Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2017-11-17 | 1212 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
I. И.п. – о.с, скакалка сложена вдвое в опущенных руках
1 – шаг левой вперед, скакалку вверх с поворотом туловища влево;
2 – и.п.;
3-4 – то же вправо.
II. И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо вверху
1-3 – три круга руками влево;
4 – и.п.;
5-8 – то же вправо.
III. И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо впереди
1 – поворот туловища влево;
2 – и.п.;
3-4 – то же вправо.
IV. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое в опущенных руках
1-2 – руки через перед вверх, выкрут вперед, скакалка сзади;
3-4 – обратный выкрут в и.п.
V. И.п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое вверху
1 – наклон вперед, коснуться носков;
2-3 – пружинящие наклоны;
4 – выпрямиться в и.п.
VI. И.п. – сед с зацепом скакалки о стопы ног, руки в стороны
1-4 – пружинящие наклоны вперед с накручиванием скакалки на кисти рук;
5-8 – выпрямиться раскручивая скакалку.
VII. И.п. – лежа на спине скакалка сложена вчетверо впереди 1-2 – перекат назад согнувшись через скакалку;
3-4 – обратный перекат, с перемахом в и.п.
VIII. И.п. – сед, скакалка сложена вчетверо вверху
1-2 – наклон вперед, приподняв ноги, провести скакалку за пятки;
3-4 – выпрямиться в и.п.
IX. И.п. – стоя на левой, правую назад на носок, с зацепом за носок, скакалка в опущенных руках
1-2 – наклон вперед, руки в стороны, равновесие на левой ноге;
3-4 – вернуться в и.п.
Выполнить то же на правой ноге.
X. И.п. – о.с., скакалка сзади в опущенных руках
Прыжки на двух ногах с двойным вращением в «петлю».
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №1
I. И.п. – стоя на гимнастической скамейке поперек, руки вверх
1 – поворот туловища влево, левую руку положить на плечи за голову сзади стоящих, правую на плечи впереди стоящих;
|
2 – и.п.;
3 – то же с поворотом туловища вправо;
4 – вернуться в и.п.
II. И.п. – сед поперек согнув ноги, руки на плечах впереди сидящих
1-2 – встать, левую руку вверх, прогнуться;
3-4 – вернуться в и.п.;
5-8 – то же правой рукой.
III. И.п. – сед поперек, ноги врозь, руки на плечах впереди сидящих
1 – руки в стороны;
2-3 – рывковые отведения назад;
4 – вернуться в и.п.
IV. И.п. – сидя поперек ноги врозь, руки на пятках впереди сидящих 1 – руки вверх;
2 – ― ׀׀— в стороны;
3 - ― ׀׀— вверх;
4 – опустить в и.п.
V. И.п. – стоя поперек, руки вверх 1 – полуприсед с поворотом туловища влево, левую руку положить на плечи за голову сзади стоящих, правую на плечи впереди стоящих;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 - то же с поворотом туловища вправо.
VI. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь
1 – сед согнув ноги;
2 – ― ׀׀— углом ноги врозь;
3 – ― ׀׀— согнув ноги;
4 – принять и.п.
VII. И.п. – стоя поперек, руки на плечах впереди стоящих 1 – наклон вперед;
2 – ― ׀׀— назад;
3 – ― ׀׀— влево;
4 – наклон вправо.
VIII. И.п. – то же
1 – стойка на левой ноге, правую вперед, правой рукой захватить за голень сзади стоящего;
2 – и.п.;
3 - то же другой ногой;
4 – принять и.п.
IX. И.п. – стоя продольно, хват за кисти вверху
1 – наклон вперед;
2-3 – пружинящие наклоны;
4 – выпрямиться в и.п.
X. И.п. – стоя левым боком к гимнастической скамейке, руки на плечах впереди стоящих
1 – прыжок на скамейку;
2 – прыжок со скамейки вправо;
3-4 – то же в другую сторону.
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №2
I. И.п. – сед поперек ноги врозь, руки на плечах впереди сидящих
1 – руки в стороны;
2 – наклон влево, правую руку вверх;
3 – пружинящий наклон;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же в другую сторону.
II. И.п. – сед произвольно, хват снизу за дальний край скамейки
1 – упор лежа сзади;
|
2 – поворот налево кругом в упор лежа;
3 – поворот направо, назад, в упор лежа сзади;
4 – принять и.п.;
5-8 – то же начиная в другую сторону.
III. И.п. – сед продольно, руки на плечах с боку сидящих
1 – наклон вперед;
2 - ― ׀׀— назад;
3 – ― ׀׀— влево;
4 – ― ׀׀— вправо.
IV. И.п. – то же
1 – руки вверх, хват за кисти;
2 – наклон вперед;
3 - выпрямиться;
4 – принять в и.п.
V. И.п. – сед продольно согнуть ноги с захватом под локти партнеров, вторые номера, сед повернувшись кругом 1 – встать, левую ногу поставить на скамейку;
2 – встать на левой, приставить правую ногу;
3 – шаг левой на пол;
4 – шаг правой – и.п.
VI. И.п. – сед поперек, согнув ноги, руки на плечах впереди сидящих
1 – встать на левой, мах правой в сторону, левую руку вверх;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же с другой ноги.
VII. И.п. – стоя поперек на гимнастической скамейке, руки на пояс впереди стоящих 1 – полуприсед на левой, правую ногу вперед в сторону;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 – то же на другой ноге.
VIII. И.п. – стоя поперек, скамейка между ногами, руки на плечи вперед стоящих
1 – стать на скамейку левой ногой;
2 – ― ׀׀— правой;
3 – шаг на пол левой;
4 – шаг на правой на пол в и.п.
IX. И.п. – стоя продольно, хват за руки вверху
1 – наклон вперед, хват за ближний край скамейки;
2-3 – держать;
4 – выпрямиться в и.п.
X. И.п. – стоя левым боком, левая нога на скамейке, руки на плечах впереди стоящих
1 – прыжок со сменой ног стоя правым боком к гимнастической скамейке;
2 – прыжок в и.п.
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!