Краеведение. Охрана природы. — КиберПедия 

История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...

Краеведение. Охрана природы.

2017-09-30 178
Краеведение. Охрана природы. 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Теория.

· Достопримечательности Республики Коми.

· История Республики Коми и столицы г. Сыктывкара.

· Животный и растительный мир. Лес как основное богатство Коми края.

· Меры по обеспечению сохранения природы в местах проведения походов, учебно-тренировочных занятий на местности и соревнований по ориентированию.

Раздел 2. Практическая подготовка(172 или 66 часов)

2.1. Общая физическая подготовка

Практика.

Всесторонняя физическая подготовка – основа для достижения стабильных и высоких результатов в спортивном ориентировании. Средствами общей физической подготовки для ориентировщиков служат: кроссовая подготовка, лыжная подготовка, гимнастика, плавание, туризм. К числу общеразвивающих упражнений относятся упражнения направленные на развитие и воспитание основных физических качеств, укрепление мышц и связок, совершенствование координации движений. Применение физических упражнений сопутствует улучшению функций сердечнососудистой, дыхательной и нервной системы.

- Строевой и походный шаг. Ходьба на носках и пятках, в полу-приседе и приседе.

- Бег вперед, назад, на носках, с изменение направления и скорости.

- Упражнения для мышц руки плечевого пояса. Сгибание и разгибание рук, вращения, махи, рывки.

- Упражнения для ног. Поднимания на носках. Приседания, махи, выпады, подскоки. Прыжки в длину с места, с разбега.

- Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головой. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые вращения. Поднимание и опускание ног в положении лежа.

- Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом. Игры на координацию, сообразительность, внимание. Эстафеты с преодолением препятствий, с предметами. Прыжки и бег в различной комбинации.

- Кросс-походы. Лыжная подготовка.

2.2. Специальная физическая подготовка

Практика.

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических качеств, специфических для спортсменов-ориентировщиков: специальной выносливости, быстроты, ловкости и силовой выносливости.

- Упражнения для развития выносливости. Бег в равномерном темпе по равнинной и слабопересеченной местности. Бег с картой. Бег с преодолением естественных препятствий.

- Упражнения на развитие быстроты. Бег с высокого и низкого старта на 30, 60 метров. Челночный бег. Бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра. Эстафеты с элементами ориентирования.

- Упражнения на развитие ловкости. Прыжки, кувырки. Прыжки в высоту и в длину,

много-скоки. Спрыгивания вниз с возвышенности.

- Упражнения на равновесие. Слалом между деревьями.

- Упражнения на развитие силы и силовой выносливости. Отжимания, подтягивание. Поднимание туловища из положения лежа. Приседания, Прыжки и много-скоки на одной и на двух ногах.

- Ходьба на лыжах до 10 км. Обучение технике передвижения лыжными ходами. Обучение технике спуска со склонов. Обучение преодолению подъемов «ёлочкой», «полу-ёлочкой», «лесенкой». Обучение поворотам на лыжах на месте и в движении. Отработка координации движения на лыжах. Обучение способам безопасного падения на лыжах. Развитие выносливости и скорости лыжной подготовки.

2.3. Технико-тактическая подготовка

Практика.

Держание спортивной карты и компаса. Сопоставление карты с местностью. Определение точки стояния. Снятие азимута. Движение по направлению. Определение расстояний на местности парами шагов. Ориентирование вдоль линейных ориентиров. Ориентирование при смене направления вдоль линейных ориентиров. Взятие КП в пределах видимости от линейных ориентиров. Выбор пути движения между КП. Кратчайшие пути и срезки. Ориентирование на коротких этапах с четкими ориентирами. Умение читать легенды КП и давать правильное описание точки контрольного пункта.

Особенности тактики в различных видах соревнований по спортивному ориентированию. Действия ориентировщика при движении на КП, взятии КП и ухода с контрольного пункта. Использование случайных факторов при движении по дистанции. Встреча с соперниками. Умение распределять силы на дистанции.

2.4. Топографическая подготовка. Составление схем-планов местности и корректировка спортивных карт

Практика.

Обозначение объектов местности на спортивных картах. Практические задания по карточкам на закрепление топографических знаний. Дальнейшее изучение условных знаков спортивных карт. Измерение расстояний по карте и на местности. Развитие чувства расстояния. Определение сторон горизонта по компасу. Определение азимута по карте и на местности. Выдерживание азимута при движении на КП. Простейшая топографическая съемка местности вдоль линейных ориентиров.


Поделиться с друзьями:

Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.011 с.