Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2018-01-30 | 175 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Внимание! Эти последовательности лучше всего изучать под руководством учителя, имеющего сертификат центра Дживамукти.
1. Просмотрите последовательность, чтобы с ней ознакомиться, и прочтите инструкции внизу.
2. Разместите эту последовательность в контексте комплекса. В этой главе мы предлагаем начальный, промежуточный и сложный уровни занятий.
3. Найдя правильное место этой последовательности, повторяйте ее (чередуя стороны), пока не разучите. (После освоения последовательности достаточно будет выполнять ее только один раз в каждую сторону.)
4. Асаны, которые выполняются в разные стороны, выполняйте сначала в правую сторону, затем повторите влево.
5. Особое внимание обращайте на помещенные под фотографиями указания о дыхании.
6. Включите хорошую музыку и наслаждайтесь!
Вот пример простого занятия. Числа в правой колонке указывают на степень сложности асан.
Простой комплекс 1
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай. Шри Гураве намах (перевод см. в первой главе)
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту (перевод см. в третьей главе)
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар по крайней мере 5 минут (см. описание на стр. 155). Затем выполните последовательность асан, приведенную ниже. Периодически даются отдельные асаны, которые не входят в последовательность на фотографиях. Для них указано, на протяжении скольких дыханий следует находиться в этой позе. Когда ссылки на страницу отсутствуют, просто выполните эту асану (в данном примере это бхеки - "поза ребенка"). Числа в последней колонке означают степень сложности каждой асаны или последовательности.
|
Треугольник воина стр. 108-109 1-2
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Стол сапожника стр. 130-131 1 -3
Пробуждение змеи стр. 152-153 1-2
* Бхеки ("поза ребенка", 10 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158-159 2
4. * Лягте в шавасану ("позу трупа"),
оставаясь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу" и пропойте Ом.
Простой комплекс 1
Простой комплекс 2
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели - прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:
Трон Изиды стр. 118-119 1-2
Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3
Треугольник воина стр. 108-109 2-3
Стол сапожника стр. 130-131 1-2
Змея и собака стр. 146-147 1 -2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (10 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158-159 2
4. Лягте в шавасану ("позу трупа")
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Простой комплекс 2
Простой комплекс 3 (акцент на "раскрытии бедра")
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
|
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом
перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108-109 1 -2
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Стол сапожника стр. 130-131 1-3
Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3
Цветущий лотос стр. 136-137 2-3
"Черепаха" сидя стр. 142-143 1-3
"Ворона", бакасана (5 дыханий) 2
Пробуждение змеи стр. 152-153 1 -2
Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3
* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158-159 2
4. * Лягте в шавасану ("позу трупа")
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Простой комплекс 3
Комплекс средней/высокой сложности 1 (акцент на наклоны вперед)
1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз:
Треугольник воина стр. 108-109 1 -2
Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3
Тайная молитва стр. 112-113 1-3
Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2
Скрутка риши стр. 128-129 1-3
Стол сапожника стр. 130-131 1 -3
Цветущий лотос стр. 136-137 2
Равновесие компаса стр. 138-139 1-4
Лунный танец стр. 140-141 1-4
Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4
Обезьяна-герой стр. 148-149 1-3
Саранча и верблюд стр. 154-155 1 -2
Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158-159 2
Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3
* Бхеки ("поза ребенка") 1
4. *Лягте в шавасану и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!