Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2021-11-25 | 23 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1) Подвергайте себя стрессу
Ищите задачи, «едва поддающиеся решению», в тех областях вашей жизни, где вы хотите добиться роста
• Задачи, с трудом поддающиеся решению, это те, которые незначительно превосходят ваши текущие способности.
• Если вы чувствуете, что всё под контролем, сделайте следующее задание немного сложнее.
• Если вы тревожитесь или так возбуждены, что не можете сосредоточиться, немного убавьте пыл.
Добивайтесь глубокой концентрации и идеального исполнения
• Определите цель и конкретные задачи каждый раз, когда принимаетесь за важную работу.
• Глубоко фокусируйтесь и концентрируйтесь, даже если это не всегда приятно.
• Уберите все, что вас отвлекает, например смартфоны. Помните: с глаз долой — из сердца вон.
• Делайте только одну вещь за раз. В следующий раз, когда почувствуете, что стали хвататься за все сразу, напомните себе, что наука доказала: многозадачность неэффективна.
• Напомните себе, что качество важнее количества.
Разбивайте работу на блоки
• Разделите вашу работу на блоки продолжительностью от 50 до 90 минут (это может зависеть от задачи). Если вам не удается сконцентрироваться, начните с более коротких блоков.
• Если работа с глубокой концентрацией для вас в новинку, начинайте с очень коротких блоков, от 10 до 15 минут. По мере приучения к глубокой концентрации постепенно увеличивайте их продолжительность.
• Практически для любого занятия максимальная продолжительность блока работы составляет два часа.
Воспитывайте в себе настрой на преодоление
• Помните, что ваше отношение к чему-либо фундаментально изменяет реакцию вашего тела.
• В ситуациях, когда вы испытываете чувство стресса, напоминайте себе, что это естественный способ тела реагировать на затруднения. Сделайте глубокий вдох и используйте нервное возбуждение и обостренное восприятие во благо делу.
|
• Приучайте себя рассматривать стресс как продуктивное явление и даже приветствовать его. Вы не только будете работать лучше, но и укрепите здоровье.
Осмельтесь отдохнуть
Укрепите свои мускулы осознанности с помощью медитации, чтобы вам было легче переключаться на отдых.
• Выберите время, когда вам не мешают, например рано утром, после того как вы почистили зубы, или вечером, перед сном.
• Сядьте в удобную позу и, в идеале, в спокойном месте.
• Установите таймер, чтобы вас не отвлекали мысли о времени.
• Начните глубоко дышать, вдыхая и выдыхая через нос.
• Сосредоточьтесь только на дыхании. Если задумываетесь о чем-то, отмечайте свои мысли, но отпускайте их. Снова сконцентрируйтесь на дыхании.
• Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте продолжительность, добавляя от 30 до 45 секунд каждые несколько дней.
• Регулярность важнее продолжительности. Лучше всего медитировать ежедневно, даже если это означает, что сессии будут короткими.
Используйте повышенную осознанность в повседневной жизни
• В моменты стресса проводите «спокойный разговор» с собой. Помните, что вы отделены от ваших эмоций и ощущений, которые вы испытываете.
• Замечайте моменты, когда вам нужно «отключиться», и делайте осознанный выбор оставить стресс в стороне. Полезно проделать несколько глубоких вдохов, потому что это активирует префронтальную кору, контрольный и командный центр мозга.
Делайте перерывы с умом и позвольте своему подсознанию поработать за вас
• Когда вы работаете над напряженной задачей и утыкаетесь в тупик, попробуйте отступить.
○ Отвлекитесь от того, над чем работаете, как минимум на пять минут.
○ Чем сложнее задача, тем дольше должен быть перерыв.
○ В случае действительно выматывающих задач подумайте о том, чтобы сделать паузу до утра.
|
• Во время перерывов занимайтесь делами, которые почти не требуют или вообще не требуют концентрации:
○ выйдите на короткую прогулку;
○ посидите на природе;
○ медитируйте;
○ восстановитесь, общаясь с людьми;
○ послушайте музыку;
○ примите душ;
○ помойте посуду.
• Возможно, во время перерыва вы воскликнете: «Эврика!». Прекрасно, коль так. Но даже если никаких идей во время перерыва в голову не придет, ваше подсознание все равно заработало. Когда вы вернетесь к тому, чем занимались, вы, скорее всего, сможете преодолеть тупик.
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!