Порядок и условия выполнения видов испытаний и упражнений комплекса

ПОРЯДОК И УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ И УПРАЖНЕНИЙ КОМПЛЕКСА

Прыжок в длину с места.

 Рисуется разметка: стартовая линия, на расстоянии 80 сантиметров от нее, через каждый сантиметр, рисуются тонкие линии для измерения дальности прыжка до 260 сантиметров. Сбоку цифрами обозначается расстояние от 80 сантиметров до 260 сантиметров. Исходное положение. Стойка – ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки внизу, свободно. Носки у стартовой линии. Выполнение. Приседая, отвести руки назад. Разгибая ноги, взмах руками вперед-вверх, толчок ногами, полет и, выбрасывая ноги веред, приземление на обе ноги. Перед выполнением дается установка на индивидуальный максимум. Результат. Дальность прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до отметки приземления, расположенной ближе к стартовой линии. Требования безопасности. Упражнение выполняют на полу в обуви, обеспечивающей плотное сцепление с полом при отталкивании. Под пятки рекомендуется подложить войлочную прокладку. При потере равновесия и падении назад после приземления не подставлять руки за спину. Для смягчения падения назад тестируемых необходимо научить мягкому перекату назад из упора присев.

Наклон вперед.

Наклон вперед, сидя на полу, ноги вместе с фиксацией позы на 5–8 секунд в наклоне.  Исходное положение. Тестируемый садится на пол, на линии ”ОС“  со стороны знака ”–“ (минус), пятки на ширине таза, упираются в упоры для ног, стопы вертикально. Два партнера прижимают его колени к полу, не дают согнуть ноги. Выполнение и результат. Тестируемый кладет руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя руками по линии ”СД“. На третьем наклоне максимально сгибается в тазобедренном суставе и в этом положении задерживается на три секунды при наклоне вперед и на 5-8 секунд при наклоне вперед с фиксацией. Результат измеряют по отметке, достигнутой кончиками средних пальцев ровно сомкнутых рук со знаком минус (”–“) на линии ОС и со знаком плюс (”+“) на линии ОД 49 О. Разметка для выполнения упражнения ”Наклон вперед“ и ”Наклон вперед с фиксацией на 5–8 секунд“. Во время измерения требовать максимального наклона и добиваться, чтобы стопы удерживались вертикально, ноги в коленях не сгибались, указательные и большие пальцы рук были ровно сомкнуты. Требования безопасности: перед измерением растянуть заднюю поверхность бедра, выполнив для этого несколько глубоких наклонов стоя, а затем сидя.

Челночный бег 4х9 метров.

 Выполняется  одновременно двумя тестируемыми. Исходное положение. По команде ”Приготовиться! “ тестируемый заходит в полукруг со стороны ”Старт-финиш“. В другой полукруг на расстоянии 9 метров, вплотную к линии, кладут два бруска 50х50х100 миллиметров на расстоянии 100 миллиметров друг от друга. По команде ”На старт!“ учащиеся ставят одну ногу вперед, вплотную к линии старта, не наступая на нее, вторую – назад в пределах полукруга, не выходя за него. По команде ”Внимание!“ принимают положение высокого старта. С т а р т Финиш R 5 0. Разметка для выполнения челночного бега 4х9 метров. Выполнение. По команде ”Марш!“ тестируемый бежит к противоположному полукругу. Подбежав к нему, берет один брусок (не затронув второй), поворачивается и бежит обратно. Подбежав к полукругу ”Старт-финиш“, кладет в него брусок (бросать нельзя!), поворачивается и бежит за оставшимся бруском. Подбежав к полукругу, берет второй 50 брусок, поворачивается и бежит к линии ”Старт-финиш“ и, не снижая скорости, пересекает ее. Измерение. Время каждого тестируемого засекается отдельным секундомером. По команде ”Марш!“ секундомеры включаются одновременно. При пересечении линии финиша со вторым бруском секундомеры выключают одновременно с пересечением тестируемым воображаемой вертикальной плоскости финиша. Перед выполнением упражнения тестируемого необходимо научить технически правильно, максимально быстро и экономно выполнять челночный бег. Особое внимание надо обратить на обучение положению высокого старта, правильному уходу с него, быстрой остановке перед тем, как взять или положить брусок. Перед бегом тестируемого надо настроить на достижение максимально возможного результата. Требования безопасности. Забегу должна предшествовать разминка. Бежать надо босиком или в обуви, обеспечивающей хорошее сцепление с полом. После того как тестируемый побежал за вторым бруском, первый брусок, во избежание травмы, следует немедленно убрать из полукруга ”Старт-финиш“.

ПОРЯДОК И УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ И УПРАЖНЕНИЙ КОМПЛЕКСА

Прыжок в длину с места.

 Рисуется разметка: стартовая линия, на расстоянии 80 сантиметров от нее, через каждый сантиметр, рисуются тонкие линии для измерения дальности прыжка до 260 сантиметров. Сбоку цифрами обозначается расстояние от 80 сантиметров до 260 сантиметров. Исходное положение. Стойка – ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки внизу, свободно. Носки у стартовой линии. Выполнение. Приседая, отвести руки назад. Разгибая ноги, взмах руками вперед-вверх, толчок ногами, полет и, выбрасывая ноги веред, приземление на обе ноги. Перед выполнением дается установка на индивидуальный максимум. Результат. Дальность прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до отметки приземления, расположенной ближе к стартовой линии. Требования безопасности. Упражнение выполняют на полу в обуви, обеспечивающей плотное сцепление с полом при отталкивании. Под пятки рекомендуется подложить войлочную прокладку. При потере равновесия и падении назад после приземления не подставлять руки за спину. Для смягчения падения назад тестируемых необходимо научить мягкому перекату назад из упора присев.

Наклон вперед.

Наклон вперед, сидя на полу, ноги вместе с фиксацией позы на 5–8 секунд в наклоне.  Исходное положение. Тестируемый садится на пол, на линии ”ОС“  со стороны знака ”–“ (минус), пятки на ширине таза, упираются в упоры для ног, стопы вертикально. Два партнера прижимают его колени к полу, не дают согнуть ноги. Выполнение и результат. Тестируемый кладет руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя руками по линии ”СД“. На третьем наклоне максимально сгибается в тазобедренном суставе и в этом положении задерживается на три секунды при наклоне вперед и на 5-8 секунд при наклоне вперед с фиксацией. Результат измеряют по отметке, достигнутой кончиками средних пальцев ровно сомкнутых рук со знаком минус (”–“) на линии ОС и со знаком плюс (”+“) на линии ОД 49 О. Разметка для выполнения упражнения ”Наклон вперед“ и ”Наклон вперед с фиксацией на 5–8 секунд“. Во время измерения требовать максимального наклона и добиваться, чтобы стопы удерживались вертикально, ноги в коленях не сгибались, указательные и большие пальцы рук были ровно сомкнуты. Требования безопасности: перед измерением растянуть заднюю поверхность бедра, выполнив для этого несколько глубоких наклонов стоя, а затем сидя.

Челночный бег 4х9 метров.

 Выполняется  одновременно двумя тестируемыми. Исходное положение. По команде ”Приготовиться! “ тестируемый заходит в полукруг со стороны ”Старт-финиш“. В другой полукруг на расстоянии 9 метров, вплотную к линии, кладут два бруска 50х50х100 миллиметров на расстоянии 100 миллиметров друг от друга. По команде ”На старт!“ учащиеся ставят одну ногу вперед, вплотную к линии старта, не наступая на нее, вторую – назад в пределах полукруга, не выходя за него. По команде ”Внимание!“ принимают положение высокого старта. С т а р т Финиш R 5 0. Разметка для выполнения челночного бега 4х9 метров. Выполнение. По команде ”Марш!“ тестируемый бежит к противоположному полукругу. Подбежав к нему, берет один брусок (не затронув второй), поворачивается и бежит обратно. Подбежав к полукругу ”Старт-финиш“, кладет в него брусок (бросать нельзя!), поворачивается и бежит за оставшимся бруском. Подбежав к полукругу, берет второй 50 брусок, поворачивается и бежит к линии ”Старт-финиш“ и, не снижая скорости, пересекает ее. Измерение. Время каждого тестируемого засекается отдельным секундомером. По команде ”Марш!“ секундомеры включаются одновременно. При пересечении линии финиша со вторым бруском секундомеры выключают одновременно с пересечением тестируемым воображаемой вертикальной плоскости финиша. Перед выполнением упражнения тестируемого необходимо научить технически правильно, максимально быстро и экономно выполнять челночный бег. Особое внимание надо обратить на обучение положению высокого старта, правильному уходу с него, быстрой остановке перед тем, как взять или положить брусок. Перед бегом тестируемого надо настроить на достижение максимально возможного результата. Требования безопасности. Забегу должна предшествовать разминка. Бежать надо босиком или в обуви, обеспечивающей хорошее сцепление с полом. После того как тестируемый побежал за вторым бруском, первый брусок, во избежание травмы, следует немедленно убрать из полукруга ”Старт-финиш“.