История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2020-06-05 | 123 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
План – конспект
Понедельник 04.05.2020
Для учебно-тренировочной группы 2 года обучения отделения
греко-римская борьба.
Ежедневная зарядка
1. Общефизическая подготовка 40минут:
1.1. Бег на месте или на открытом воздухе – 5 минут.
1.2. Прыжки на скакалке – 5 минут.
1.3. Разминка – 30 мнут.
1.3.1. Специальные упражнения для развития координации тела – 6 минут:
- наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы вправо, влево, вращение в правую, левую сторону по 10 раз в каждую сторону – 1 минута;
- повороты туловища, вправо влево, в вертикальной стойке, в наклоне вперед, с прогибом назад, с крестными поворотами ног и туловища, вращение тазом и положении сидя ноги в стороны 10 поворотов в правую и 10 поворотов на каждый элемент – 3 минуты;
- выпады на правую, левую ногу вперед, назад, вправо, влево, прыжки вверх с широко расставленными ногами 10 выпадов каждую ногу во всех направлениях – 2 минуты;
- переворот через прямые руки вправую, левую стороны (колесо) по 10 переворотов в каждую сторону– 1 минуты.
1.3.2. Упражнения на развитие гибкости в грудном отделе и поясничном отдела позвоночника, развитие силы и выносливости мышц грудного отдела – 15 минуты:
- маховые движения рук через стороны за головой, ладони касаются лопаток спины (мельница ), по 20 движений, закрывание замка за спиной правая рука вверху, левая рука внизу и наоборот по 1 минуты на обе стороны – 2 минуты 20 движений – 2 минута.
- в вертикальной стойке наклоны вперед с соединенными руками за спиной, руки подняты вверх как можно сильнее 10 наклонов – 1 минуты;
– 12 минут:
- наклонны вниз стоя вертикально пола, касание пальцев ног, ноги вместе 20 наклонов – 1 минута;
|
- наклоны вниз ноги на ширине плеч руки касаются ног 20 наклонов – 1 минут;
- наклоны вниз ноги шири ширины плеч 20 наклонов – 1 минута;
- наклоны вниз ноги на шире ширины плеч руки касаются разноименных ног 20 наклонов – 1 минут;
- наклоны вниз ноги шире ширины плеч, руки по очереди касаются разноименных ног 10 наклонов на каждую сторону – 1 минута;
- наклоны назад с прогибом в поясничном отделе руки касаются пяток ног 20 наклонов 1 минута;
- наклоны назад с прогибом в поясничном отделе, переменно правая рука касается правой пятки, левая рука касается левой пятки 10 наклонов в обе стороны 1 минута;
- наклоны, вперед сидя, ноги вместе колени ровно 20 раз, наклоны сидя, стопы вместе колени в стороны, поза йога 20 раз, наклоны вперед сидя, ноги максимально широко 20 наклонов – 2минуты;
- наклоны, вперед сидя, ноги максимально широко, касание правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги 20 наклонов в обе стороны, наклоны, вперед сидя, ноги максимально широко 20 наклонов – 2 минуты;
- подъем туловища с прогибом в поясничном отделе 20 раз – 1 минута
.
1.3.3. Упражнение на развитие гибкости в тазобедренном суставе – 7 минут:
- продольный шпагат на правую и левую ногу по 10 раз в каждую сторону – 2 минута;
- поперечный шпагат 10 раз по 10-15 сек – 2 минуты.
- прыжки, вверх высоко подняв колени 10 прыжков – 1 минута.
- прыжки в полном приседе вращение в правую и левую сторону – 1 минута;
- прыжки в полном приседе вперед назад – 1 минута.
1.3.4. Развитие гибкости в голеностопном суставе – 2 минуты:
- вращение правого, левого голеностопа в правую, левую сторону – 1 минута;
- подъем вверх на носки, на правой, левой ноге возле стены – 1 минута;
План – конспект
Понедельник 04.05.2020
Для учебно-тренировочной группы 2 года обучения отделения
греко-римская борьба.
Ежедневная зарядка
|
1. Общефизическая подготовка 40минут:
1.1. Бег на месте или на открытом воздухе – 5 минут.
1.2. Прыжки на скакалке – 5 минут.
1.3. Разминка – 30 мнут.
1.3.1. Специальные упражнения для развития координации тела – 6 минут:
- наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы вправо, влево, вращение в правую, левую сторону по 10 раз в каждую сторону – 1 минута;
- повороты туловища, вправо влево, в вертикальной стойке, в наклоне вперед, с прогибом назад, с крестными поворотами ног и туловища, вращение тазом и положении сидя ноги в стороны 10 поворотов в правую и 10 поворотов на каждый элемент – 3 минуты;
- выпады на правую, левую ногу вперед, назад, вправо, влево, прыжки вверх с широко расставленными ногами 10 выпадов каждую ногу во всех направлениях – 2 минуты;
- переворот через прямые руки вправую, левую стороны (колесо) по 10 переворотов в каждую сторону– 1 минуты.
1.3.2. Упражнения на развитие гибкости в грудном отделе и поясничном отдела позвоночника, развитие силы и выносливости мышц грудного отдела – 15 минуты:
- маховые движения рук через стороны за головой, ладони касаются лопаток спины (мельница ), по 20 движений, закрывание замка за спиной правая рука вверху, левая рука внизу и наоборот по 1 минуты на обе стороны – 2 минуты 20 движений – 2 минута.
- в вертикальной стойке наклоны вперед с соединенными руками за спиной, руки подняты вверх как можно сильнее 10 наклонов – 1 минуты;
– 12 минут:
- наклонны вниз стоя вертикально пола, касание пальцев ног, ноги вместе 20 наклонов – 1 минута;
- наклоны вниз ноги на ширине плеч руки касаются ног 20 наклонов – 1 минут;
- наклоны вниз ноги шири ширины плеч 20 наклонов – 1 минута;
- наклоны вниз ноги на шире ширины плеч руки касаются разноименных ног 20 наклонов – 1 минут;
- наклоны вниз ноги шире ширины плеч, руки по очереди касаются разноименных ног 10 наклонов на каждую сторону – 1 минута;
- наклоны назад с прогибом в поясничном отделе руки касаются пяток ног 20 наклонов 1 минута;
- наклоны назад с прогибом в поясничном отделе, переменно правая рука касается правой пятки, левая рука касается левой пятки 10 наклонов в обе стороны 1 минута;
- наклоны, вперед сидя, ноги вместе колени ровно 20 раз, наклоны сидя, стопы вместе колени в стороны, поза йога 20 раз, наклоны вперед сидя, ноги максимально широко 20 наклонов – 2минуты;
|
- наклоны, вперед сидя, ноги максимально широко, касание правой рукой левой ноги, левой рукой правой ноги 20 наклонов в обе стороны, наклоны, вперед сидя, ноги максимально широко 20 наклонов – 2 минуты;
- подъем туловища с прогибом в поясничном отделе 20 раз – 1 минута
.
1.3.3. Упражнение на развитие гибкости в тазобедренном суставе – 7 минут:
- продольный шпагат на правую и левую ногу по 10 раз в каждую сторону – 2 минута;
- поперечный шпагат 10 раз по 10-15 сек – 2 минуты.
- прыжки, вверх высоко подняв колени 10 прыжков – 1 минута.
- прыжки в полном приседе вращение в правую и левую сторону – 1 минута;
- прыжки в полном приседе вперед назад – 1 минута.
1.3.4. Развитие гибкости в голеностопном суставе – 2 минуты:
- вращение правого, левого голеностопа в правую, левую сторону – 1 минута;
- подъем вверх на носки, на правой, левой ноге возле стены – 1 минута;
После каждого подхода отдых - 1 минута.
|
|
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!