Методика развития общей выносливости.

Блок № 3.

Выносливость.

 

Выносливость – способность человека противостоять утомлению в процессе деятельности.

 

Выносливость

Выносливость

Общая выносливость – способность человека выполнять работу умеренной интенсивности, длительное время, без снижения её эффективности.

Работа осуществляется в аэробном (кислородном) режиме.

Специальная выносливость.

Скоростная выносливость – проявляется в деятельности, которая предъявляет высокие требования к скоростным параметрам движений и совершается в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами напряжения.

Координационная выносливость – проявляется в деятельности предъявляющей повышенные требования к координационным способностям.

Факторы, влияющие на проявление выносливости.

1. Личностно-психологические характеристики человека (терпение, воля)

2. Биоэнергетические факторы (питание)

3. Функциональная устойчивость организма к неблагоприятным условиям организма.

4. Техническая подготовленность.

 

 

Показателями выносливости в упражнениях динамического характера могут быть:

1. Минимальное время преодоления заданной дистанции.

2. Общая протяжённость дистанции, преодолеваемая за определённое время (12-минутный тест Купера).

 

В упражнениях серийно повторяющихся ациклического и комбинированного характера показателем выносливости будет служить число повторений за заданное время.

 

В сложноорганизованных формах двигательной деятельности (игры, единоборства) показателе выносливости служит количество эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам.

 

Задачи.

1. общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата.

2. разностороннее развитие выносливости, обеспечивающих освоение жизненно-важных двигательных умений и навыков. Эта задача решается в рамках школьного физического воспитания.

3. развитие выносливости применительно к конкретному виду профессиональной или спортивной деятельности.

Средства.

Общеподготовительные (ОПУ)	Специальноподготовительные упражнения (СПУ)
Должны расширять функционально возн с.с.с. и дыхательную систему ОПУ должны обеспечивать положительный перенос тренировок на СПУ и соревновательных упражнений.	Направлены на повышение деятельности функциональной системы, обеспечивающей достижение наивысшего результата в избранном виде спорта

Дополнительные средства

v Проведение занятий на выносливость в необычных внешних условиях.(высокогорье)

v Использовать в занятиях дыхательные упражнения в период интервального отдыха

v Постановка рационального дыхания при выполнении силовых упражнений

Методика развития общей выносливости.

I. Метод слитного, непрерывного упражнения. (Метод равномерного упражнения).

Средствами является кроссовый бег от 10 минут до 1,5 часа, длительное плавание от 10 до 30 минут.

Компоненты нагрузки
Интенсивность	130-150 ударов в минуту
Продолжительность	10-90 мин
Продолжительность отдыха	Отсутствует
Характер отдыха	Отсутствует
Количество повторений	1-2 раза в недельном цикле

Работа осуществляется в аэробном режиме основной поставщик энергии – кислород.

Блок № 3.

Выносливость.

 

Выносливость – способность человека противостоять утомлению в процессе деятельности.

 

Выносливость

Выносливость

Общая выносливость – способность человека выполнять работу умеренной интенсивности, длительное время, без снижения её эффективности.

Работа осуществляется в аэробном (кислородном) режиме.

Специальная выносливость.

Скоростная выносливость – проявляется в деятельности, которая предъявляет высокие требования к скоростным параметрам движений и совершается в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами напряжения.

Координационная выносливость – проявляется в деятельности предъявляющей повышенные требования к координационным способностям.

Факторы, влияющие на проявление выносливости.

1. Личностно-психологические характеристики человека (терпение, воля)

2. Биоэнергетические факторы (питание)

3. Функциональная устойчивость организма к неблагоприятным условиям организма.

4. Техническая подготовленность.

 

 

Показателями выносливости в упражнениях динамического характера могут быть:

1. Минимальное время преодоления заданной дистанции.

2. Общая протяжённость дистанции, преодолеваемая за определённое время (12-минутный тест Купера).

 

В упражнениях серийно повторяющихся ациклического и комбинированного характера показателем выносливости будет служить число повторений за заданное время.

 

В сложноорганизованных формах двигательной деятельности (игры, единоборства) показателе выносливости служит количество эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам.

 

Задачи.

1. общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата.

2. разностороннее развитие выносливости, обеспечивающих освоение жизненно-важных двигательных умений и навыков. Эта задача решается в рамках школьного физического воспитания.

3. развитие выносливости применительно к конкретному виду профессиональной или спортивной деятельности.

Средства.

Общеподготовительные (ОПУ)	Специальноподготовительные упражнения (СПУ)
Должны расширять функционально возн с.с.с. и дыхательную систему ОПУ должны обеспечивать положительный перенос тренировок на СПУ и соревновательных упражнений.	Направлены на повышение деятельности функциональной системы, обеспечивающей достижение наивысшего результата в избранном виде спорта

Дополнительные средства

v Проведение занятий на выносливость в необычных внешних условиях.(высокогорье)

v Использовать в занятиях дыхательные упражнения в период интервального отдыха

v Постановка рационального дыхания при выполнении силовых упражнений

Методика развития общей выносливости.