Проявляйте к людям такое отношение, какого хотели бы к себе.

 

Вы можете ограничить общение с этими людьми, не переставая, однако, быть собой.

Вы можете ограничить контакты с ними, либо общаясь реже, либо выбрав определенный способ связи, например переписку по емейлу или общение по телефону вместо встреч.

Вы можете быть рядом и без недовольства говорить о важности доброжелательного общения.

Возможно, вам придется спокойно, но твердо сказать о том, что сейчас не лучшее время для продолжения разговора, но вы готовы возобновить диалог, если общение будет доброжелательным.

Возможно, вам придется спокойно, но твердо сказать о том, что вы приняли решение прекратить отношения.

Вы можете решить, что, как бы человек ни вел себя с вами, вы будете относиться к нему с любовью и состраданием.

Когда мои клиенты пытаются выбрать вариант поведения, они часто спрашивают меня: «Как узнать, какое решение верное?» Я не могу ответить на этот вопрос, но предлагаю им, прежде чем окончательно прервать отношения, «прибраться в своем дворе». Перемены могут начаться с простых слов: «Эй, кажется, у нас что‑то не так. Давай обсудим это!»

Если вы готовы ощутить более тесную взаимосвязь с окружающими и встречать тех, кто, как и вы, идет по пути к отважной жизни, начните использовать в своих отношениях четыре этапа формирования привычки храбрости. Соединяйтесь со своим телом и будьте честны по поводу того, что вы чувствуете. Идентифицируйте своего внутреннего критика и критику других людей в ваш адрес, сохраняйте непредвзятость. Найдите ограничивающие сценарии – про других и про самих себя – и перепишите их. И наконец, налаживайте связь и расширяйте круг единомышленников через поведение, отражающее ценность храбрости.

 

Волновой эффект

 

Трудные разговоры – не единственная арена для отработки привычки храбрости. Джанель, мать троих детей, сообщила интересную новость:

«Кейт, вы когда‑нибудь работали с детьми? Я научила этому своих детей!» И Джанель рассказала, как в один особенно суматошный день, улаживая трехсторонний конфликт между двумя старшими детьми, она вдруг умолкла и закрыла глаза, чтобы соединиться с телом. Тогда один из сыновей спросил, что она делает.

«Прислушиваюсь к своему телу, – объяснила она, – я так делаю, когда напряжена и мне нужно расслабиться».

«Я тоже хочу попробовать», – сказал сын.

То, что произошло потом, бесконечно удивило Джанель. Она объяснила детям, что в следующий раз, когда между ними возникнет ссора, каждый должен остановиться и соединиться с телом, а потом выслушать другого. И если тот говорит нечто недоброе, нечто, вызывающее тревогу, грусть или обиду, нужно попросить: «Повтори, пожалуйста!»

Когда сын спросил Джанель, как быть, если другой все равно вредничает, она задумалась на мгновение, не зная, что ответить, но потом со всей отчетливостью поняла, как объяснить сыну суть переписывания ограничивающих историй: «Иногда люди сердятся или нарочно провоцируют нас, но мы можем и потерпеть. Это не означает, что мы не любим таких людей или что они нам уже не друзья».

Потом Джанель заговорила о близости, напомнив сыну о том, что он всегда может поиграть с кем‑то другим или прийти к ней, чтобы обо всем поговорить.

Люди, с которыми я работала, также использовали различные аспекты привычки храбрости, чтобы улучшить отношения в браке не только в период конфликта. Тейлор, недавно вышедшая замуж за Бена, однажды поделилась со мной, что он стал проявлять невероятное любопытство по поводу ее сеансов коучинга. Она рассказала ему о четырех аспектах привычки храбрости, и эти разговоры продолжались вечерами за ужином. Супруги решили начинать каждый прием пищи с концентрации на дыхании и на пребывании друг с другом. Бен склонен уходить от общения, когда нервничает из‑за работы, поэтому супруги заключили договор о том, что Бен в трудные дни будет более контактным, позволяя Тейлор знать, о чем он думает. Тейлор же в свою очередь будет выслушивать мужа с участием, но без советов. (Он терпеть не может, когда ему дают советы!) Когда Бен по‑настоящему поверил, что его слушают и слышат, он раскрылся, и они с Тейлор ощутили большую близость друг к другу.

 

Достаточно научиться видеть ценность мужества и проявлять свое самое храброе «Я», а другим людям станет интересно, что же делает вас такими счастливыми и полными жизни. Они тоже захотят преодолеть страх и неуверенность в себе и будут стремиться постичь этот процесс.

 

Даже когда кто‑то один решает практиковать привычку храбрости, запускается волновой эффект. Первые три аспекта помогают вам провести внутреннюю работу, тогда как создание социальных связей позволяет сделать отважную жизнь реальной. Самое главное – для этого не нужно никого «преобразовывать». Достаточно научиться видеть ценность мужества и проявлять свое самое храброе «Я», а другим людям станет интересно, что же делает вас такими счастливыми и полными жизни. Они тоже захотят преодолеть страх и неуверенность в себе и будут стремиться постичь этот процесс.

Несмотря на то что вопросы, с которыми клиенты (преимущественно женщины) приходят на коучинг, носят глубоко личный характер, они также коренятся в глобальных проблемах, стоящих перед нашим обществом. Джанель переутомилась под грузом забот, сопряженных с материнством, отчасти из‑за того, что наше общество ожидает от женщин бесконечного самопожертвования, не предоставляя матерям достойных условий, материальной и моральной поддержки. История Кэролайн, потерявшей одного из родителей и не по своей вине оказавшейся в неподъемных долгах, сближает ее с многими людьми, которым не к кому обратиться за помощью и которые совершенно беззащитны, когда происходит самое худшее.

Если учесть эти факты, может показаться, будто индивидуальная работа это лишь временное решение более серьезной проблемы, с которой необходимо что‑то делать.

Однако я бы возразила, что в этом случае не учитывается важность индивидуальной работы, необходимой для усовершенствования вашей способности быть среди людей. Кроме того, нам нужны инструменты для проработки своих личных страхов – страхов больших перемен. Мы можем оглядеться вокруг и увидеть то, что нам очень хочется изменить в мире. Но наш внутренний критик застрял в шаблоне пессимиста и говорит: «Проблема слишком серьезная. Будь реалистом! Ты ничего с этим не поделаешь!» Лишь когда каждый из нас станет по‑настоящему храбрым, мы сможем создать мир, где люди готовы встретиться со страхами лицом к лицу, не избегая трудных вопросов и действуя вопреки сомнениям.

 

Что дальше?

 

Вы прошли огромный путь! В этой главе вы сделали заключительный шаг к формированию привычки храбрости, думая о том, как внедрить главную цель и стремление к переменам в свою жизнь. Я искренне надеюсь, что вы сделаете еще всего один шаг, сближаясь с людьми и обретая единомышленников. Пожалуйста, найдите возможность присоединиться к онлайн‑сообществу «Привычка быть храбрым»! Это группа замечательных людей, преданных и верных своему делу. Чтобы узнать, как стать участником группы, перейдите по ссылке: http://www.yourcourageouslife.com/courage‑habit.

Когда присоединитесь, не постесняйтесь представиться и рассказать, с каким разделом книги вы в данный момент работаете и что для себя отметили. Там вы встретите великое множество людей, которые жаждут взаимоотношений, основанных на храбрости. Если вы дочитали до этого места, думаю, вы – один из нас! Также можете рассказать, какие страницы вам даются особенно тяжело. (Будем рады помочь!) Если поделитесь с нами чем‑то, от чего испытываете гордость, мы с удовольствием вас поздравим и еще раз напомним, что большие смелые мечты осуществимы, и вы – тому подтверждение.

А вот заключительный этап этого процесса, отражающий мою работу с клиентами на сеансах коучинга: дайте себе время вернуться и проанализировать пройденный путь; ощутите завершенность части процесса. В следующей главе у вас будет возможность выявить все оставшиеся моменты, в которых вы сдерживаете себя. Кроме того, я побуждаю вас сосредоточиться на гордости за то, чего вы достигли. Сделайте вдох. Давайте немного поговорим о том, какие вы замечательные и как далеко продвинулись!

 

 

Глава 7

Размышление о храбрости

 

Этот путь начался, когда в одно дождливое серое зимнее утро в Сан‑Франциско я проснулась истощенной, и так я чувствовала себя уже много дней кряду. Я решила не оставлять это без внимания и спросила себя, что довело меня до такого состояния и что можно сделать, чтобы это изменить. Честное признание, почему работа не приносит мне счастья, стало катализатором для более глобальных перемен: понимание решений, которые я принимала, основываясь на страхе, осмысление и избавление от ограничений, которые я сама себе устанавливала, и пробуждение к жизни моего самого храброго «Я».

Проработка этого процесса и регулярное обращение к нему при появлении новых трудностей и страхов позволяют мне поддерживать других, также следующих навстречу привычке быть храбрым. Коуч воспринимает переутомление, ощущение несчастья и другие сигналы, которые посылает наше тело, как знаки, к которым необходимо проявить чуткость. Мы наблюдаем шаблоны страха, которые подтачивают нас, если мы не осознаем их роль. Мы стремимся к большей перспективе, определяя главную цель, наше самое храброе «Я», и создаем пространство, чтобы эта более новая сущность могла проявиться. Затем мы работаем над тем, чтобы эти перемены могли случиться, и практикуем четыре шага привычки храбрости. В конце концов, эта работа не столько связана с нашей целью или с ее достижением. Определение области, где вам хотелось бы перемен, – лишь дверь, за которой мы начинаем поступать по‑другому, по‑настоящему мечтать, творить и рисковать во имя жизни, которой нам хотелось бы жить.

И вот что самое замечательное в этих инструментах: они позволяют смотреть дальше своих желаний и видеть более мужественный способ существования в целом. Это шаги, которые вы делаете, чтобы жить более отважной, подлинной жизнью. Я с благоговением наблюдала, как люди совершали то, на что, как им казалось, они не способны, – и все во имя своего счастья. Некоторые обретали голос и противостояли деспотичным родственникам, полностью меняя старые, укоренившиеся модели семейных отношений. Некоторые преодолевали зависимость, бросали все и отправлялись путешествовать по миру. Некоторые оставляли высокооплачиваемую работу и начинали делать то, что могло бы показаться другим очень заурядным, но стало очень важным для них.

Более того, я видела, как эти инструменты работают не только на благо одного человека. Люди применяют привычку храбрости в воспитании детей, социальной работе и активности, коллективном обучении, некоммерческих организациях, в творчестве и искусстве, а также в изменении корпоративной культуры. Это практические инструменты, которые вы можете освоить, поделиться и применять вместе с другими. И если больше людей присоединится к этому процессу, результат окажется потрясающим. Мы будем жить в мире, где все больше людей будут практиковать храбрость, решив встретиться со своими страхами лицом к лицу и помочь преодолеть трудности, которое испытывает общество в целом.

В этой главе предлагаю поразмышлять над этим процессом и заполнить анкету, которая поможет вам гордиться проделанной работой. Но прежде чем приступить, считаю очень важным помочь вам разгадать последний этап головоломки – сценарий «Этого еще недостаточно», который мешает вам видеть, насколько значителен ваш прогресс.

 

Рост как процесс

 

Вы увидите, что, даже проделав всю эту работу, вы сталкиваетесь с нерешенными проблемами, трудностями и преградами. Например, может быть, сейчас вы осознаете лишь важность основной цели, но, даже вопреки усилиям, вы ее еще не достигли. Это может разочаровывать, провоцировать критика использовать это чувство как неопровержимое «доказательство» тщетности происходящего, и вам будет труднее освободиться от сценариев «Это невозможно», которые вы пытаетесь переписать.

Значит ли это, что процесс не удался? Что делать, если даже в случае успеха вам тяжело? Все, что нужно сделать – принять решение и довериться процессу изменений, возвращаясь к четырем этапам привычки быть храбрым. Соединитесь со своим телом и запомните свои ощущения. Слушайте без привязки внутреннего критика и сценарии, которые он предлагает, например «Я должен(‑а) достичь намного больше» или «Я все еще чувствую, что топчусь на месте, а так не должно быть». Сближайтесь с людьми: пусть они напоминают вам, что, даже несмотря на то что жизнь полна трудностей, в ней все же много хорошего и ваши усилия не прошли даром.

Доверие процессу означает, что вы разрешаете себе быть несовершенным, жить неидеальной жизнью, «как у всех», и признаете, что ваше собственное счастье в ваших руках. Вы ведь можете быть счастливы, даже если у вас получается далеко не все, если вы все еще хотите что‑то изменить или если ваши достижения сейчас не так велики, как вам хотелось бы. Мы настолько сильно подвержены влиянию СМИ и Голливуда, где «счастье» упаковано в красивую обертку, что просто не всегда понимаем, какой может быть счастливая жизнь.

В подлинно счастливой жизни тоже есть неприятности, моменты незавершенности, а иногда – торможение. Но в ней есть и прекрасные мгновения, когда вы следуете зову своей души и решаете, что больше ни минуты не будете мириться с положением вещей, и даже такие, когда ваши мечты сбываются! Счастливая, храбрая жизнь – не уравнение «или – или». Неприятности, незавершенные дела или остановка на пути – отражение процесса нашего роста, и он будет постоянным.

Подобно тому как мы должны избавиться от мифа о «вечном бесстрашии», нам нужно освободиться и от мифа о том, что мы растем лишь тогда, когда достигаем результата (и потому живем «идеальной жизнью»). Рост нужно ставить в правильный контекст: это долгосрочный процесс, и иногда вы растете быстрее, а иногда нет. Могу заверить вас, что все те, чьи истории я рассказывала в этой книге, живут лучше, чем прежде, до того, как начали стремиться к своим главным целям или практиковать привычку храбрости. Но их жизни неидеальны, и трудности приходится преодолевать.

С тех пор как моя собственная жизнь начала меняться, мне посчастливилось каким‑то непостижимым образом создать жизнь, о какой я всегда мечтала. В то же время неприятности не обходят меня стороной. У меня диагностировали аутоиммунное заболевание. Я сталкивалась с финансовыми проблемами, которые в то время казались мне неразрешимыми. Я пережила разрыв с друзьями и еще много всего.

Снова и снова я обращалась к этапам привычки быть храброй, чтобы видеть себя как есть. Но мне удалось выйти за пределы сложных обстоятельств и создать много хорошего! Я вышла замуж за человека, который также стал мне лучшим другом и генеральным директором моей компании. У нас родилась дочь, хотя доктора диагностировали у меня бесплодие и никакие методы лечения не помогали. Я встретила женщин, которые не просто стали мне подругами, но и родственными душами. Я работала в национальных новостных программах и достигла финансовой стабильности и независимости. И все это казалось невозможным до тех пор, пока я не начала использовать инструменты привычки быть храброй. Это пример долгосрочной перспективы: трудности возникают, но, сталкиваясь с ними и придерживаясь привычки быть храбрым, вы сможете продолжать жить, опираясь на свое храброе «Я».

Доверие к процессу и помещение роста в правильный контекст – один из главных секретов счастливой жизни. Выявляя и освобождаясь от собственных сценариев о том, где вам «следует» находиться, позволяя себе быть там, где вы сейчас, и доверять процессу, вы перестаете изматывать себя, постоянно пытаясь стать лучше. Напротив, вы вздохнете свободно, принимая свою жизнь и гордясь проделанной работой.

Если вам кажется, что «вы должны продвинуться гораздо дальше», или «поскольку вокруг много проблем, я не стал(‑а) по‑настоящему мужественным(‑ой)», найдите время, чтобы разобраться в этих сценариях. Запишите их на листке бумаги, делайте то же, что в главе 5, опровергая их, а затем переписывая в позитивном ключе.

 

Выявляя и освобождаясь от собственных сценариев о том, где вам «следует» находиться, позволяя себе быть там, где вы сейчас, и доверять процессу, вы перестаете изматывать себя, постоянно пытаясь стать лучше. Напротив, вы вздохнете свободно, принимая свою жизнь и гордясь проделанной работой.

 

Если вам трудно опровергнуть или переписать эти сценарии, вспомните, как вы чувствовали себя вначале, читая первые страницы этой книги. Как вы тогда справлялись со страхом? Вы пытались игнорировать его или прогнать? Что мешало вашим самым сокровенным мечтам? Чувствовали ли вы, что они могут осуществиться?

Что изменилось с тех пор? Обратите внимание: я не спрашиваю вас, что получилось идеально, удалось ли вам полностью привести свою жизнь в порядок или была ли ваша главная цель достигнута. Прекрасно, если все это случилось, но достаточно просто замечать происходящие изменения и осознанно наблюдать, как вы растете и меняетесь. Это самое важное. Именно так вы признаете ценность храбрости.

Даже после стольких лет непрерывной практики каждый раз, поднимаясь на новую высоту, я знаю, что в каком‑то смысле буду переживать страх или неуверенность в себе. Но, испытывая эти чувства, я не сдаюсь. Напротив, я помню, что все эти стимулы не исчезнут, потому что в жизни так не бывает. Вместо этого я пытаюсь исследовать свои шаблоны. Страх и неуверенность в себе могут указывать на то, что имеет для меня очень большое значение. Вместо того чтобы реагировать на страх старым, привычным способом, я становлюсь любопытной, и иногда страх даже превращается в приятное возбуждение.

Я знаю, что, если буду готова выполнять все четыре шага привычки быть храброй, я обрету нечто прекрасное. Жизнь может стать еще лучше, чем она есть сейчас. Начав работать с этими инструментами, вы открываете для себя много нового и удивительного.

 

Размышление и обзор

 

Прежде чем попрощаться, предлагаю поразмышлять и вернуться к проделанной работе. Отвечая на каждый вопрос, соединяйтесь со своим телом, чувствуйте, что можете порадоваться за себя. Ощутите этот внутренний огонек, когда вы гордитесь собой. Если ваш критик вмешивается и говорит, что вы сделали недостаточно, чтобы праздновать победу, используйте инструмент «повтори, пожалуйста» и немного перепишите любые сценарии, которые критик предлагает. Затем продолжайте радоваться, стараясь отыскать истинное, полноценное отражение этой эмоции в теле.

Если ваша работа с этой книгой включила цикл «стимул – шаблон – подкрепление», чувство радости станет самым лучшим подарком! Вы будете радоваться работе над этим процессом. Любых ваших усилий достаточно! Принимая решение верить сценарию, что вы отлично поработали, читая эту книгу, вы в том числе поддерживаете свое самое храброе «Я». Похвалите себя за все, что вы сделали, вместо того чтобы размышлять, что «вы смогли бы сделать больше».

Кто‑то захочет отвечать на эти вопросы в своем любимом ежедневнике или на рабочем листе по ссылке: http://www.your courageouslife.com/courage‑habit. Кто‑то захочет выполнять это упражнение по‑другому. Можно прогуляться, останавливаясь, чтобы ответить на каждый из вопросов, или медленно проговаривать вопросы вслух, или пробовать визуализацию – рисовать, делать коллаж, набрасывать свои ответы.

 

1. Как я справлялся со страхом в начале этого пути?

2. Как я взаимодействовал со своим критиком: избегал, угождал или нападал на него?

3. Каким был мой шаблон страха? Какие слова, действия, мысли и убеждения я сам замечал, когда он включался? В какие циклы «стимул – шаблон – подкрепление» я попадал?

4. Какие три основные цели я выбрал, чтобы проработать этот процесс?

5. Опишите свое самое храброе «Я».

6. Каким образом вы регулярно соединяетесь со своим телом? Запишите свой ответ, а затем напишите, насколько последовательно вы его практикуете. Хотели бы вы что‑нибудь изменить в этой практике, например выполнять ее более упорядоченно? Какие еще способы соединения с телом вам хотелось бы попробовать?

7. Как помогло вам соединение с телом? Запишите любые открытия, которые вы сделали. Может быть, были моменты, когда соединение с телом снимало стресс или помогало остановить привычный шаблон страха, прежде чем он запускался?

8. Как вы взаимодействовали с критиком, прежде чем начали эту работу? Вы обычно игнорировали, угождали или нападали на него?

9. Какие изменения произошли в ваших отношениях с критиком? Например, слушаете ли вы его без привязки хотя бы иногда? Может быть, вы стали больше ему сострадать, понимая, что в основе его критики лежит незащищенность?

10. Какие слова критика вам еще нужно проработать? Запишите их именно так, как их произносит критик. Записывая каждое утверждение, делайте вдох. Необязательно прорабатывать эти утверждения прямо сейчас, если только вы не хотите использовать инструмент «повтори, пожалуйста». Можете просто порадоваться тому, что замечаете критика и готовы непрерывно работать над тем, чтобы его высказывания изменились.

11. Какие ограничивающие сценарии вы смогли проработать на этом пути? Запишите, какими они были и как вы их переписали.

12. Как часто сейчас вы практикуете контактное поведение? С кем вы его практикуете (незнакомые люди, члены семьи, дети, коллеги и т. д.)?

13. Как изменилась ваша основная цель в процессе работы? (Может быть, она не изменилась; просто не исключайте такую возможность.)

14. Как изменилось в процессе этой работы ваше самое храброе «Я»? Поделитесь любыми открытиями или озарениями: более глубокое стремление к желаемой цели или полная смена приоритетов. Это позитивные перемены. Они указывают на то, что вы осознаете происходящее с вами!

15. Кроме тех благ, которыми понимание ценности мужества наделило вас, какие преимущества принесла другим проделанная вами работа? (Иными словами, каков был волновой эффект для вашей семьи, окружения, рабочего места или мира в целом?)

 

Ответив на эти вопросы, отдайте дань уважения процессу, который вы прошли. Можно рассказать о своей работе, задать эти вопросы тем, кто тоже проходил процесс привычки храбрости, или поместить эти вопросы в значимое для вас место. Сложите лист бумаги с вопросами и положите его под подушку, заройте в землю или поместите на домашний алтарь, если он у вас есть. Лично мне нравится класть мои ответы на эти вопросы в конверт, ставить на нем дату и хранить его. Через год оповещение в календаре напоминает мне, что нужно открыть конверт, испытывая благодарность за проделанную работу и замечая, как многого я уже достигла.

 

Куда двигаться дальше?

 

Когда я работаю с клиентом, который хочет прервать сеансы, мы заявляем, что завершили этот этап отношений. Оба мы понимаем, что у клиента всегда будут области, где он может расти, но у процесса, который мы прошли, есть начало, середина и конец. И теперь он обладает инструментами, чтобы дальше идти самостоятельно. Прежде чем наши пути разойдутся, я всегда спрашиваю клиентов, что бы им хотелось создавать теперь из этой новой точки обзора. Что маячит на горизонте? Какие новые приключения ждут впереди? Именно это я прошу вас сделать, перед тем как мы завершим эту часть работы.

Во‑первых, начнем с признания и описания всех изменений простыми словами. В качестве примеров предлагаю несколько предложений ниже. Выберите одну область, в которой произошли перемены, и опишите их в дневнике, который вы вели, работая над привычкой храбрости.

1. __________________ Я всегда ощущал(‑а) себя в тупике, думая что… но теперь я понимаю…

2. __________________ Раньше я чувствовал(‑а), что… а теперь чувствую, что…

3. __________________ Мне нужна была помощь в… и я горжусь тем, что начал(‑а) делать шаги на пути к…

4. __________________ Мне никак не удавалось… но теперь у меня лучше получается…

5. __________________ Раньше я больше боялся (‑ась)… но теперь у меня достаточно храбрости, чтобы…

 

Чего вы хотите достичь с этой новой точки обзора? Вы ведь предприняли путешествие внутрь себя, были готовы задавать непростые вопросы, даже встречая страх на своем пути. Спросите себя: что теперь? Какова ваша ежедневная работа над собой? Подумайте о следующих 12 неделях своей жизни. Если бы вы начинали этот процесс заново, с этой точки обзора, узнав столько нового о себе и о своих возможностях, чего бы вам хотелось достичь? Иногда клиенты говорят, что просто хотят следовать своей основной цели, которую они себе уже поставили. И в этом случае их «новая» основная цель будет «продолжение работы». Другие клиенты видят на горизонте новые перспективы и готовы с радостью засучить рукава и проверить, что еще ждет впереди. Все это решать только вам.

Если прямо сейчас вам в голову пришла какая‑то мысль, запишите ее – а остальное вы знаете сами! Или вернитесь к работе, которую делали в главе 1, выявляя свое самое храброе «Я». В конце этой главы вы сформулировали основную цель и три ее компонента. Очевидно, эта мысль не вошла в тот список из трех пунктов, и, возможно, настало время это исправить. Или снова проделайте все три упражнения, чтобы выявить свое самое храброе «Я», наблюдая процесс глазами новичка.

Еще один способ сделать эту работу неотъемлемой частью вашей жизни – делать ее ежегодно в одно и то же время. Каждый раз накануне Нового года в определенную ночь мы с мужем задаем себе вопросы, кем нам хотелось бы стать, что сделать и что получить в следующем году. Мы записываем свои желания и делимся ими, сверяясь друг с другом в течение года. Я записываю в календарь порядок действий, относящихся к тому, что хотела бы создать в следующем году, и они служат мне подсказками, по которым я могу себя проверять. Теперь я предлагаю всем присоединиться к этому процессу онлайн. Я рассылаю подписчикам ежегодный «планировщик храброй жизни» – электронный планировщик, в котором есть инструменты, связанные с ежемесячными и ежеквартальными подсказками.

Какой бы путь вы ни выбрали, найдите время и запишите три новых пункта вашей основной цели. Признание ценности мужества и новая реакция на старые шаблоны страха – непрерывная работа, но знайте, что теперь вы обладаете мощными инструментами, позволяющими выполнять ее самостоятельно. Они в ваших руках!

Конечно, не обязательно проходить этот процесс в одиночку. Надеюсь, вы присоединитесь к нам в нашем бесплатном храбром сообществе на Facebook. Для начала заходите на http://www.yourcourageouslife.com/courage‑habit. Всякий раз, желая вступить в контакт с другими участниками по всему миру, вы сможете найти друг друга, используя хештег #couragehabit в социальных сетях. Также меня можно найти в Instagram (@katecourageous) или перейти на Facebook.com/Your CourageousLife. Буду очень рада встретить вас аплодисментами. И пусть все радуются вместе с вами, пока вы будете выполнять каждый шаг этого процесса!

Огромное спасибо за то, что были частью этой книги – и частью процесса создания этой книги. Для меня огромная честь внести вклад в ваше личное развитие. Каждое слово было написано с мыслью о таких людях, как вы, которые будут создавать лучшую жизнь для себя и всего мира. Мой самый низкий поклон!

 

 

Благодарности

 

Письменная речь – моя стезя, но, выражая любовь и признательность, я часто не могу подобрать нужных слов.

Четвертый шаг привычки быть храбрым – укрепление социальных связей и создание круга единомышленников. И если бы я не практиковалась в этом регулярно, этой книги бы не было.

Первую и самую большую благодарность выражаю клиентам, с которыми я работала, читателям моего сайта YourCourageousLife.com и тысячам людей, вместе с которыми я посещала онлайн‑семинары, курсы, мастер‑классы и конференции, слушала подкасты и участвовала в различных программах.

Я вижу вас. Я слышу вас. И я с вами в минуты вашего (совершенно нормального) страха и тогда, когда вы решаетесь практиковать привычку быть храбрыми. Всем сердцем и всей душой. Эта книга для вас, и вы в моем сердце.

На одном дне рожденья я познакомилась с Кимбер Симпкинс, автором «Full». Я рассказала ей, что хочу собраться с духом и разослать предложения о публикации моей книги. Кимбер сказала, что вместе с командой в New Harbinger она была бы рада работать над ее изданием, и поделилась контактом человека, которому я смогла прислать свое предложение. В буквальном смысле твоя щедрость и открытость изменили мою жизнь.

Кимбер не шутила, когда говорила, что команда New Harbinger была просто потрясающей. Камилла Хэйз, спасибо за то, что увидела нечто в моем предложении и за возможность получить этот опыт, который я никогда не забуду. Викрай Гилл, твои восприимчивость, любовь и забота, с которыми ты редактировал рукопись, позволили мне стать лучшим писателем. Без твоего чуткого руководства эта книга не была бы тем, чем она стала, – спасибо тебе. Джулия Беннет и отдел маркетинга, спасибо вам за теплый прием и чувство единения. Всем в New Harbinger: знаю, что вы занимаетесь этим каждый день, но… боже правый! Мы это сделали – мы создали книгу!

Барри Теслер, автор «The Art of Money», не просто научила меня мужеству в отношении финансов – она также написала предисловие к этой книге. В мире нет столько шоколада, чтобы выразить, как я тебе признательна. (Но слушай, Бари, я постараюсь.)

Я имела честь встретить несколько потрясающих людей, которые предложили мне дружбу, а также поддержку и неоценимые знания в сфере бизнеса или помогли мне изменить жизнь к лучшему. Встреча с ними перевернула мою жизнь, и что‑то подсказывает мне, что всех их можно найти в Google. Среди них Кира Сабин, Лора Симз, Рейчел Коул, Тиффани Хэн, Андреа Оуэн, Лори Вагнер, Эмми Смит, Вивиан Макмастер, доктор Брен Браун, Мэриэн Элиот, Тара София Мор, Диана Валентин, Кэрри Хьюбер, Джен Ли, Мишель Уорд, Ниша Мудли, Марго Брокман, Элисон Тайлер, Кристин Мэйсон‑Миллер, Келли Рей Робертс, Лиан Реймонд, Тара Джентиль, Маккейб Рассел, Таня Гайслер, Джули Дейли, Андреа Шер и Стейси Де Ла Роза.

Молли Маар из Stratejoy, спасибо за телефонные разговоры, в которых ты объясняла мне, как все работает. Странно, но сейчас мы планируем обсуждать книгу о картах Таро Терезы Рид. Мой адвокат Роберт Келли заслуживает аплодисментов за то, что переделал контракт, когда я стала матерью. Холи Вик, владелица «Athletic Soles» в Петалуме, помогла мне стать самой собой благодаря занятиям триатлоном. Довольно забавно, но именно они побудили меня снова серьезно заняться литературой. И, говоря о литературе, не могу не поблагодарить за степень по английскому языку, полученную в UC Davis. Спасибо доктору Роберту Аршамбо из колледжа Lake Forest, который вдохновил меня начать писать, и доктору Дэвиду Бодену, который первым пробудил во мне интерес к изучению мотиваций других людей.

Адриана Лакони – самый классный управляющий моей компанией, и она не представляет, какой силой меня наполняет. В последние несколько лет моя компания не смогла бы работать без ее участия. И огромная благодарность команде лидеров Ассоциации коучей, живущих храброй жизнью. Среди вас такие сильные женщины, как Валери Тукс, Лара Хикок, Лиз Эпплгейт, Пола Дженкинс, Мишель Кранк и Джули Хотон. Молли К. Ларкин и Наталья Чуклина тоже были рядом со мной какое‑то время. Знаю, что мы называем нашу программу «Программа тренингов для жизни», но, разумеется, давайте будем реалистами: мы – храброзависимые. И мы не будем извиняться за то, что не можем удовлетвориться тем, что есть. Команда CLCC всегда первая!

Карл Роджерс – мой друг детства, а Пема Шодрон – мой гуру. Карла уже нет с нами, а Пему я никогда не встречала, но мне кажется, моя жизнь не была бы такой яркой, если бы не их работа. Ирвин Ялом, твои книги помогли мне лучше понять себя и моих клиентов. Чарльз Дахигг, твои книги о формировании привычек сделали эту публикацию возможной. К тому же твои революционные идеи помогают нам укладывать спать нашу малышку. Поэтому, если заедешь в наш город, с меня ужин! Также не могу выразить словами, как я благодарна духу Боба Радо, и низкий поклон моему энергетическому роду и умершим близким. И конечно, всем моим родным, которые сейчас живы и здоровы, – спасибо. Аплодисменты моей сестре, Ванессе Свобода, за то, что вдохновляла меня, когда я была на распутье.

Рич и Иван Дутра Сент‑Джон из организации «Challenge Day» научили меня мгновенно принимать альтернативные решения, и как они могут изменить жизнь и создавать любовь, на какую способен только Бог.

Даниэла Лапорт, спасибо тебе за то, что помогла мне установить контакт, чтобы я смогла написать это чертово разрешение, – спасибо тебе большое. И огромная благодарность тебе за то, что ты смогла сказать: «Ну, к черту этот диагноз», когда все остальные кормили меня советами. Благодарю тебя за щедрость, которая может изменить жизнь.

Валери Тукс, мы с тобой дружим уже больше десяти лет, и, думая о самых мужественных из известных мне людей, я всегда ставлю тебя на первое место в моем списке. Я вижу, как сильна и глубока твоя любовь и как ты снова и снова выходишь на арену, даже если тебе страшно, потому что любовь и полная жизнь стоят того. Не верь ни секунды, что остальных можно ввести в заблуждение – ведь за молчаливой наружностью скрывается сила. Спасибо за то, что стала мне сестрой.

Мэтью Марзель сначала был коучем нашей семейной пары, а затем стал моим персональным коучем. Он был духовным отцом, который свел меня с моим мужем и был рядом с нами в день, когда родилась наша дочь. Все эти годы на сеансах он видел меня в состоянии злости, тоски, опустошения и путаницы. Но он никогда не считал, что эти мои проявления есть то, чем я являюсь по сути. Именно поэтому и именно так я смогла преодолеть самые болезненные переживания.

Анике, моей дочери: еще до того, как ты родилась, журналист спросил меня, каковы мои мечты и надежды на твой счет. Я сказала, что меня не волнует, поступишь ли ты в колледж или вообще чего‑нибудь «достигнешь». Все, чего я действительно хочу, – чтобы в жизни ты могла полностью доверять себе и верить в доброту, которая изначально тебе присуща. Сейчас тебе всего три года, поэтому можешь смело показать мне все это, если я переменю свое мнение насчет колледжа.

Моему мужу, Энди Радо – ты мое все. Ты поддерживаешь абсолютно любое мое смелое начинание. Ты мой лучший друг, замечательный любовник, потрясающий отец и единственный человек, к которому мне хочется прижаться на закате дня. Все говорят, что я бы никогда не смогла сделать этого без тебя, и в нашем случае невозможно найти более верные слова. Я выбираю тебя, себя и нас всегда и каждый день!

 

Список литературы

 

Ashby, F. G., B. O. Turner, and J. C. Horvitz. 2010. “Cortical and Basal Ganglia Contributions to Habit Learning and Automaticity.” Trends in Cognitive Sciences 14(5): 208–215. Retrieved from https://labs.psych.ucsb.edu/ashby/gregory/reprints/sdarticle.pdf.

Blackledge, J. T. 2015. “Comparing ACT and CBT: Defusion vs. Restructuring.” March 10. https://www.newharbinger.com/blog/comparing‑act‑and‑cbt‑defusion‑vs – restructuring.

Brown, B. 2015. Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. London: Penguin. Chödrön, P. 1997. When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times. Boulder, CO: Shambhala Publications.

Christou‑Champi, S., T. F. D. Farrow, and T. L. Webb. 2015. “Automatic Control of Negative Emotions: Evidence That Structured Practice Increases the Efficiency of Emotion Regulation.” Cognition and Emotion 29(2): 319–331.

Crocker, J., M. A. Olivier, and N. Nuer. 2009. “Self‑Image Goals and Compassionate Goals: Costs and Benefits.” Self Identity 8(2–3): 251–269. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017354.

Duhigg, C. 2014. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. New York: Random House.

Dutra‑St. John, Y., and R. Dutra‑St. John. 2009. Be the Hero You’ve Been Waiting For. Walnut Creek, CA: Challenge Associates.

Dzierzak, L. 2008. “Factoring Fear: What Scares Us and Why.” Scientific American. Retrieved from https://www.scientificamerican.com/article/factoring‑fear‑what‑scares.

Goldin, P. R., and J. J. Gross. 2010. “Effects of Mindfulness‑Based Stress Reduction (MBSR) on Emotion Regulation in Social Anxiety Disorder.” Emotion 10(1): 83–91.

Hallis, L., L. Cameli, F. Dionne, and B. Knäuper. 2016. “Combining Cognitive Therapy with Acceptance and Commitment Therapy for Depression: A Manualized Group Therapy.” Journal of Psychotherapy Integration 26(2): 186–201.

H