Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2020-12-27 | 74 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Важные моменты:
Исходное положение – лежа на спине. Верхняя часть корпуса приподнята над полом до нижнего края лопаток. Левое колено притянуто к груди. Правой рукой обхватываем область колена, левой рукой обхватываем голень чуть ниже. Правая нога вытянута над полом.
Поочередно одну ногу выпрямляем, а колено другой ноги притягиваем к груди и обхватываем двумя руками, причем колено обхватываем противоположной рукой, а другую руку располагаем ниже.
Ноги вытягиваем как стрелы вперед. Руками давим на голень, а голенью – в ладони. Сохраняем таз в стабильном положении.
Сайт ту сайт (side to side), стопы на полу
Важные моменты:
Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руки лежат по сторонам, ладонями вниз. Вытягиваемся за макушкой.
На вдохе опускаем колени в каждую сторону поочередно, перекатывая стопы на внешнее и внутреннее ребро соответственно. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Голову поворачиваем в противоположную сторону, а рукой, одноименной повороту, давим в пол.
Движения выполняем плавно, в комфортной амплитуде.
Prone press up
Важные моменты:
Исходное положение – лежа на животе, опираясь на предплечья. Руки – в положении «даймонд», то есть локти развернуты в стороны, ладони расположены рядом. Ноги вытянуты. Лоб слегка приподнят над полом. Тазовые кости «погружены» в пол.
На вдохе поднимаем корпус до уровня нижних ребер. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Движение вверх запускаем глазами – уводим взгляд на брови.
Ладонями растягиваем коврик в стороны. Ноги хорошенько вытягиваем в длину. Лопатками тянемся вниз, за макушку вытягиваемся вверх. Плечи к ушам не подтягиваем.
|
Roll up с вытянутыми руками
Важные моменты:
Исходное положение – сидя, спина прямая, ноги вытянуты на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты перед собой параллельно полу. Вытягиваемся за макушкой вверх.
На выдохе округляем спину и позвонок за позвонком укладываем корпус на пол, уводя руки за голову. Делаем вдох и на выдохе с круглой спиной позвонок за позвонком поднимаемся вверх, вытягивая руки перед собой. Как только грудная клетка оказывается над тазом, выпрямляем спину в исходное положение.
Руками пола не касаемся. Движения плавные.
Боковая планка в динамике
Важные моменты:
Исходное положение – лежа на правом боку с упором на предплечье. Предплечье направлено вперед. Если у вас крыловидные лопатки или болит шея, то опорную руку можно развернуть от себя по диагонали под 45°. Пальцы опорной руки широко расставлены. Ноги полусогнуты и прижаты друг к другу.
На вдохе «проваливаемся» грудным отделом вниз, раскрывая бок снизу. На выдохе двигаем грудным отделом вверх, отталкиваясь правым предплечьем от пола и напрягая бок снизу.
Далее в исходном положении сгибаем в колене правую ногу, а левую ногу вытягиваем на полу, стопой упираемся в пол. На вдохе поднимаем корпус в положение боковой планки, накрывая себя сверху левой рукой. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Левой стопой давим в пол.
Повторяем упражнение на другую сторону.
Тай Стретч
Важные моменты:
Исходное положение – стоя на коленях. Ноги - на ширине тазобедренных суставов. Руки вытянуты перед собой на уровне груди. За макушкой вытягиваемся вверх.
На вдохе наклоняем корпус назад, активно надавливая голенями в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Далее на вдохе наклоняем корпус назад, одновременно поочередно отводя одну руку назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
|
Взглядом следим за рукой.
Делаем в комфортной для себя амплитуде. Плечи к ушам не притягиваем. Бока сохраняем одинаковой длины.
Spine Stretch (спайн стретч)
Важные моменты:
Исходное положение – сидя на седалищных костях. Спина прямая, ноги вытянуты. Руки вытянуты вперед параллельно полу ладонями друг к другу.
На выдохе киваем головой вниз и тянемся руками вперед параллельно полу. Хорошо отталкиваемся ногами от пола. Делаем вдох и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Берд Дог
Важные моменты:
Исходное положение – стоя «на четвереньках». Ладони – под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед. Колени – под тазобедренными суставами. Голени прижаты к полу. Локти направлены в стороны под 45°.
На выдохе поочередно поднимаем противоположные руку и ногу. Ребром ладони и ногой скользим по полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Ногу поднимаем до параллели с полом, а руку - до комфортной высоты.
Опорными рукой и ногой давим в пол. Голову не роняем и не запрокидываем. Вытягиваемся за макушкой. В пояснице не прогибаемся.
Комплекс «Лицо №4Г: Шея + Нижняя треть лица»
|
|
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!