Упражнения (тесты) и нормы по физической культуре и комплекса ГТО

для студентов основного отделения (1 и 2 группы здоровья)

Юноши (возраст 18-24 лет)

№ п./п.	Упражнения (тесты)	6 баллов (золотой знак)	5 баллов (серебряный знак)	4 балла (бронзовый знак)	3 балла	2 балла	1 балл
Упражнения учебной программы
1.	Бег на 100 м (с)	13,5	14,8	15,1	15,4	15,7	16,0
2.	Бег на 3 км (мин, с)	12.30	13.30	14.00	14.30	15.00	15.30
3.	Прыжок в длину с места (см)
4.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
5.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)	-
6.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	-
7.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)	+ 13	+ 7	+ 6	+ 5	+ 4	+ 3
Упражнения по выбору для выполнения норм комплекса ГТО
8.	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
9.	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)	23.30	25.30	26.30	27.30	28.30	29.30
или кросс на 5 км по пересеченной местности	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
10.	Плавание на 50 м (мин, с)	0.42	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
11.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
12.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	В соответствии с возрастными требованиями
	Кол-во упражнений по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия комплекса ГТО				-	-	-

 

Девушки (возраст 18-24 лет)

№ п/п	Упражнения (тесты)	6 баллов (золотой знак)	5 баллов (серебряный знак)	4 балла (бронзовый знак)	3 балла	2 балла	1 балл
Упражнения учебной программы
1.	Бег на 100 м (с)	16,5	17,0	17,5	18,0	18,5	19,0
2.	Бег на 2 км (мин, с)	10.30	11.15	11.35	11.55	12.15	12.35
3.	Прыжок в длину с места (см)
4.	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)
5.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)
6.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
7.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)	+ 16	+ 11	+ 8	+ 7	+ 6	+ 5
Упражнения по выбору для выполнения норм комплекса ГТО
8.	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
9.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с) или на 5 км (мин, с)	18.00   31.00	19.30   35.00	20.20   37.00	21.00   38.00	22.00   39.00	13.00   40.00
10.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.10	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
11.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
12.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во упражнений, которые необходимо выполнить для получения знака отличия комплекса ГТО				-	-	-

 

Сдача упражнений (тестов) по учебным семестрам
1,3 семестр	2,4 семестр
Бег на 100 м (с)	Бег на 100 м (с)
Бег на 2 км – девушки; 3 км – юноши (мин, с)	Бег на 2 км – девушки; 3 км – юноши (мин, с)
Прыжок в длину с места (см)	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)	Подтягивание на перекладине (количество раз) – юноши; сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз) – девушки
Упражнения по выбору для выполнения норм комплекса ГТО

РАЗДЕЛ 5. Информационное сопровождение дисциплины

 

5.1. Перечень основной учебной литературы, необходимой для освоения дисциплины

1. Вайнер Э.Н. Лечебная физическая культура: учебник. — 3-е изд., стер. - М.: Флинта, 2012. - 424 с.

2. Физическая культура: учебное пособие / ред. Е.С. Григорович, В.А. Переверзева. -Минск: Вышэйшая школа, 2014. – 352 с.

 

5.2. Перечень дополнительной учебной литературы, необходимой для освоения дисциплины

1. Вайнер, Эдуард Наумович. Валеология [Текст]: учебник / Э. Н. Вайнер. - 10-е изд. - М.: Флинта: Наука, 2013. - 448 с.

2. Краткий энциклопедический словарь: Адаптивная физическая культура — 2-е изд., стер. Авторы: Вайнер Э.Н., Кастюнин С.А. Москва: Флинта, 2012 г., 144 с.

3. Холодов, Ж. К. Теория и методика физической культуры и спорта [Текст]: учебник / Ж. К. Холодов. - 11-е изд. стереотип. - М.: Академия, 2013. - 480 с.

5.3 Перечень ресурсов информационно-коммуникационной сети «Интернет», необходимой для освоения дисциплины

 

1. eLIBRARY.RU [Электронный ресурс]: научная электронная библиотека. – Режим доступа: http://elibrary.ru/

2. Сайт Министерства Здравоохранения РФ [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://old.rosminzdrav.ru/

3. Сайт «Здоровая планета» [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/

4. Сайт Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://www.gto.ru/

 

РАЗДЕЛ 6. Глоссарий

Адаптация (лат. adaptatio - приспособление) - процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды; как международный термин означает приспособление организма к общеприродным, производственным и социальным условиям.

Антропометрические показатели - степень выраженности антропометрических признаков: соматометрические - длина и масса тела, диаметры, окружности (грудной клетки и др.); физиометрические показатели - жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия и др.; соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма грудной клетки, позвоночника, ног, спины, развитие мускулатуры), степень жироотложений и др.

Врачебный контроль - комплексное медицинское обследование, направленное на укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей, достижение высоких спортивных результатов.

Гипоксия и гипероксия (греч. hypo - приставка, означающая: 1) под, ниже; 2) понижение, уменьшение, недостаточность + лат. oxygenium - кислород) и (греч. huper - приставка, означающая: 1) над, сверх, сверху; 2) чрезмерное повышение, увеличение чего-либо + лат. oxygenium - кислород) - соответственно недостаточное и повышенное содержание кислорода в среде обитания, крови и тканях организма. То и другое явление существенным образом определяет реакции функциональных систем организма, обеспечивающих кислородный обмен.

Гомеостаз (homestasis; греч. homois - подобный, сходный + stasis - стояние, неподвижность) - относительное динамическое постоянство внутренней среды и некоторых физиологических функций организма, обеспечивается сложной системой координированных приспособительных (адаптивных) механизмов, направленных на устранение или ограничение воздействия факторов внешней и внутренней среды организма.

Градация интенсивности физических нагрузок в зависимости от лучших индивидуальных результатов занимающихся можно определять и использовать на занятиях уровень градации интенсивности физической нагрузки на выносливость (малая, средняя, большая, предельная) в процентах по отношению ко времени и к скорости достигнутых при установлении личного рекорда на данной дистанции.

Двигательная активность - понятие, связанное с воспроизведением общего количества движений. Применительно к человеку это понятие обусловливается особенностями труда, быта и отдыха. Рост или снижение уровня двигательной активности связаны с естественной потребностью организма в оптимальном двигательном режиме. Чрезмерная мышечная работа (гипердинамия, гиперкинезия) приводит к переутомлению, перенапряжению и перетренированности; недостаточная (гиподинамия, гипокинезия) - к различного рода физической детренированности.

Двигательное умение характеризуется такой степенью владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на отдельные составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи.

Двигательный навык - такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизировано и действия отличаются высокой надежностью.

Здоровье - нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Здоровый образ жизни - типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

Максимальное потребление кислорода - показатель мышечной деятельности организма в аэробных (кислородных) условиях, т.е. максимальное количество кислорода, которое может быть доставлено в ткани за 1 минуту при работе такой интенсивности, когда минутный кислородный запрос не превышает уровень кислородного потолка, т.е. функциональных возможностей организма в условиях достаточного поступления кислорода. Существенно отличается у тренированных и нетренированных лиц.

Мотивация выбора - личная причина (обоснование) выбора каждым студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий.

Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.

Организм - биологическая система любого живого существа. Организм человека - это высокоорганизованная биологическая система, обладающая всей совокупностью основных жизненных свойств, но характеризующаяся еще и способностью к самоорганизации, самообучению, восприятию, передаче и хранению информации; совершенствованию механизмов управления биологическими процессами через социальные факторы.

Педагогический контроль - процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физкультурой и спортом с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Производственная физическая культура - система физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями труда и быта человека.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Рекреация - отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности.

Самоконтроль - регулярные наблюдения занимающихся физкультурой и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов.

Самочувствие - ощущение физиологической и психологической комфортности внутреннего состояния.

Социально-биологические основы физической культуры - сопряженное понятие о принципах взаимодействия закономерностей социальных (общественных) и биологических (связанных с функциональными особенностями организма) в процессе овладения ценностями физической культуры.

Специальная физическая подготовка (СФП) - направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

Спорт - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Физическая культура - часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Физическая подготовленность - процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.

Физические (двигательные) качества - это определенные стороны двигательных способностей человека. К ним относятся: сила, выносливость, быстрота (скоростные возможности), гибкость, ловкость (координационные возможности).

Функциональная подготовленность - результат успешной физической подготовки, отражающий уровень функционирования костно-мышечной, дыхательной, сердечнососудистой, нервной и других систем организма.

Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.

Ценности физической культуры - значимые явления, предметы, процессы и результаты деятельности в сфере физической культуры, ориентация на которые стимулирует поведение и проявление физкультурно-спортивной активности.