Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Топ:
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
2021-01-29 | 76 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Всякому, кто занимается спортом, интересно, сколько за день пройдено шагов, сделано гребков, с какой скоростью преодолевался километр за километром.
Лайфхак: эту и другую спортивную информацию удобнее всего собирать при помощи фитнес‑браслетов.
В браслет зашит датчик, который подсчитывает количество ваших движений.
Вы можете поставить цель на день. А браслет будет мотивировать вас двигаться еще и еще, чтобы достичь поставленной цели.
Не забыта и геймификация. Например, с Nike+ Fuelband вы можете устроить виртуальные соревнования по очкам – кто наберет больше за день, неделю или месяц.
Все данные синхронизируются с компьютером и смартфоном посредством Bluetooth. А заряда хватает на 3–10 суток в зависимости от интенсивности использования.
Цена на момент написания этой книги – 99 долларов. Не так уж дорого для вещицы, которая заставит вас двигаться больше.
Игорь: Я долгое время носил Nike+ FuelBand. Сейчас использую и рекомендую Jawbone.
Как не пропускать тренировки
Вы даете себе слово заниматься спортом и даже покупаете новые кроссовки, но… проходит недели две‑три, и начинаются пропуски. А потом вы и вовсе забрасываете благое начинание. Привет, диван с пивом и чипсами…
Это не дело!
Лайфхак: попробуйте командный вид спорта! Вместо тренажерки и бега по утрам – теннис и футбол.
Командный вид спорта сложнее бросить:
• вы участвуете в игре, а игры затягивают: дух соперничества и все такое;
• вы общаетесь: заводите новых друзей или встречаете старых, которых сто лет не видели. Вы идете не «тягать железо» – вы идете общаться, шутить, обсуждать последние новости. Важно, чтобы вам нравились люди, с которыми вы играете;
|
• вам сложнее отказаться и не прийти – ведь вы подведете команду/напарника, которые на вас рассчитывают.
Фарид: Знали бы вы, как я не люблю делать зарядку. Но при этом я обожаю футбол. Хотя и прихожу после него усталый как собака. Парадокс? Нет – игра!
Как делать зарядку с удовольствием
Зарядка с удовольствием? Нет, не слышал.
Мы привыкли делать зарядку из‑под палки. Зарядка – это что‑то полезное, но такое нудное и неприятное.
Не обязательно!
Лайфхак: не делайте зарядку утром; составьте чек‑лист своей зарядки; делайте разминку под веселое видео.
Пояснения.
В разминке тело нуждается не столько утром, сколько в течение рабочего дня, когда вы уже насиделись на пятой точке и насмотрелись в экран. А утром можно себя и не мучить.
Если записать, а лучше зарисовать, какое движение идет за каким, сколько повторов и так далее, это позволит вам не филонить, а делать все пункт за пунктом.
Занимаясь под, например, короткие скетчи от Comedy Club или КВН, вы сами не заметите, как сделаете все упражнения. И никакой силы воли не потребуется! Более того, теперь вы будете ждать очередного перерыва и очередной разминки, потому что это отличная возможность расслабить мозг, улыбнуться и размять затекшие мышцы.
Не любите зарядку? Вы просто не умеете ее готовить делать!
Телевизор и спорт совместимы
Если вы так и не смогли поднять себя на зарядку, то держите следующий лайфхак.
Лайфхак: занимайтесь спортом перед экраном, вместе с ведущим.
В отличие от обычной зарядки, здесь вам не надо ничего выдумывать и вспоминать какие‑то упражнения. Вы все повторяете за инструктором, который следует своей системе тренировок.
Найти такие занятия можно и на YouTube, но еще проще подписаться на услуги портала JV.ru. Преимущества:
• русский язык;
• профессиональные инструкторы (йога, кардио, пилатес и т. д.);
• плата за доступ к видео – всего 200 рублей в месяц.
|
Заниматься можно вместе со своей второй половинкой. Так даже веселее.
Другой похожий сервис – daYoga.ru. Асаны, медитация и все в таком духе.
Танцевальный коврик
Лайфхак: еще один веселый способ размяться – танцевальный коврик.
• Это спортивно. Коврик заставит вас попотеть!
• Это интересно. Вы не просто танцуете, вы играете! По экрану бегут стрелочки, указывающие вам, на какой сектор коврика надо наступить. Ведется счет.
• Это доступно всем. Есть разные уровни сложности – каждый найдет себе подходящий темп. Музыку вы также можете выбирать.
• Это недорого. Цены стартуют от 500 рублей за простенький коврик. Хотя вы, конечно, можете купить себе танцевальную сверхпрочную панель за 15 000.
• Это просто. Коврик за минуту подключается к любому телевизору или компьютеру. Все, что нужно, – розетка 220 В.
• Это сближает семью. Подключите сразу два коврика и устраивайте танцевальные соревнования!
• Это круто. Раскрасьте новыми красками заунывные вечеринки!
Табата
А что делать, если нет времени на спорт?
Лайфхак: занимайтесь по системе Табата.
Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основана на интервальной физической нагрузке: восемь интенсивных 20‑секундных подходов, после каждого подхода – 10‑секундная передышка.
Основное преимущество системы Табата – экономия времени. Занятие длится всего 20 минут.
Вам не потребуется специальных приспособлений. Единственное, что нужно, – это секундомер.
Спортзал тоже не нужен. Можно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.
Система Табата родилась в 1996 году. Ее автор – доктор Идзуми Табата из группы исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Японцы доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка эффективнее классического фитнеса.
|
|
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!