Комплекные упражнения с гимнастической палкой

Комплекные упражнения с гимнастической палкой

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие. Сделай несколько приседаний на опорной ноге, стараясь не сгибать другую и следя, чтобы спина оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой ноги.

 

 

Комплекные упражнения с гимнастической палкой

2. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на носки, одновременно поднимай палку над головой на вытянутых руках. Вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов

 

 

Комплекные упражнения с гимнастической палкой

 

 

Комплекные упражнения с гимнастической палкой

 

 

 

Комплекные упражнения с гимнастической палкой

3. В положении стоя, ноги на ширине плеч возьми гимнастическую палку за спиной горизонтально полу. Поднимись на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках на вдохе. На выдохе делай выпад вперед так, как показано на фото.

 

Комплекные упражнения с гимнастической палкой

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.

 

 

 

 

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа концы палки между ладонями, делайте повороты туловищем в стороны. Повторите 10 раз

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

6. Встаньте прямо, ноги вместе. Палку держите за спиной. Поднимаясь на носки, одновременно поднимите вверх палку. Сделайте поворот вправо. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое, но поворот сделайте влево. Повторите 20 раз

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

7. Встаньте прямо, поставьте ноги в стороны, носки развернуты наружу. Держа палку двумя руками перед собой, сделайте в темпе 20 приседаний. Затем поверните носки внутрь и сделайте ещё 20 приседаний

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

8. Встаньте прямо. Возьмитесь за палку обеими руками, поставьте её перед собой. Делайте махи поочередно ногами вперёд-назад, отводя ноги как можно дальше. Повторите 30 раз

 

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

 

Комплекные упражнения с гимнастической палкой

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие. Сделай несколько приседаний на опорной ноге, стараясь не сгибать другую и следя, чтобы спина оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой ноги.