Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Топ:
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2020-07-08 | 135 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается. Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок. Например:
· 1 неделя табаты: берпи, горизонтальный бег, приседания, прыжки на 180 градусов
· 2 неделя табаты: бег с высоким подъемом колен, отжимания, прыжки в выпадах, сумо-приседания
· 3 неделя табаты: горизонтальный бег, приседания, бег с захлестом голени, берпи
· 4 неделя табаты: прыжки на 180 градусов, планка-паук, бег с высоким подъемом колен, прыжки в выпадах
О ЧЕМ ВАЖНО ЗНАТЬ!
Если тренировка выполняется по принципу 20 секунд работа, 10 секунд отдых, то это еще не означает, что это действительно табата-тренировка. Для истинной табаты вам нужно выполнять упражнения 20 секунд на максимуме своих возможностей, чтобы тренировка стала анаэробной. Ваша цель – наибольшее количество повторений за меньшее время.
ТАБАТА-УПРАЖНЕНИЯ + ГОТОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Предлагаем вам готовый план тренировок по системе табаты для начинающих, для продвинутых, а также с акцентом на живот, на нижнюю часть тела, на верхнюю часть. Мы предлагаем вам 4 упражнения для одной тренировки: по одному упражнению на каждый табата-раунд (то есть одно упражнение выполняется 4 минуты – 8 циклов). Соответственно занятие будет продолжаться около 20 минут без разминки и заминки.
Вы можете увеличить или уменьшить продолжительность вашей тренировки или заменить упражнения на более подходящие для вас. Также вы можете варьировать схему выполнения (подробнее об этом писалось выше), т.е. не повторять одно и то же упражнение все 4 минуты, а чередовать два или четыре упражнения в одном табата-раунде. Неважно, как вы построите свою тренировку, главное, чтобы вы выполняли каждый подход на своем максимуме.
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ
Вариант 1:
· Прыжки с разведением рук и ног
· Удар ногой вперед назад (по 4 подхода на каждую сторону)
· Боковые прыжки
· Повороты в планке на локтях
Вариант 2:
· Лыжник
· Бокс
· Прыжки в планке с разведением ног
· Бег с захлестом голени
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ
Вариант 1:
· Бег с высоким подъемом колен
· Планка-паук
· Прыжок в широкий присед
· Берпи
Вариант 2:
· Прыжки на 180 градусов
· Отжимания (можно на коленях)
· Выпады в прыжке
· Подъем ног в планке
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
· Плиометрический боковой выпад (по 4 подхода на каждую сторону)
· Разведение ног в полуприседе
· Выпады по кругу (по 4 подхода на каждую сторону)
· Сумо-приседание с выпрыгиванием
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА ЖИВОТ
· Горизонтальный бег
· Краб
· Ножницы
· Прыжок к животу в планке
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!