История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Топ:
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2021-01-29 | 65 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
В трудной для ребёнка ситуации Вы можетедействовать по схеме:
1.Проявить интерес к ситуации (Что у тебя случилось?)
2. Проявить понимание и сочувствие (Что ты сейчас чувствуешь?)
3. Предложить помощь (Что ты будешь делать?Чем я могу тебе помочь?)
В конфликтной ситуации:
- нужно помнить, что если ребенок закатывает скандал, это не
означает, что он «плохой». Это значит, что он пытается вам что-то
сказать.
В этом случае помните:
- целесообразнее демонстрировать ребенку модель неагрессивного
поведения;
- позволить ребёнку сохранить своё лицо (выразить свои эмоции,
поплакать);
- после обсудите ситуацию, используя позицию «на равных».
ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ В ВАШИХ РУКАХ
Часто человек занимает пассивную позицию по отношению к самому себе, мириться со своими недостатками как с чем-то данным ему от природы. Сложные ситуации порождают у такого человека подавленность, беспомощность, растерянность, страх вместо того, чтобы вызвать волевой отпор непредвиденным ситуациям.
Как помочь человеку обрести волю, а вместе с ней и уверенность в себе?
Ничто не даётся без усилий и без тренировки. Используя разные способы регуляции, можно тренировать и психику (т.е. осуществлять самовоспитание), которой свойственен определённый алгоритм. Предварительно необходимо, во-первых, понять себя, осознать, что ты хочешь; во-вторых, выбрать те или иные формы самовоздействия, осознав их смысл и значение; в-третьих, сориентировать психику на преодолении трудностей.
Тренировка психики требует систематических упражнений.
Самовоспитание предполагает использование таких приёмов, как самообязательство (добровольное задание самому себе осознанных целей и задач совершенствования, решение сформировать у себя те или иные качества); самоотчёт (ретроспективный взгляд на пройденный путь: задень, неделю, месяц, год); осмысление собственной деятельности и поведения (выявление причин успехов и неудач); самоконтроль (систематическая фиксация своего поведения и состояния с целью предотвращения не желательных последствий для психики и корректировки поведения).
|
Ставя перед собой задачу самовоспитания, прежде всего следует начать с настроения.
НАСТРОЕНИЕ - это внутреннее, душевное состояние, окрашивающее в течение определённого времени психические процессы и поведение человека.
Настроение способно влиять на непосредственные реакции, на происходящие события, менять направление мыслей, чувств, усиливать или угнетать восприятие и поведение. Оно может быть и в виде общего эмоционального фона "приподнятости ' или подавленности", либо как состояние скуки, печали, тоски, страха или напротив, увлечённости, радости, ликования, восторга и т.п. Утром вы просыпаетесь уже с определённым настроением. Например, вы встали радостным, и даже пасмурная погода как приятно радует вас. Встречные прохожие все почему-то в этот день симпатичные и улыбаются. Работа спорится. День завершается на подъёме.
Но вот вы проснулись хмурым. За окном сияет солнце, но, кроме раздражения, вы ничего не испытываете. В народе говорят: "не с той ноги встал". Пассажиры в автобусе, по дороге на работу почему-то мешают, как никогда. Невольно думаешь, глядя на них в то утро: "Ну откуда их столько некрасивых?" Работа валится из рук. С коллегой поссорился из-за пустяка. Почему так бывает? Понаблюдайте за собой и постарайтесь выяснить причины изменения настроения.
Предлагаем для контроля и последующей саморегуляции настроения в течение недели, а лучше месяца фиксировать его ежедневно утром и вечером. Для этого нужно вести дневник настроения ежедневно, отмечая его в таблице цветными кубиками:
|
Дни недели | Пн. | Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Сб. | Вс. |
Утро | |||||||
Вечер |
МОЕ НАСТРОЕНИЕ
□ - восторженное; □ - тревожное;
□ - радостное, теплое; □ - очень плохое;
□ - светлое, приятное; □ - трудно определить.
□ - грустное, печальное;
СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС
Как вы реагируете на разочарования и обиды? Расстраиваетесь, злитесь? Если так, то вы сокращаете свою собственную жизнь. Можно ли избежать этого? Можно. Диета и регулярные физические упражнения отлично ограничивают вредное влияние стрессов на ваш организм. Можно начать с самого малого, с таких простых, но необходимых вещей, как ежедневный отдых, хобби, положительные эмоции, общение с друзьями, любимым человеком.
Помимо этих, как бы само-собой разумеющихся способов борьбы со стрессами, существуют проверенные методы, которые действуют безотказно. Воспользовавшись ими, можно не только сделать свою жизнь более спокойной, интересной, но и продлить ее.
1.РЕГУЛЯРНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ. Само по себе медицинское обследование способно поднять настроение, когда врач скажетвам, что здоровье ваше в полном порядке. Польза еще и в том, что оно способно выявить на ранней стадии признаки какого-либо заболевания. А ведь известно, болезнь легче предупредить,чем лечить.
2.СВЯЖИТЕСЬ УЗАМИ БРАКА! Исследования показывают, что семейные люди гораздо "здоровее" своих холостых друзей. На самом деле, у женатых и замужних отмечают снижение риска заболеваний, недомоганий и смерти более, чем на 50%.
3.НЕПЛОХО БЫ ВЗДРЕМНУТЬ. 20-30-минутный сон в полдень — великолепная вещь, так как в это время скорость обмена веществ в организме снижается. Поэтому полуденная дрема прекрасно согласуется с вашим внутренним ритмом.
4.НИКОГДА НЕ ДУМАЙТЕ, что успехи или неудачи ваших детей являются результатом только вашего воспитания. Но и не предоставляйте своих детей самим себе и помните, ваш стресс приносит вред не только вам лично, но и всем членам вашей семьи.
5.НЕ ИЗБЕГАЙТЕ ОБЩЕСТВА СВОИХ ДРУЗЕЙ. Общение с друзьями не только приносит радость, оно просто необходимо для хорошего ментального здоровья. Когда ваши внутренние ресурсы исчерпаны, то участие близких друзей помогает преодолеть страхи и сомнения,
|
6. ВЕРЬТЕ. Это не значит, что нужно "удариться в религию". Просто у вас в душе должна быть своя "религия". Люди, связаные духовно с группой единомышленников, обычно противостоят стрессам гораздо успешнее, чем люди, которые ни во что не верят. У вас всегда должна быть надежда на лучшее. Без этого вас будет очень легко сломать.
7. ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ. Различные исследования показывают, что владельцы кошек, собак, черепашек и другой живности живут дольше и более счастливо. Братья наши меньшие преданы своим хозяевам, они создают так необходимое нам ощущение тепла и комфорта.
8.ОБЗАВЕДИТЕСЬ ХОББИ или найдите какое-либо новое интересное занятие. Если вам действительно доставляет огромнуюрадость делать что-либо, то это занятие окажет вам неоценимую помощь в преодолении любых стрессовых ситуаций.
9.ПОЛЬЗУЙТЕСЬ МЕТОДАМИ ПЛАНИРОВАНИЯ ВРЕМЕНИ. В этом вам помогут ежедневник или список дел, которые необходимо сделать. Это поможет снизить стрессы. Просто записывая то, что необходимо сделать, вы уже снижаете риск волнений от того, что вы можете что-то забыть, куда-то опоздать. Такой план поможет скорректировать вам свои действия в течение дня.
10.ЕСЛИ ИСТОЧНИКОМ ВАШЕГО СТРЕССА СТАЛО МЕСТО ВАШЕГО ОБИТАНИЯ — большой город, например, — то вам необходимо отправиться в какое-нибудь более спокойное место. Если поездка в силу каких-то причин невозможна, то, может быть, более близкое общение с соседями облегчит стрессовую ситуацию?
11.ИНОГДА МЕНЯЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ В ВАШИХ ПРИВЫЧКАХ, это тоже может снизить влияние стрессов. Например, измените сегодня свою дорогу на работу или с работы. Попробуйте добраться до нужного вам места другим маршрутом или способом. Новые ощущения помогут вам расслабиться и успокоиться.
12.ВНИМАТЕЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К СВОИМ ФИНАНСАМ. Деньги, мало ли, много ли их, всегда вызывают у нас массу эмоций. Будьте разумны. Помните о том, что становясь рабом собственных денег, вы становитесь и мишенью для стрессов.
13.ПРАКТИКУЙТЕ РЕЛАКСАЦИЮ И МЕДИТАЦИЮ. Исследования показывают, что те, кто в течениедня находят время на отдых и расслабление, меньше страдают повышением давления, у таких людей снижается риск возникновения сердечных заболеваний.
|
14.УЛЫБАЙТЕСЬ! Ученые давно доказали связь между активностью лицевыхмышц, участвующих в улыбке, и областью мозга, которая вырабатывает особые вещества "хорошего настроения".
15.ПОВЫШАЙТЕ СВОЕ ИСКУССТВО ОБЩЕНИЯ, и вы сможете снизить не только стрессы, но и нежелательные разочарования, злость и обиды. Учитесь ясно выражать свои мысли и внимательно слушать собеседника.
16.НЕ ИЗБЕГАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. Это поможет снизить уровень беспокойства, избежать депрессий и низкой самооценки. Наверное, хорошая физическая нагрузка — один из наиболее важных элементов любой программы по снижению стрессовых ситуаций, а хорошая физическая форма — залог вашего самоуважения.
17.ДОЛОЙ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ. Возможно, недостаток или избыток веса очень влияет на ваше настроение и самоуважение. Здоровые изменения в диете помогут вам чувствовать себя более энергичным и более счастливым.
18.УПОТРЕБЛЯЙТЕ МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ. Многие люди считают алкоголь одним из способов борьбы со стрессами, но алкоголь не снижает влияние стрессов. Употребление более 60 граммов алкоголя в день способствуетповышению давления, разрушает клетки мозга, повышает раздражительность и снижает сопротивление организма воздействию стресса.
19. ТОЛЬКО ОДНА ЧАШЕЧКА КОФЕ. Кофеин -одно из возбуждающих веществ, употребляемыхчеловеком. Заменяя кофе напитками, не содержащими кофеин, вы останетесь более спокойными и снизите ту нервозность, которая присуща любителям кофе. Поэтому, если вас угощают чашкой кофе, то всегда отказывайтесь от второй.
20.БРОСЬТЕ КУРИТЬ! Сделав это прямо сейчас, вы улучшите состояние своего здоровья и продлите себе жизнь. Ваши легкие будут лучше работать, снизится риск возникновения раковых и сердечных заболеваний.
21.БЫТЬ МОЖЕТ ВЫ НЕ СТРЕМИТЕСЬ СТАТЬ ВЕЧНЫМ ОПТИМИСТОМ, но все же избегайте того, чтобы стать законченным пессимистом. Для максимально эффективного контроля за стрессовыми ситуациями старайтесь быть и тем и другим понемножку. А постоянное негативное мышление и восприятие может вам стоить нескольких лет здоровой жизни.
22. НИКОГДА НЕ ЖАЛЕЙТЕ О СОВЕРШЕННЫХ ОШИБКАХ. Живя прошлым, мы только портим себе жизнь. Если уж помнить о своих ошибках, то только лишь затем, чтобы больше их не повторять. Жизнь — это постоянное самовоспитание и самообразование, и
порой негативные переживания становятся нам лучшим уроком.
23.УЧИТЕСЬ ПОЗНАВАТЬ СЕБЯ. Высказывая свое личное мнение, помогайте другим понять то, что вы хотели сказать, предложить. Личное мнение, пусть даже ошибочное, ценится выше, чем мнение "как у всех".
|
24.УЧИТЕСЬ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СВОЮ ЗЛОСТЬ. Никогда не срывайте злость на людях — не орите и не устраивайте погромы. Позитивная злость способна усиливать и физическую силу, и ваши возможности вообще. Негативная злость, особенно накапливаемая годами, разрушает организм изнутри.
25.ЕСЛИ У ВАС ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА, то не впадайте по этому поводу в депрессию, Наоборот, превратите это в свое оружие. Каждый из нас в жизни переживает неприятные моменты и потери. И пусть эти неприятности еще быстрее подвигнут вас на борьбу со своими слабостями и недостатками.
|
|
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!