Тема 1.1.1. Альпинизм в России– 2 часа теоретических занятий. (теория)

       Организационная структура и подчиненность. Российский альпинизм – коллективный вид спорта. Этическая декларация поведения в горах, разрядные нормативы, классификация маршрутов, другие официальные документы ФАР.

 

Тема 1.1.2. История альпинизма и альпинистская география (теория) – 4 часа теоретических занятий.

       Зарождение альпинизма: восхождение Бальма и Паккара на Монблан. Первые спортивные восхождения в Альпах. Начало организации альпинизма за рубежом. Альпинизм в России: экспедиции зарубежных альпинистов, первые достижения российских исследователей и альпинистов. Развитие советского альпинизма: восхождение профессора Николадзе и др. Этапы развития и их характеристики. Развитие высотного альпинизма. Первая советская гималайская экспедиция. Достижения российского альпинизма. Обладатели «Золотого ледоруба». Обзор горных районов мира и наиболее интересные маршруты на их вершины. Горные районы России и наиболее значительные восхождения на их вершины.

Тема 1.1.3. Гигиена, закаливание, физические нагрузки, режим и питание спортсмена (теория) – 1 час теоретических занятий.

       Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений и спорта, ее значение и основные задачи. Личная гигиена альпиниста, гигиена тела, водные процедуры. Гигиена одежды и обуви. Закаливание, его сущность и значение. Средства закаливания и методика их применения. Недопустимость употребления алкогольных напитков и курения при занятиях альпинизмом. Питание. Понятие об обмене веществ, об энергетических затратах при различных физических нагрузках и восполнении энергетических затрат спортсмена. Назначение и роль белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Примерные суточные пищевые нормы альпиниста в зависимости от характера и объема нагрузок.

      Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья, работоспособность, на совершенствование двигательных навыков и качеств человека (быстроту, силу, ловкость, выносливость). Совершенствование координации движений и точности их выполнения под влиянием систематических занятий спортом. Влияние физических упражнений на обмен веществ.

 

Тема 1.1.4. Психологическая подготовка альпиниста (теория) – час теоретических занятий.

       Моральные качества, необходимые альпинисту: трудолюбие, смелость, решительность, настойчивость, умение преодолевать трудности, коллективные навыки работы, чувство ответственности за свои действия, взаимопомощь, взаимовыручка, высокая сознательность, организованность, дисциплинированность, уважение к товарищам.

       Воспитание волевых качеств для повышения спортивного мастерства альпиниста. Тесная связь развития волевых качеств и воспитательной работы в процессе обучения и тренировок. Совершенствование моральных и волевых качеств спортсмена.

       Роль и значение психики спортсмена при занятиях и участии в восхождениях. Преодоление трудностей, возникающих в связи с наличием больших нагрузок, с необходимостью уметь быстро ориентироваться, принимать оперативные решения, с возможным появлением психологических стрессов и сильных отрицательных эмоций и необходимостью сдерживания их. Краткая характеристика методов психологической подготовки альпинистов к конкретному восхождению. Взаимосвязь технической, тактической, волевой и психологической подготовки альпинистов.

 

Тема 1.1.5. Природа высокогорья, ее особенности и опасности Краткая характеристика альпинизма и требования к альпинистской подготовке. (теория)

       Особенности горной природы. Виды естественных препятствий, встречающихся в горах. Характеристика горного рельефа. Принцип классификации маршрутов по степени сложности преодоления препятствий. Особенности высокогорного климата и влияние его на организм человека. Особенности походов и восхождений в горах.

       Нормативы и требования, предъявляемые к занимающимся: прохождение медицинского контроля, общефизическая и специальная подготовка, подготовка первому восхождению на получение значка «Альпинист России».

Тема 1.1.6. Элементы топографии и ориентирования на местности – 2 часа теоретических занятий. (теория)

       Основы топографии. Карты и кроки. Особенности ориентирования в горах: определение высот и расстояний. Ориентирование по карте, на местности. Движение по ориентации и по азимуту, маршрутная съемка. Правила поведения при потере ориентировки. Участие в соревнованиях по ориентированию.

 

Тема 1.1.7. Оказание первой доврачебной медицинской помощи при травмах и заболеваниях. (теория)

       Оказание первой доврачебной медицинской помощи при наминах и потертостях ног, ссадинах, ожогах и обморожениях, ушибах и поверхностных ранениях. Обработка раны с применением лекарственных и перевязочных средств. Наложение первичной повязки.

       Оказание первой доврачебной медицинской помощи при растяжении связок, вывихах, укусах ядовитых насекомых и змей, извлечение заноз и соринок из глаз. Наложение повязки на поврежденный сустав при растяжении связок.

       Оказание первой доврачебной медицинской помощи при простудных заболеваниях, при расстройствах кишечника, при обмороке, солнечном или тепловом ударе, при носовых кровотечениях, при головных или мышечных болях, при утомлении, при снежной слепоте или горной болезни. Простейшие приемы применения искусственного дыхания и случаи их применения.

       Необходимость, срочность и средства транспортировки. Подготовка и положение пострадавшего при транспортировке.

Правила поведения участников группы при появлении больного или пострадавшего. Горная болезнь и ее осложнения. Простудные заболевания. Сердечно-сосудистая недостаточность. Желудочно-кишечные заболевания. Воспалительные процессы. Снежная слепота и повреждения глаз. Шок, его лечение, реанимационные мероприятия. Переломы и вывихи конечностей. Ушибы и растяжения. Ожоги и отморожения. Поражение молнией. Тепловой и солнечный удары. Применение медикаментов и инъекции. Правила санитарии и гигиены. Организация медицинского контроля.

 

Тема 1.1.8. Простейшие способы транспортировки пострадавшего (практика) – 6 часов практики.

       Способы транспортировки с использованием подручных средств: веревки, рюкзака, ледоруба, палки, лыж, теплозащитных ковриков, штормовки. Переноска пострадавшего в одиночку и вдвоем. Вязка носилок, волокуш, саней. Системы обеспечения безопасности группы. Особенности транспортировки в зимних условиях.

 

Тема 1.1.9. Изучение средств и приемов страховки, применяемых в альпинизме. (практика)

       Средства страховки: ледоруб, веревка, крючья, карабин, страховочные петли, закладные элементы, тормозные устройства, индивидуальная страховочная система (страховочный пояс).

       Приемы обращения с веревкой, сматывание веревки (маркировка веревки). Узлы связывания веревок, для привязывания, специальные узлы. Приемы страховки партнера. Типы альпинистских веревок. Действия при рывке. Составление связок. Приемы присоединения к веревке. Укорачивание веревки. Одновременное и попеременное движение связки. Взаимная страховка.

       Совершенствование приемов обращения с веревкой, вязка узлов, использование индивидуальной страховочной системы. Совершенствование приемов самостраховки и страховки при передвижении в связках по скалам, травянистым склонам. Использование скальных крючьев, петель, закладных элементов. Одновременное и попеременное движение связки. Совершенствование приемов организации взаимной страховки, страховки товарища, работы с веревкой.

       Приемы передвижения по закрепленной веревке при подъемах, траверсах, спусках. Отработка приемов страховки на страховочном стенде.

 

*Тема 1.1.10. Освоение основных приемов скальной техники. (практика)

       Основные правила скалолазания. Передвижение по скалам на ногах (ходьба) без опоры: постановка ноги на всю ступню, на носок, на внутренний или наружный рант обуви. Передвижение лазанием в разных направлениях. Приемы, используемые при лазании: на распорах, на упорах, на захватах, на трении. Приемы организации самостраховки в движении по скалам. Страховка партнера. Плавность передвижения и экономичность движений. Зависимость приемов от рельефа и специальной обуви. Подъем, траверсы и спуски с применением веревки. Использование перил.

       Лазание по невысоким камням и скалам в разных направлениях с гимнастической страховкой. Приемы самостраховки во время лазания. Лазание с верхней страховкой Совершенствование приемов страховки и сигналы взаимодействия страхуемого и страхующего.

 

Тема 1.1.11. Приемы передвижения по снегу (практика) – 10 часов практики.

       Совершенствование техники передвижения по снегу при подъеме, траверсах и спусках с выбиванием и вытаптыванием ступеней на склонах различной крутизны. Совершенствование техники страховки и самостраховки. Самозадержание на снежном склоне. Передвижение в связках.

Тема 1.1.12. Общая физическая подготовка. (практика)

       В тренировке альпиниста общая физическая подготовка занимает особое место и направлена на гармоническое развитие всего организма и улучшение здоровья занимающихся. К общеразвивающим упражнениям относятся упражнения, направленные на развитие и совершенствование силы, ловкости, реакции, выносливости – основных качеств и общей координации движений альпинистов.

       На этапе начальной подготовки рекомендуется две тренировки в неделю продолжительностью по 2 часа. В план тренировок желательно включить общефизические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах, занятия легкой атлетикой, лыжными гонками, плаванием, а также – кроссы, спортивные и подвижные игры.

 

Тема 1.1.13. Специальная физическая подготовка. (практика)

       Специальная физическая подготовка в альпинизме имеет особое значение в силу специфики альпинизма как вида спорта. Альпинист находится в горах ограниченное время в году. Для того чтобы подготовиться к этому периоду наилучшим образом, достичь  спортивной формы, необходима планомерная специальная подготовка в течение подготовительного периода. В план подготовки необходимо включить специальные упражнения с целью развития необходимых альпинистам физических качеств: выносливости, ловкости, быстроты реакции, силы, координации движений, прыгучести, способности быстро ориентироваться. Необходимо поощрять активное участие секции во всех спортивных мероприятиях и, особенно, в массовых соревнованиях коллективов физкультуры.

 

Тема 1.1.14. Зачеты и выполнение контрольных нормативов по общей физической подготовке. (практика)

       Итоговые зачеты и проверка общей физической подготовки занимающихся проводится незадолго до выезда в горы. Зачеты следует проводить, объединив темы по группам. Зачеты по ОФП проводятся в форме проведения соревнований (нормативы для сдачи зачетов по ОФП см. в Приложении № 2). К зачетам оп ОФП относятся конкурсные соревнования по ледолазанию, ски-альпинизму, технике альпинизма, скалолазанию, лыжным гонкам, кроссам, мультиспорту и т.п. Проверка специальной подготовленности осуществляется либо в процессе проведения занятий, либо при сдаче зачета. Проверка умений и навыков походной жизни осуществляется в туристических походах.

Содержание занятий в горах.