Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2021-01-30 | 127 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Разминка. 10 минут на полную растяжку всех мышц тела; 5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук.
Бой с тенью. 10 минут.
Спарринг. 10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа на скоростной груше. 8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа с грушей на растяжках между полом и потолком. 3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд). Растяжка. 5 минут.
Работа на мышцы пресса. Подъёмы туловища из положения лёжа; подъёмы ног; наклоны в стороны; скручивания (общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз).
Завершение тренировки. Душ и отдых.
ЭРИК МОРАЛЕС (годы выступлений: 1993–2012, титулы: чемпион мира во 2‑м легчайшем, полулёгком, 2‑м полулёгком и 1‑м полусреднем весе)
– В котором часу вы вставали утром?
– В пять часов утра.
– Вы растягивались перед пробежкой?
– Да, выполнял полную растяжку около десяти минут.
– Сколько вы пробегали за один раз?
– 5 миль.
– В котором часу вы приходили в зал?
– Ровно в полдень.
– Во сколько вы заканчивали тренировку?
– В 3 часа дня.
– В котором часу вы ложились спать?
– В половине десятого вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Спарринг, работа на тяжёлом мешке.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Шесть, воскресенье – выходной день.
Тренировочная программа Эрика Моралеса.
Разминка. 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела.
Бой с тенью. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Разминочные упражнения. Наклоны в стороны; 3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
|
Спарринг. 6‑10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Тяжёлый мешок. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Скакалка. 15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд).
Упражнения на полу (общая продолжительность 25 минут). Отжимания; работа на мышцы пресса; растягивающие упражнения.
Завершение тренировки. Душ и отдых.
КЕН НОРТОН (годы выступлений: 1967–1981, титулы: претендент на титул чемпиона мира в супертяжёлом весе)
– В котором часу вы вставали утром?
– В 4:15 утра.
– Вы делали растяжку перед бегом?
– Да, полную растяжку.
– Сколько вы бегали?
– От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.
– Что вы делали после бега?
– Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.
– Что вы ели на завтрак?
– 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миску хлопьев, два стакана апельсинового сока и два стакана молока.
– Что вы делали после завтрака?
– Я шёл на трёхмильную прогулку, приходил домой и спал.
– Когда вы приходили в зал?
– В час дня.
– Когда вы уходили из зала?
– В 15:30.
– Что вы делали после тренировки?
– Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.
– Что вы ели на обед?
– Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.
– Когда вы ложились спать?
– В 22:30.
– Какое у вас было любимое упражнение?
– Все.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– 6 дней, воскресенье выходной.
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!