Какие виды бега бывают: от легкого до марафона

Бег — обязательная дисциплина во многих учебных заведениях, поэтому каждый из нас знаком с ней. Редко случается, что начинающий спортсмен тщательно изучает теорию. Всё же, это необходимо, так как, изучая теорию, мы получаем представление о том, как во время бега работает наш организм, и какие процессы при этом происходят. Безусловно, каждый вид бега оказывает разное влияние.

Первоначально все виды бега можно разделить на любительский и профессиональный. Понятно, что новичок вряд ли сможет пробежать марафон, а спортсмен редко использует технику легкого бега. Поэтому подбирать необходимый вам вид нужно в зависимости от телосложения, физической подготовки, возраста. Обязательно нужно прислушиваться и к своему организму.

Анаэробный и аэробный бег

Прежде чем приступать к основной классификации, давайте четко разделим понятия аэробного и анаэробного бега. Аэробные упражнения — это физические нагрузки, при которых организм не испытывает недостатка кислорода. При анаэробных нагрузках мы тратим намного больше кислорода, чем получаем при вдохе.

Аэробный бег отлично развивает выносливость. Именно с таких тренировок и нужно начинать. Такие нагрузки оказывают хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему. Если вы еще не решились начать бегать, то прочитайте статью Как начать бегать по утрам.

Виды оздоровительного бега:

Трусцой – это такой вид бега, когда вы бежите медленно и небольшими шагами. Хорош для начинающих или в качестве разминки. Колени согнуты, локти работают. Вы и сами, наверняка, часто видели таких людей.

Основное достоинство такого бега, это то, что он подходит всем категориям граждан всех возрастов. К нему нет противопоказаний, но и громадной пользы как бы тоже. В Шварцнеггера даже после годовых пробежек вы не превратитесь, но и не устанете.

В качестве разминки он подойдет абсолютно всем, тренирует вашу выносливость, улучшает работу всех систем организма, снимает стресс.

Интервальный бег – это чередование быстрого и медленного бега с определенными временными отрезками и небольшими передышками. Этот бег показан разве что бывалым бегунам, которые на этом собаку съели, а начинающим его лучше не пробовать: это грозит переутомлением, неравномерными нагрузками, травмами, и разочарованием.

Спринтерский бег – это бег на короткие дистанции, до 400 м. Смысл в том, чтобы сорваться пулей с места, и пробежать расстояние так быстро, как сможете. Если чередовать этот вид бега с другими нагрузками, то он даст неплохие результаты. Однако – не переусердствуйте.

Фартлек – бег с чередованием скоростей во время бега, он похож на интервальный, только без отдыха и четкого повторения интервалов. Если вы бежите по пересеченной местности с неровной поверхностью, то это и есть фартлек, потому что где-то вам нужно подпрыгнуть, где-то ускориться, где-то замедлиться. Помогает развивать реакцию, ловкость, координацию движений.

Также в гимнастике есть свои виды бега, которые вы можете использовать на утренней пробежке, чередуя их с теми, что мы описали выше для лучшего результата.

Высокий бег. Это серия прыжков, с одной ноги на другую, свободную ногу сгибают вперед. Прыжки должны быть достаточно высокими, чтобы вы отрывались от земли. Этот вид бега не для новичков, он сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, и показывает вашу выносливость. Пробуйте понемногу, но будьте осторожней, с непривычки легко подвернуть ногу. Чередуйте с шагами и ходьбой.

Острый бег. Напоминает лошадку, которая цокает и красиво перепрыгивает с ноги на ногу. Вы, наверняка, видели такие показательные выступления. Этот бег в исполнении человека выглядит так же. Прыгайте с ноги на ногу так, чтобы нога, которая отталкивается от земли, выпрямлялась полностью, вместе с носком.

Важно!

А вторая нога, сгибается вперед и вытягивает носок. Двигаться вперед получится совсем немного, но в этом и есть суть. Руки держите на поясе, для удобства, потом можно держать вдоль тела, спина должна быт прямая. Ваши движения в этом беге должны быть легкими и грациозными.

Хотя бы со временем, потому что сразу точно не получится – нужны многочисленные тренировки.

Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:

1. Удобная целая обувь – это самое важное! Богатый выбор моделей можете посмотреть на нашем сайте.

2. Всего понемножку, никаких переусердствований.

3. Если что-то болит – остановить пробежку или же не начинать вообще.

4. Для того чтобы добиться каких-то результатов, нужно ввести бег в распорядок ваших будней как обязательное правило.

И тогда бег будет вам и в пользу, и в радость!

Источник: http://runshop.by/tid/raznovidnosti_bega.html