Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
2022-08-21 | 27 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Следующий комплекс упражнений полезен мужчинам, у которых наблюдаются нарушения в работе предстательной железы. Он способствует увеличению оттока крови из венозных сплетений предстательной железы, уретры, пещеристых и губчатых тел, прямой кишки, восстанавливая в них ее микроциркуляцию.
Все упражнения этого комплекса весьма просты в исполнении, но тем не менее они создают хороший тонус для работы мышц и сосудов предстательной железы и прямой кишки, способствуют увеличению артериального кровотока, благодаря чему надолго отодвигается такой страшный диагноз, как импотенция.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута.
Сделайте медленный глубокий вдох и, выдвигая таз вперед, напрягите ягодицы и втяните анус и низ живота.
Задержав дыхание на несколько секунд, сделайте еле слышный, но продолжительный выдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – как в первом упражнении. Сделайте медленный глубокий вдох, затем наклоните туловище немного вниз и, задержав дыхание на несколько секунд, одновременно начните втягивать низ живота и анус.
Сделав еле слышный, но продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – как в первом упражнении, только ноги должны находиться немного шире плеч.
Одновременно с глубоким вдохом выполните глубокий присед, кисти рук при этом положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх (рис. 169).
Задержав дыхание на несколько секунд, напрягите ягодицы и после продолжительного, но еле слышного выдоха вернитесь в исходное положение.
|
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища (рис. 170, а).
Сделав глубокий медленный вдох, с усилием поднимите руки вверх.
Подтяните к себе левое колено, сильно прижмите его к животу (рис. 170, б) и, сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой (рис. 171, а).
Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите таз вверх, сильно выпячивая живот (рис. 171, б).
Задержите дыхание на 7 – 14 секунд, затем сделайте продолжительный выдох, сильно втяните живот и анус и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны.
Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите левую ногу вверх (рис. 172, а).
Делая продолжительный выдох, положите поднятую ногу под прямым углом влево (рис. 172, б).
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой (рис. 173, а).
Делая глубокий медленный вдох, надавите на затылок пальцами рук и плавно отпустите их, одновременно подтягивая колени к животу и напрягая мышцы ягодиц (рис. 173, б).
Затем сделайте продолжительный вдох и, напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки вместе (постарайтесь как можно ближе придвинуть их к ягодицам), руки лежат на бедрах с внутренней стороны, у промежности.
Медленно выполняя глубокий вдох, с усилием разведите колени врозь – так, чтобы напряглись мышцы промежности (рис. 174, а).
|
Одновременно с продолжительным выдохом сводите колени, оказывая небольшое сопротивление руками (рис. 174, б). Вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Делая медленный глубокий вдох, напрягите мышцы живота и максимально выпятите его.
Одновременно с продолжительным выдохом напрягите мышцы ягодиц и сильно втягивайте низ живота и анус.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища.
Выполняя резкий вдох через рот, максимально напрягите мышцы ягодиц и резко втяните анус, на выдохе расслабьтесь на 3–7 секунд.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Исходное положение – лежа на спине, с твердой подушкой под шейными позвонками.
Медленно выполняя глубокий вдох, не спеша, одновременно поднимите руки и ноги вертикально вверх (рис. 175) и начинайте быстро трясти их (вибрировать). Старайтесь, чтобы при этом ступни и пальцы рук тянулись вверх.
Выполняйте такое вибрирование не менее 40 секунд.
Сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, левая нога согнута.
Медленно выполняя глубокий вдох, одновременно поднимите вверх правые ногу и руку так, чтобы натянулись мышцы промежности (рис. 176).
Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
|
|
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!