Практика соединения с телом сделает нас более осознанными, не позволяя возвращаться к старым шаблонам и ощущениям страха, которые препятствуют переменам.

 

Большинство из нас ведут себя как Лиза, когда речь идет о соединении с телом. Во время соединения с телом нас редко посещают важные открытия о том, что происходит в нашей жизни, но они непременно придут, если мы будем практиковать его регулярно. Маленькие, но важные озарения будут посещать вас. Практика соединения с телом сделает нас более осознанными, не позволяя возвращаться к старым шаблонам и ощущениям страха, которые препятствуют переменам.

Не важно, какую стратегию вы применяете, контейнируя переживания при соединении с телом, – установить заграждение от негативных эмоций достаточно просто. Вы позволяете себе «запачкаться» внутри контейнера, рыдать, если хотите, бить подушку, скулить и громко жаловаться. Однако вы дали себе слово не выходить за пределы контейнера. Когда зазвонит таймер – прекратите жаловаться. Если вы решили гулять после практики – остановитесь и идите на прогулку.

В процессе тренировки вы сами заметите, что обладаете массой возможностей для взаимодействия с негативными эмоциями, если выбираете подходящий контейнер. Не нужно их избегать. Не нужно их уничтожать. Установленные границы позволят вам переживать негативные эмоции так, чтобы они не перерастали в нечто более серьезное.

Помните: наши страхи говорят, что соединение с телом будет абсолютно негативным опытом, который переполнит нас, но это не так. Многие мои клиенты обнаружили, что соединение с телом помогло им найти более светлые стороны их личности, относиться к себе менее серьезно или теснее соединиться со своей чувственностью или женственностью.

В этой главе я отмечала, что страх не поддается логике; он инстинктивен и оказывает огромное влияние на всю нашу жизнь, когда мы ощущаем его в теле. Но радость тоже нелогична; она также порождается на уровне инстинктов и кардинально влияет на нас. Ваше самое храброе «Я» может двигаться вперед и совершить много великих, смелых поступков. И когда вы ощутите смелость, мужество и способность создать ту жизнь, к которой стремитесь, это станет самым счастливым переживанием.

 

Что дальше?

 

Теперь, когда вы знаете, какие механизмы здесь задействованы, как вы будете практиковать соединение с телом? Если намереваетесь получить все и сразу, маловероятно, что вас ожидает незамедлительный прогресс. Однако если вы решите соединяться с телом понемногу, хотя бы пять минут в день, это принесет огромную пользу. Вы научитесь распознавать свой страх и то, как он овладевает вами, и это научит вас сохранять осознанное наблюдение и принимать иные решения.

Есть и еще одно преимущество в выработке привычки быть храбрым: соединение с телом создает больше пространства, в котором вы слышите все внутренние, осуждающие голоса, которые обычно остаются бесконтрольными. Эти внутренние голоса твердят, что, например, «вы плохая мать», «вы в этом не разбираетесь» или «люди будут смеяться над вами, если вы попытаетесь сменить профессию».

Когда я сталкиваюсь с чем‑то, что меня пугает или делает уязвимой, эта внутренняя критика звучит особенно резко, громко и пренебрежительно. Соединение с телом успокаивает нервную систему, чтобы ощущения страха не нарастали, и именно в этот момент можно сделать нечто проактивное с пугающими внутренними голосами. В следующей главе мы познакомимся с осуждающим голосом, который останавливает вас в самом начале пути, именно тогда, когда перемены так возможны. Вместо того чтобы пытаться игнорировать этот голос или прогнать его, вы встретитесь с ним и узнаете, откуда он появляется и, самое главное, как ослабить его влияние.

 

 

Глава 4

Непредвязятое слушание

 

Когда Тейлор впервые записалась ко мне на консультацию, она сказала, что ей нужна лишь незначительная помощь, чтобы не терять концентрацию. Вместе с запросом она также прислала адрес своего бизнес‑сайта. Она была фотографом, и ее собственный снимок на странице «Об авторе» изображал женщину с теплыми карими глазами и широкой улыбкой. Недавно в ее жизни произошли значительные перемены. В течение последнего года она вышла замуж, купила новый дом и сменила профессию, уйдя из банка и став независимым свадебным фотографом‑фрилансером.

Перемены сопровождали Тейлор повсюду, и она едва справлялась с их напористостью. Как выяснилось позже, помощь с удержанием внимания была лишь частью ее проблемы. Мы начали работать вместе и сосредоточились на том, чего же Тейлор действительно хочет. Она сразу же приступила к соединению с телом. После нескольких сеансов Тейлор провела небольшое самоисследование, позволяющее выявить преобладающий у нее шаблон страха.

«Пессимист, – доложила она, проделав несколько упражнений на тренировку привычки быть храброй между нашими телефонными сеансами. – Мне тяжело это признать, но именно это я замечаю. Каждый раз, когда не все идет гладко, мне просто хочется сдаться. Я чувствую, что ничего не получится. Когда мы находим новые неисправности, которых не было в инспекционном отчете при покупке дома, мне тотчас же хочется опустить руки и сказать, что лучше бы мы вообще не покупали его. Или если кто‑то, с кем я договариваюсь о съемке, в конце концов не перезванивает, я хочу все бросить и смотреть телевизор».

Когда Тейлор попадала в шаблон пессимиста, она начинала думать, что нельзя быть на 100 % уверенной в успехе. А раз все равно ничего не выйдет, можно смело заняться чем‑нибудь другим. Разумеется, такое настроение только усугубляло положение, и каждый раз, «увольняясь» и предаваясь запойному чтению «Анатомии Грея», на несколько часов она чувствовала облегчение, но затем снова приходили стресс и недовольство собой – ведь она забросила основную работу.

Однажды Тейлор рискнула и ушла со стабильной работы, чтобы заняться тем, чем ей всегда хотелось. (И я могла бы ей в этом помочь!) Если Тейлор хочет проявлять гибкость перед лицом перемен или двигаться навстречу своей мечте быть профессиональным фотографом, ей нужно научиться осознавать те моменты, когда она втягивается в шаблон пессимиста – ведь они мешали ей на каждом шагу.

Поэтому мы начали с первого этапа формирования привычки быть храбрым. Останавливаясь и соединяясь со своим телом, Тейлор начала распознавать ощущения страха, которые действовали как стимулы, например пугающий туман в голове, вызывающий ощущение тревоги и заставляющий путать слова при телефонном разговоре с потенциальным клиентом. Регулярная практика соединения с телом помогла ей распознавать, что происходит прямо сейчас. Кроме того, она позволяла ей чувствовать себя увереннее в беседах с клиентами.

Тейлор делала значительные шаги в верном направлении, но постоянно сталкивалась с регрессом. Она замечала нечто, на что раньше не обращала достаточно внимания: настойчивый, осуждающий внутренний голос, который постоянно говорил, что у нее нет необходимых качеств, чтобы вести свой собственный бизнес. «Разумеется, этот клиент не выберет тебя. Откуда ты вообще взяла, что можешь управлять бизнесом? Ты фотограф‑любитель – не профессионал». Не важно, как часто Тейлор прислушивалась к своему телу, чтобы заставить этот внутренний осуждающий голос замолчать, – он продолжал звучать все так же настойчиво.

Тейлор – не единственная, кто застревает, если вмешивается внутренний голос осуждения или пессимизма. Все мы слышим эти внутренние осуждающие голоса, и это не шизофрения и не психическое расстройство. Эти осуждающие голоса – умозрительные критики – вины, осуждения, пренебрежения, поражения, унижения, недооценки или отказа от движения вперед. Иными словами, именно так мы общаемся с самими собой, когда чувствуем, что ни на что не способны или «хуже других». Эти голоса часто звучат в унисон с голосами тех, кто воспитывал нас, доминирующей группы, которая проецирует стереотипы на культуру или пол, к которому мы принадлежим, или наши шаблоны страха.

Например, осуждающие голоса перфекциониста будут подталкивать его к достижению еще большего совершенства, а осуждающие голоса пессимиста будут говорить, что нет смысла стараться. Я называю все эти умозрительные голоса «внутренними критиками» или просто «критиками», поскольку это нейтральный термин, объективно отражающий то, как они действуют.

Думаете, внутри вас нет критика? Очень рекомендую взглянуть на это по‑новому. Слишком часто само отрицание критика означает, что критик оказывает на вашу жизнь огромное влияние. В своих исследованиях переживания человеком стыда доктор Брен Браун пришла к выводу, что чем сильнее человек отрицает у себя это чувство, тем больше стыда присутствует в его жизни. Работая напрямую более десяти лет с сотнями клиентов, участниками выездных мастер‑классов и тренингов, я заметила, что все это актуально и при отрицании критика. Он есть абсолютно в каждом из нас, даже в самых уверенных людях. Чем сильнее человек настаивает на том, что к нему не приходят эти осуждающие голоса или что они находятся «под контролем», тем сильнее их власть, и он этого даже не осознает.

В предыдущей главе вы познакомились с первым шагом привычки быть храбрым – соединением с телом. Теперь вы знаете, как распознавать ощущения, которые запускают шаблон страха. Применяя телесно‑ориентированные практики, которые можно использовать, если вы замечаете, что страх или неуверенность в себе берут над вами верх, вы можете остановиться и сделать следующий шаг – непредвзятое слушание. Из этой главы вы узнаете еще несколько эффективных подходов, позволяющих взаимодействовать с этими голосами внутреннего критика, вместо того чтобы игнорировать их или бороться с ними. Вы начнете относиться к своему внутреннему критику по‑новому, рассеивая его пугающий потенциал на пути к достижению своей самой заветной мечты или проявлению вашего самого храброго «Я».