Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
 2021-12-07 |
 18 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
| № п/п | СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| I | Подготовительная часть | 30 минут |
|
| 1 | Суставная гимнастика | Все движения в умеренном темпе | |
| 2 | Бег на месте
| 2 раза по 30 сек, через 1 минуту отдыха | Спина прямая, подбородок не опускаем, плечи не поднимаем, руки согнуты под углом 90 градусов работают вперед-назад, кисти не опускаем. Следим за подъемом бедра, колени поднимаются вперед-вверх, не допускаем положения колено вниз с за хлестом голени назад!
|
| 3 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе, динамичное выполнение, без рывков. | |
| II | Основная часть | 80 минут | |
| 1 | Упр берпи
| 3подхода по 20 прыжков через 1минуту отдыха м/у подходами | Следим за осанкой, при прыжке вверх колени выпрямляем полностью в воздухе, приземление мягкое амортизирующие. |
| 2 | Упр Подъем таза | 3подхода по 30 раз через | Таз поднимаем высоко, до прямой линии с телом и бедром, провисание- |
| 1минуту отдыха м/у подходами | неправильное выполнение. | |
| 3 | ИП В упоре лежа подносим колено к груди, сначала одной, затем другой ногой.
| 3подхода по 30 раз через 1минуту отдыха м/у подходами | Следим за положением тела в упоре, таз назад не отводим (руки должны стоять под плечами), не сгибаемся в пояснице (домиком не стоим), ногу возвращаем в исходное положение после каждого раза, и распрямляем полностью! Руки не сгибаем в локтевых суставах. |
| 4 | ИП сидя, одна нога согнута в колене, руками упор сзади, подъем прямой ноги. Сначала одной, затем другой ногой.
| 3подхода по 30 подъемов через 1 минуту отдыха | Спина прямая, вперед не наклоняемся, ногу на пол не опускаем (пяткой в пол не стучим) пока все разы выполнены не будут. Следим за тем, чтобы нога, которую поднимаете была прямая. |
| 5 | ИП лежа на спине упр
«ножницы» параллельно, относительно пола
| 4 подхода по 40 раз через 2 минуту отдыха | Спину от пола не отрываем, ноги прямые, пятками по полу не шаркаем))), высоко ноги не поднимаем. Высота ног от пола должна быть в пределах 10 см -25см. Разведение должно быть средним. |
| 6 | ИП лежа на спине упр
«ножницы» вертикально, относительно пола
| 4подхода по 40 раз через 2 минуту отдыха | Спину от пола не отрываем, ноги прямые, пятками по полу не стучим))), Разведение должно быть средним. |
| III | Заключительная часть (заминка) | 10 минут |
|
| 1 | Упражнения на восстановление | ||
| дыхания | |||
| 2 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе |
Дополнительно- просмотр видеоролика Государственный музей спорта
|
|
https://www.youtube.com/watch?v=BKSfa6JNKhQ
ПЛАН – КОНСПЕКТ тренировочного занятия по легкой атлетике №4 Место проведения: домашняя тренировка
|
|
|
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!