Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Топ:
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2020-07-07 | 167 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
3.2.1. Имитация подстановки ног и позиции рук с захватом туловища снизу (бросок прогибом с заднего пояса) – 1 минуты (рисунок 49).
Рис. 49
4.2.2. Имитация подстановки ног и позиции рук с захватом туловища правая рука снизу, левая сверху. Левая рука сверху, правая рука снизу (бросок прогибом с обратного пояса) – 1 минуты (рисунок 50).
Рис. 50
4.2.3. Имитация движения туловищем в высоком партере выпады в правую и левую сторону таз касается пола, спина прогнута – 1 минуты (рисунок 51).
Рис. 51
3.3. Специальные упражнения для развития скорости – 6 минут:
3.3.1. Прыжки вверх с высоко поднятыми ногами, колени к груди 24 прыжка – 1 минута (рисунок 52).
3.3.2. Быстрые прыжки на блоке или другой опоре на правую, левую ногу 44 прыжка на каждую ногу– 1 минута (рисунок 53).
3.3.3. Прыжки вверх, выполнение прогиба в поясничном отделе в верхней точке прыжка 24 прыжка – 1 минута (рисунок 54).
Рис. 52 Рис. 53 Рис. 54
3.3.4. Прыжки вверх с полного приседа, руки максимально выпрямлены 24 прыжка – 1 минута (рисунок 55).
3.3.5.Прыжки вверх с полного приседа руки за головой 24 прыжка – 1 минута (рисунок 56).
3.3.6. Выпады с полного приседа ноги назад, спина прогнута, далее колени к груди и прыжок вверх 24 прыжка– 1 минута (рисунок 57).
Рис. 55 Рис. 56 Рис. 57
3.4. Специальные упражнения для развития выносливости – 8 минут:
3.4.1. Стойка в полуприседе, ноги в широкой стойке, колени согнуты, спина ровная 2 подхода по 1 минуте, перерыв по 30 секунд – 3 минуты (рисунок 58).
3.4.2. В упоре лежа, статическая стойка на руках (планочка) 2 подхода по 1 минуте, перерыв 30 секунд – 3 минуты (рисунок 59).
3.4.3. Лежа на животе подъем туловища ноги н возвышенности (лавочке) руки за головой 2 подхода по 30 секунд, перерыв 30 секунд – 2 минуты (рисунок 60).
|
Рис. 58 Рис. 59 Рис. 60
Силовые упражнения для увеличения мышечной массы тела юношей, плечевого пояса, грудных мышц, мышц трицепса, бицепса и спины– 30 минут.
- подтягивание на перекладине узким хватом, 1 подход 12 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;
- подтягивание на перекладине средним хватом, 1 подход 12 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;
- подтягивание на перекладине обратным хватом, 1 подход 13 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;
- подтягивание на перекладине разноименным хватом, 1 подход 15 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;
- подъем-переворот туловища через перекладину, 1 подход 10 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;
- отжимание от пола руки вместе 1 подход по 27 раз – 1 минута, 2 минуты отдыха;
- отжимание от пола руки на ширине плеч 1 подход по 27 раз – 1 минута, отдых 2 минуты;
- отжимание от пола руки шири ширине плеч 1 подход по 27 раз – 1 минута, 2 минуты отдыха;
- сгибание рук в наклоне 1 подход по 27 раз – 1 минута, 2 минуты отдыха;
- отжимание обратным хватом в упоре от лавки (спина параллельно лавке) 1 подхода по 27 раз – 1 минута, 2 минуты отдыха.
3.6. Упражнение для восстановления – 4 минуты:
3.6.1. Лежа на спине вытянув руки вверх, а ноги назад постараться растянутся – 1 минута.
3.6.2. Лежа на спине немного прогнуть спину, подняв таз вверх на – 1 минуту.
3.6.3. Перекаты через спину колени прижаты к груди, голова опушена – 1 минута.
3.6.4. Лежа на спине ноги и руки в стороны, спокойное и ровное дыхание – 1 минута.
|
|
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!