Упражнения для глазных мышц.

Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами (повороты, круговые движе­ния и т.п.). Несомненно, они приносят пользу, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области, хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее.

Каковы причины положительного воздействия упражнений для глаз?

- Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться. (Для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение)

- При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста.

- Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.

- Наблюдается заметное улучшение зрения.

 

Приведем несколько очень про стых упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы. Выполнять их следует примерно в течение 5-6 минут:

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (8-10 раз).

3. Посмотреть на кончик носа, потом вдаль, затем снова на кончик носа и потом снова вдаль (8-10 раз).

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ.

«З рительная гимнастика»

(Для детей дошкольного и младшего школьного возраста)

Направленность упражнений:

- Улучшение и сохранение зрения.

- Профилактика близорукости и дальнозоркости

- Развитие и укрепление глазодвигательных мышц.

- Формирование навыка и умения расслаблять мышцы органа зрения.

1. Комплекс упражнений для восстановления зрительной работоспособности

(релаксационный комплекс)

Упр. 1 - Использование элементов аутотренинга (общее расслабление). Продолжительность - до 10 минут.

Упр. 3 Выполнение упражнения «ПАЛЬМИНГ» (по методике У. Бейтса и М. Корбетт). Продолжительность - от 50 секунд до 3 минут.

Упр.5 Выполнение приемов самомассажа глаз (подушечками указательных пальцев обеих рук). Продолжительность - до 3 минут.

Упр.6 Выполнение приемов самомассажа глаз подушечками соединенных указательного и среднего пальцев обеих рук. Продолжительность - до 3 минут.

Упр.7 Приближение и отдаление ладони (с открытыми и закрытыми глазами).

 

2. Комплекс упражнений для тренировки и укрепления глазодвигательных или окологлазных мышц.

(динамический комплекс)

Перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное напряжение. Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения (расфокусированное зрение).

Упр.1 Повороты глазного яблока по горизонтальной, вертикальной, диагональным   траекториям (направлениям). Все упражнения выполняются только с открытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.

Упр.2. Те же упражнения с закрытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.

Упр.3.Выполнение поворотов глаз по часовой и против часовой стрелки с открытыми глазами и с закрытыми глазами. Продолжительность - 2-3 минуты.

Упр.4 Выполнение поворотов глазного яблока с использованием тест-объекта (флажок, ручка, карандаш и т.п.). Продолжительность - 2-3 минуты.

Упр.5. Приближая и отдаляя флажок от носа, следить за ним открытыми глазами. Закрыть глаза и попытаться повторить движения глаз.

Упр.6. Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернув голову, попытаться увидеть себя в зеркале. Повторить, закрыв другой глаз.

Упр.7. Делать то же, что и в предыдущем упражнении, только поворачивать не голову, а корпус

3. Дополнительный релаксационный и аккомодационный комплексы.

Упр. 1. Переключение взгляда с ближнего на дальний объект и обратно.

Упр. 2. Повороты глазных яблок по визуальным контурам окружающих предметов.

Упр. 3. Перемещение взгляда по периметру окружающих предметов.

Упр. 4. Повороты глазного яблока в различных направлениях с использованием тест – объекта (в монокулярном режиме)

Упр.5. «Метка на стекле» Стоять у окна, смотреть напряженно на черный кружок диаметром 3 мм, наклеенный на оконное стекло на уровне глаз, в течение 10 сек. Затем расслабленно посмотреть вдаль (10 сек). И так по 2-4-7 минут ежедневно (1 раз в день), посте6пенно увеличивая нагрузку.

Упр. 6. Взгляд на отдаленно расположенные объекты.