Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2021-02-05 | 74 |
5.00
из
|
Заказать работу |
ТЕМА: Построение тренировочного микроцикла
Что же необходимо учитывать, чтобы правильно построить микроцикл тренировки?
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:
- реакция 1-ого типа возникает тогда, когда в МИК входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются между собой и с занятиями с малыми нагрузками.
- реакция 2-ого типа возникает, если в МИЦ применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными стимулировать рост тренированности.
- реакция 3-его типа возникает при злоупотреблении большими нагрузками или при их нерациональном чередовании приводящие к переутомлению спортсмена.
В основе системы чередования нагрузок в МИЦ находится концепция, предполагающая выполнение последующей тренировочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей – тренировочный эффект наивысший. Если же повторная нагрузка осуществляется позднее, когда следы от предыдущей практически сглажены – эффект наименьший. Повторные нагрузки на фоне не довосстановления функциональных возможностей организма приводят к переутомлению и перетренировке.
Перед каждой тренировкой ставятся вполне определенные задачи. Необходимо уметь определять оптимальную величину нагрузочности занятия в зависимости от его задач (см.таб.1)
Таблица 1
Задачи подготовки и уровень нагрузок
(упрощенный вариант, по В.Н. Платонову)
Нагрузка | Решение задачи |
Малая | Ускорение процессов восстановления после нагрузок |
Средняя | Поддержание достигнутого уровня тренированности |
Значительная | Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности |
Большая | Повышение тренированности |
Период восстановления после больших нагрузок (направленность скоростно-силовая в пределах 24-72ч., выносливости 48-120 ч.).
Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой короче (не превышает суток) более чем вдвое в сравнении с большими нагрузками.
Период восстановления после занятий со средними нагрузками обычно завершается через 10-12 часов. Период восстановления после малых нагрузок – измеряется минутами или несколькими часами.
СОЧЕТАНИЕ ЗАНЯТИЙ С РАЗЛИЧНЫМИ НАГРУЗКАМИ
Тренировочных занятий (по В.Н.Платонову)
Основное занятие
Дополнительное занятие
При включении в тренировочный план конкретного занятия с использованием нагрузок различной направленности следует иметь в виду, что существуют как благоприятные, так и не благоприятные их сочетания. Малые и средние нагрузки различной направленности почти никогда не вступают в конкурентные отношения при любых сочетаниях.
В таблице 3 и 4 представлены данные, которые могут оказаться полезными при практическом составлении программ отдельных тренировочных занятий. При изучении данного материала необходимо понимать, что лучше избегать объединения разнонаправленных значительных или, тем более, больших нагрузок в одной тренировке.
ПРИМЕРНЫЕ СХЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МИКРОЦИКЛОВ
(ДЛЯ ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА)
ПОНЕД | ВТОРНИК | СРЕДА | ЧЕТВЕРГ | ПЯТНИЦА | СУББОТА | ВОСКРЕС |
| ||||||
Техника Зн | В аэробная Бн | Скорость Cн | К 1-2-3 Зн | К II Бн | В аэробная Мн | __________ |
| ||||||
Техника Бн | В аэробная Бн | К 1-2-3 Сн | Скорость Бн | К II Бн | В аэробная Бн | Соревнования Сн |
| ||||||
К 1-2-3 Сн | В аэробная Сн | Скорость Мн | К 1-2-3 Мн | К 1-2-3 Сн | К 1-2-3 Мн | __________ |
Обозначения:
С – скоростная
С/С -скоростно-силовая
Ва - выносливость аэробная
Ван - выносливость анаэробная
К п - комплексное занятие с параллельным решением задач
К1 – 2 – 3 комплексное занятие с последовательным решением задач
Т - техническая работа
Т/Т - технико-тактическая работа
Бн - большая нагрузка
Зн - значительная нагрузка
Сн - средняя нагрузка
Мн - малая нагрузка
ТЕМА: Построение тренировочного микроцикла
Что же необходимо учитывать, чтобы правильно построить микроцикл тренировки?
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:
- реакция 1-ого типа возникает тогда, когда в МИК входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются между собой и с занятиями с малыми нагрузками.
- реакция 2-ого типа возникает, если в МИЦ применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными стимулировать рост тренированности.
- реакция 3-его типа возникает при злоупотреблении большими нагрузками или при их нерациональном чередовании приводящие к переутомлению спортсмена.
В основе системы чередования нагрузок в МИЦ находится концепция, предполагающая выполнение последующей тренировочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей – тренировочный эффект наивысший. Если же повторная нагрузка осуществляется позднее, когда следы от предыдущей практически сглажены – эффект наименьший. Повторные нагрузки на фоне не довосстановления функциональных возможностей организма приводят к переутомлению и перетренировке.
Перед каждой тренировкой ставятся вполне определенные задачи. Необходимо уметь определять оптимальную величину нагрузочности занятия в зависимости от его задач (см.таб.1)
Таблица 1
Задачи подготовки и уровень нагрузок
(упрощенный вариант, по В.Н. Платонову)
Нагрузка | Решение задачи |
Малая | Ускорение процессов восстановления после нагрузок |
Средняя | Поддержание достигнутого уровня тренированности |
Значительная | Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности |
Большая | Повышение тренированности |
Период восстановления после больших нагрузок (направленность скоростно-силовая в пределах 24-72ч., выносливости 48-120 ч.).
Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой короче (не превышает суток) более чем вдвое в сравнении с большими нагрузками.
Период восстановления после занятий со средними нагрузками обычно завершается через 10-12 часов. Период восстановления после малых нагрузок – измеряется минутами или несколькими часами.
СОЧЕТАНИЕ ЗАНЯТИЙ С РАЗЛИЧНЫМИ НАГРУЗКАМИ
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!