Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2021-10-05 | 35 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Данная техника позволяет проработать грудные позвонки.
Для выполнения упражнения подготовьте не жесткий валик (до 5-8 см). Можно плотно скрутить из полотенца.
❗️Пропустите упражнение, если у Вас в этой области грыжи, протрузии или наблюдается острая боль.
Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся из позвоночника, выстраивая тело
▫️ Валик подкладываем под плечевой пояс, чтобы прочувствовать давление на позвонки
▫️ Для лучшего эффекта подкрутите таз вперёд, чтобы усилить давление
▫️ Скрестите руки и основанием ладоней прижмите грудину в проекции валика
▫️ Сделайте глубокий вдох, на выдохе постарайтесь усилить давление и погружайтесь вниманием во внутрь грудины на встречу валику
▫️ Прочувствуйте напряжение в позвонках и во всей области между валиком и ладонями, сделайте ещё один глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение. Можно повторить несколько раз.
Ещё один вариант упражнения - проработка через вибрационные движения. Вектор движений - в грудину.
Как только Вы почувствовали высвобождение напряжения между ладонями и позвонками, можете плавно и на спеша переместить валик до уровня застёжки бюстгальтера (ориентир).
Выполняйте 1 раз в 3 дня.
Грудь. Грудная область
Грудь. Полость плевры и средостение
Упражнение на расслабление подвздошно поясничной мышцы
Техника выполнения:
- Поставьте одну ногу на колено под углом 45 градусов (подложите под колено подушку), другую ногу поставьте под углом 90 градусов
- Руки поставьте на таз и начните разгибать спину назад и чуть в сторону от рабочей ноги, почувствуйте растяжение, тянитесь макушкой вверх
|
- Дойдите до максимального натяжения и начните давить коленом и ногой в пол, сделайте глубокий вдох, держите 10-15 секунд и с выдохом расслабьтесь
- Затем растяните эту зону
Выполните 2 -3 подхода на каждую сторону.
Можно выполнять каждый день по необходимости.
Рекомендуем пропустить Упражнение со 2-го триместра беременности
Лимфодренажные встряхивания тела с диафрагмальным дыханием
Техника выполнения:
- исходная позиция стоя
- на вдохе поднимаемся на пятки до 3-5 см
- на выдохе резко опускаем их на пол, создавая вибрационную волну от пяток до макушки
- повторяем 20-30 раз (2-3 минуты)
Обратите внимание: со вдохом надуваем диафрагму и живот (через расслабление, а не давление), с выдохом – прижимаем живот к пояснице, создавая небольшой вакуум
Рекомендуем выполнять это упражнение каждые 2-3 часа в дневное время.
Перед сном лучше не выполнять никакие лимфодренажные техники, так как это может спровоцировать утренние отеки
Противопоказания:
- болевые ощущения в теле и в суставах
- камни в почках и желчном пузыре
- беременность
⚠️Пропустить во время беременности со 2 триместра
|
|
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!