История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2020-12-06 | 330 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Что делать после переедания и как устранить последствия? Может, сделать дополнительную тренировку или разгрузочный день?
Я могла бы ответить, что да, конечно, тренировка крупных мышечных групп/ВИИТ/разгрузочный день – это то, что нужно после незапланированного переедания! Вика, а как делаешь ты? Я такие фокусы над организмом не стала бы делать.
Вместо этого предлагаю просто забить, забыть и продолжить с того места, где остановились – сделать следующий прием пищи по плану и пойти на запланированную тренировку. Объясняю, почему так, а не иначе.
Психологическое состояние моих клиентов и читателей – это важно, поэтому я не стану потакать чужим слабостям. А коррекция фигуры – это не столько свод правил и инструкций, сколько формирование нового образа жизни и новых привычек. Только так можно достичь устойчивого результата.
Отчаянные методы представляются мне какой-то извращенной формой мазохизма.
Если ты проводишь дополнительную тренировку или разгрузочный день, потому было переедание, то вероятно ощущаешь себя виновником. Что-то плохое сотворил = наказание получил. В интернете полно информации о расходе калорий и как отработать кусок торта или сникерс. Но не для того, чтобы все сломя голову бежали сжигать каждый лишний кусочек, а чтобы смогли сделать правильный выбор в своем питании и предотвратить появление этих кусочков.
Если хочешь отработать калории или разгрузиться, то очевидно разделяй продукты на плохие и хорошие, правильные и неправильные, здоровые и вредные. В итоге и удовольствия от еды не получишь, и муки совести замучают.
Запомни: Если устраиваешь разгрузочные дни или дополнительные тренировки после переедания, то таким образом формируешь у себя негативные пищевые привычки.
|
Полностью отказываясь от «плохих» продуктов, воспринимая собственные тренировки как обязанность, отрабатывая вкусняшки и устраивая разгрузочные дни, ты накапливаешь стресс и навязчивые мысли, а это ведет к новым срывам.
Нет ни хороших, ни плохих продуктов. Есть цельная и минимально обработанная пища (злаки, овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, масла, орехи), которая должна преобладать в рационе на 80-90%, а есть все остальное – 10-20%.
Итак, что же делать после переедания?
· Ничего, продолжай там, где остановилась. Не думай о том, сколько съела и как это отработать на тренировке. Просто сделай следующий прием пищи таким, каким он должен быть и сходи на свою (а не на дополнительную) тренировку.
· Если же хочешь сделать дополнительное занятие, то не забудь получить удовольствие от него.
· А еще лучше сходи на прогулку, чтобы проветрить голову, добавить немного активности, насладиться свежим воздухом, а не корить себя за переедание.
· Забудь навсегда о том, что пищу можно «отработать» или «заработать». Никаких поощрений и никаких наказаний едой. Хватит себя дрессировать!
Еда на диете вечером
Даю 7 вариантов второго ужина – продуктов, которые легко можно съесть вечером на диете.
Наш организм тратит калории постоянно, даже во время сна. И хоть большая часть калорий должна быть съедена в активную половину дня, вечером тоже нужно есть.
Но для начала проясним 3 вещи:
· Избыток любых калорий откладывается в жир, поэтому нужно контролировать КБЖУ и планировать вечерний перекус заранее.
· Обмен веществ работает в постоянном режиме, еда после 18:00 не становится жиром, если вписывается в рамки.
· Пища – друг, а не враг. Выбор за тобой – чувствовать себя подавленным, раздражительным и голодным, попивая зеленый чаек вечером, или ощущать бодрость, быть в хорошем настроении и крепко спать, нормально поужинав.
|
Так на второй ужин я обычно выбираю белковую пищу, которая питает мышцы и регулирует уровень сахара в крови. Но углеводов не ем. Зачем они мне, когда вся моя активность будет сведена к чтению книги или просмотру фильма?
Вечерний перекус у меня обычно в 20:00, т.е. за 2-3 часа до сна. Не знаю, как тебе, а мне как на пустой, так и на полный желудок, неудобно засыпать.
Если у тебя активности вечером тоже меньше, чем днем, и надоело бороться с вечерним голодом, то, возможно, 7 вариантов вечернего перекуса будут актуальны.
7 вариантов вечернего перекуса
Творог
Творог, если, конечно, у вас нет вздутия или газов после него.
Проблема в лактозе, молочном сахаре, простом углеводе, на который организм может по-разному реагировать. Но вместе с тем творог богат медленным молочным белком – казеином, который будет питать мышцы во время сна.
Если проблем с переносимостью лактозы нет, то творог будет отличным вариантом. Его можно приготовить в виде творожников, запеканки или есть без добавок. Альтернативой творогу может стать порошковый казеин.
|
|
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!