Направления развития аэробики

Занятия физическими упражнениями под музыку имеют дав­нюю историю. В античные времена в Греции одной из разно­видностей гимнастики была орхестрика - гимнастика танце­вального направления.

Специалисты утверждают, что современные разновидности двигательной активности — такие как ритмическая, художест­венная гимнастика и родственные им виды спорта и оздорови­тельных занятий, берут начало у четырех основоположников музыкального ритмопластического направления в гимнастике: Ж. Дремени, Ф. Дельсарта, Ж.Далькроза, К. Купера.

Жорж Дремени. С этим именем связано формирование гим­настики. Гимнастика базировалась на движениях свободной пластики, большое значение придавалось развитию ловкости и гибкости. Дремени подчеркивал необходимость не­прерывности движения, закладывая этим основу метода точного выполнения движения.

Франсуа Дельсарт. Родоначальник выразительного движе­ния, он пытался установить взаимосвязь между эмоциональны­ми переживаниями и мимикой. Система Ф. Дельсарта охватила, наряду с умением выразительно петь, владение жестом, мими­кой, движениями и позами, поэтому она получила название выразительной гимнастики, а в дальнейшем легла в основу пантомимы.

Жак Далькроз. Именно ему принадлежит открытие значе­ния чувства ритма в физической деятельности человека. Основа метода Жака Далькроза — органическое совпадение музыки и движения. Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой он развивал у играющих чувство ритма. В результате этого симбиоза и появились аэробные тан­цы. Программа аэробных танцев включала ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений.

Кеннет Купер. Эпоха современной аэробики началась с док­тора Кеннета Купера, известного американского специалиста по оздоровительной физической культуре. Именно он является создателем этого понятия. «Аэробика для хорошего самочувст­вия» - так была названа его книга, которую К. Купер выпустил в конце 60-х годов прошлого века. Аэробикой он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов. Книга вышла в то время, когда автор занимался научно-исследовательской работой для Военно-воздушных сил США. Исследования касались аэробной тренировки как формы общей физической подготовки, т. е. занятий спортом на люби­тельском уровне.

Вначале в свою систему аэробики К. Купер включил только традиционные, типично аэробные упражнения, когда вся деятельность состоит из повторяющихся циклов движений. Это ходьба, движение, бег, лыжи, коньки, гребля, езда на велосипе­де. Затем список был расширен и в нем нашли свое место спор­тивные игры, прыжки со скакалкой, верховая езда, теннис и, наконец, танцевальная аэробика.

К. Купер применил очковую, строго дозированную систему учета физических нагрузок для людей разного возраста. Каждый вид упражнений имеет свою энергетическую «стоимость», вы­раженную в очках. Для расчета этих, цифр были проведены це­лые серии тщательных исследований каждого вида нагрузок.

Главным условием начала занятий по программе К. Купера было предварительное прохождение медицинского обследова­ния. При этом цель обследования — не «отсеять» слабых по здо­ровью людей, а помочь им определиться в выборе оптимальной программы занятий.

Последовательницей системы К. Купера стала и Джейн Фонда, с именем которой связывают распространение танце­вальной аэробики в России в начале 80-х годов прошлого века.

Вряд ли можно считать эту популярную американскую кино­звезду пионеркой российской аэробики, но так исторически сложилось, что именно с появлением видеокассет с ее уроками аэробики этот вид двигательной активности стал популярным в нашей стране.

За первой волной пошла вторая, менялись содержание и формы уроков. Ученые провели необходимые исследования и разработали методику занятий для различных по возрасту и уровню физического развития людей. Несмотря на спады, оздоровительная аэробика продолжает сохранять первенство по популярности среди различных слоев населения.

Чуть позднее, появилось и спортивное направление.

Спор­тивная аэробика — молодой вид спорта, пропагандирующий здоровый образ жизни. Не последнюю роль сыграла и продолжает играть коммерциализация этого вида оздоровительных занятий. Аэробика превратилась в целую индустрию, включающую про­изводство одежды, напитков, проведение конкурсов, фестивалей и т. п. Она развивается вширь и давно вышла за рамки «аэроб­ной физической нагрузки».

Выделяют следующие виды аэробики:

1. Кардиоаэробика - направлена на сжигание жиров, разви­тие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы. Это аэробика с элементами танца. К кардиоаэробике относятся такие виды, как Step, Latina, Funk, Spinning.

На занятиях используются основные виды движений:

Low - низкоударная аэробика (без прыжков). Разучивание различных комбинаций, состоящих из базовых шагов аэробики. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Hi — аэробика высокой интенсивности (с добавлением прыжков).

Step - наиболее популярный вид аэробики во всех фитнес-клубах. Впервые его применила американка Джин Миллер. По­сле травмы колена она приспособила под тренировки ступеньки на крыльце своего дома. Оказалось, что ритмичные подъемы и спуски дают превосходный результат, и после выздоровления Джин разработала новый вид аэробики.

На занятиях используются специальные приспособления Степ-платформы, которые имеют несколько уровней высоты.

2.Силовая аэробика - помогает скорректировать фигуру и подтянуть мышцы. К ней относятся Super Strong, Barbell. Отдельно можно поставить Taibo - здесь органично сочетаются кардионагрузка и интенсивная проработка мышц, - и расслаб­ляющие виды аэробики - Yoga, Flex.

3. Аквааэробика - особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в воде. Занятия состоят из упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому во время занятия исключена возможность получить травму. Никаких танцевальных движений нет, - их просто невозможно выполнить в бассейне.

Для аквааэробики существует множество приспособлений -различные пояса, ласты, дощечки. Аквааэробика может прово­диться как на глубокой воде, так и на мелкой. В воде даже мож­но заниматься на степе.

Огромное преимущество аквааэробики в том, что она подходит абсолютно всем: полным, беременным, «раскоординированным», да и просто комплексующим. Занятия аквааэробикой раз­деляются на три уровня подготовки: для начинающих, для сред­него уровня и для подготовленных.

Существует множество разнообразных занятий аквааэробикой:

• Без опоры на дно;

• с использованием элементов единоборств (карате),

• с использованием различного оборудования: гантелей, «сапог», поясов, перчаток, Степ-платформ, велотренажеров и т. д.

Все занятия направлены на улучшение самочувствия, подня­тие жизненного тонуса, дают заряд положительных эмоций, способствуют укреплению мышц, улучшают осанку, координа­цию и деятельность сердечно-сосудистой системы.

Перед включением в ту или иную фитнес-программу все кандидаты должны пройти фитнес-тестнрование.

В результате тестирования определяется, следует ли исклю­чить данного человека из программы, может ли он стать участ­ником программы после получения медицинского разрешения или может сразу приступить к занятиям.

Тестирование участников фитнес-программы позволяет оп­ределить, насколько выполняются поставленные ими задачи, следует ли побуждать участников к продолжению занятий или внести изменения в их виды деятельности.