопы в нижние ручки гамака
· руки поставьте на ширине плеч
· направьте таз вверх, согните ноги в коленях, притяните колени к плечам
· вес тела удерживайте на кистях
· взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже
Эффект
· укрепляет руки и запястья
· тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
· вытягивает мышцы верхней части спины
· укрепляет мышцы живота
· укрепляет нервную систему
· улучшает координацию движений
Адхо Мукха Врикшасана
Техника выполнения
Эффект
|
Васиштхасана
Васиштха мудрец в ведийской и индийской мифологии
Техника выполнения
Эффект
Перевернутые асаны
Основные противопоказания
· простудные заболевания, с такими осложнениями, как отит и синусит
· период менструации
· обострение заболеваний ЖКТ
· увеличение щитовидной железы
· ослабление стенок кровеносных сосудов
· повышенное давление, перепады давления
· смещение позвонков
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!