Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...

Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...

Интересное:

Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...

Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...

Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Динамические активныe упражнения с гимнастической палкой

2020-12-06

116

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

Упражнение	Дозировка	ОМУ	Рисунок
1	2	3	4
И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу (1—2 — плавно поднять руки с палкой вверх; 3—4 — выкрут рук с палкой назад; 5—6 — то же вверх; 7—8 — И.П.)	8—12 раз	Хват сверху шире плеч; уменьшать постепенно ширину хвата палки
И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху (1—7 — пружинящие повороты влево (вправо); 8 — И.П.)	4—6 раз	Хват сверху шире плеч; по возможной амплитуде; ноги от пола не отрывать
И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху (1—8 — пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола)	8—12 раз	Хват сверху шире плеч; ноги от пола не отрывать; спина прямая
И.П. — широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально (1—7 — пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх; 8 — И.П.)	12—16 раз	Хват сверху шире плеч; постепенно уменьшать ширину хвата; ноги в коленях не сгибать
И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной (1—8 — пружинящие наклоны влево (вправо); 1—8 — пружинящие повороты влево)	6—10 раз	Хват сверху; ноги от пола не отрывать; сохранять равновесие; спина прямая
И.П. — ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди (1, 3 — наклон вперед; 2, 4 — поворот туловища влево (вправо) с последующим наклоном)	4—8 раз	Хват сверху; ноги в коленях не сгибать; движения плавные; удерживать равновесие
И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной (поворот налево с выпадом левой и, выпрямляя левую руку, завести конец палки за стопу правой ноги; пружинящие приседания в выпаде)	6—10 раз	Хват сверху; по возможной амплитуде; спина прямая; дыхание произвольно
И.П. — сед согнув ноги, палка на полу под ступнями (перекат на спину, выпрямляя ноги за голову с упором палкой о подошвы ступней; вернуться в И.П.)	4—8 раз	Хват снизу; максимально сгруппироваться; сохранять равновесие
И.П. — сед ноги вместе, палка горизонтально перед грудью (наклон вперед и, выпрямляя руки, достать палкой носки ног; наклон вперед, завести палку за ступни ног)	4—8 раз	Хват сверху; ноги в коленях не сгибать; спина прямая; постепенно увеличивать амплитуду наклона
И.П. — лежа на животе, ноги согнуты в коленях, палка заведена за голеностопные суставы (прогнуться до максимума, приподнимая верхнюю часть туловища и бедра, и балансируя на нижней части живота; вернуться в И.П)	4—8 раз	По возможной амплитуде; хват снизу; движения плавные; удерживать равновесие; дыхание не задерживать
И.П. — наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за спиной (1—8 — пружинящие повороты влево (вправо))	8—12 раз	Хват сверху; постепенно увеличивать амплитуду; спина прямая
И.П. — широкая стойка, палка горизонтально за спиной (пружинящие приседания)	8—14 раз	Хват сверху; по возможной амплитуде; удерживать равновесие
И.П. — полушпагат, опираясь палкой о пол (1—7 — пружинящие движения тазом вверх-вниз; 8 — И.П.)	8—12 раз	Постепенно опускаться в шпагат; сменить положение ног

Поделиться с друзьями:

Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...

Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...