Сеанс формирования состояния благодушия

Возьмите диктофон и CD-плэйер.

Используйте предложенный ниже текст для само­программирования со­стояния благодушия. Добавьте в текст конкретные и значимые для Вас ситуации. Подготовьте сеанс.

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза. Со­средоточьтесь на своем внутреннем мире. Сформи­руйте состояние бесстрастия. Сформируйте состояние безмыслия. Отдохните несколько минут. Прочувст­вуйте, что вы полностью готовы к проведению трени­ровки.

Сформируем установку рассудочного восприятия отрицательных факторов. Представьте себе любую си­туацию, в которой происходит неприятное для вас со­бытие.

Вообразите и прочувствуйте: вы воспринимаете эти события бесстрастно, только рассудком.

Подумайте, можно ли уйти от этих со­бытий?

Если это невозможно, начинаем поиск приятных элементов среди этих отрицательных факторов.

Внимательно изучите ситуацию. Выявите в этой си­туации некоторые положительные явления. Пере­станьте обращать внимание на отрицательные фак­торы.

Полностью сосредоточьтесь на восприятии положи­тельных факторов. Сконцентрируйте на них все свое внимание.

Почувствуйте: эти факторы начинают вызывать у вас переживания удовольствия.

Ваше отношение к ситуации начинает меняться. Если вы внимательно к ней присмотритесь, то те отри­цательные факторы, которые воздействуют на вас, мо­гут приобрести положительное значение.

Обдумайте ситуацию, в которую вы попали. Пред­ставьте себе, какая могла бы быть ситуация, если бы дело приобрело более сложный оборот.

Подумайте, какие плохие последствия это могло бы для вас вызвать. С этой позиции оцените ситуацию по-новому.

Обратите внимание: все не так плохо. Наоборот, все отлично! Прочувствуйте это. Ситуация приобрела со­вершенно другой характер.

Для того, чтобы закрепить такую реакцию на уровне автоматизма, давайте попробуем вообразить человека, обладающего непробиваемым благодушием, которому вы хотели бы подражать, и способности которого вы хотели бы присвоить себе.

А теперь вообразите ситуацию, как этого человека пытаются вывести из себя ряд ваших знакомых и вы сами.

Мысленно представьте себе, как вы пытаетесь «пробить» его, но на все ваши ухищрения он отвечает шуткой, улыбкой, а иногда и довольно болезненными фразами, бьющими не в бровь, а в глаз.

Он смеется над вами, он издевается над вами, он де­лает это весело и игриво.

Вы начинаете понимать, что вам с ним не спра­виться. Вы начинаете завидовать ему. Вам хочется приобрести такую же психологическую защиту и дос­тичь состояния благодушия.

Вы вспоминаете, что владеете приёмами перево­площения. Это значит, что вы можете представить себя этим человеком и перевоплотиться в него. Перевопло­тившись, вы приобретаете способность благодушно воспринимать окружающую вас действительность, от­носиться ко всему спокойно и весело.

Попробуйте перевоплотиться в вашего героя. Вооб­разите, что вы приближаетесь к этому человеку. Вы встали рядом с ним. Сделайте шаг и войдите в него, превратитесь в него. Почувствуйте, что его руки стали вашими руками, его тело – вашим телом, его жизнен­ная позиция стала вашей жизненной позицией.

Прочувствуйте, как в вас пробуждается и оживает состояние благодушия. Все отрицательные факторы жизни вы воспринимаете только рассудком. В трудной ситуации вы легко находите положительные явления и получаете от них удовольствие.

Анализируя трудную ситуацию и связанные с ней от­рицательные факторы, вы легко представляете себе, что эта ситуация могла быть намного хуже, и тогда возникшая ситуация вами воспринимается как прият­ная. Поэтому вы спокойно и весело реагируете на все, что с вами происходит в этой ситуации.

Почувствуйте, как вам становится весело и спо­койно. Эта реакция сильнее вас. Она возникает сама по себе, автоматически, ее не нужно специально вызы­вать.

Представьте себе, что вас пытаются вывести из себя. Почувствуйте, что вас это невольно смешит. Вы с интересом наблюдаете за этими попытками. Вы вос­принимаете это как забавную игру. Вам хочется выиг­рать эту игру. Вы спокойно и благодушно начинаете шутить, отвечая на усилия ваших противников.

Обратите внимание на то, что вам теперь смешно вспоминать о тех факторах, которые вызывали у вас раньше непри­ятные переживания. Вы чувствуете глу­пость и вздор­ность ваших прежних реакций на них. Вам становится смешно от того, как вы раньше могли принимать их всерьез и переживать.

Вы настроены благодушно на восприятие любых жизненных невзгод. Почувствуйте, что эти установки закрепились у вас, и они будут автоматически действо­вать после завершения тренировки.

Сеанс завершается. Прочувствуйте, что вы хорошо освоили состояние благодушия, и теперь легко будете вызывать это состояние во всех сложных жизненных ситуациях.