Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2017-09-10 | 184 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Это просто:
ü сделайте вдох и,
ü не допуская ни секундочки задержки, выдохните.
ü После выдоха опять нет задержки – сразу вдох,
ü а потом – и опять без задержки - выдох.
Чтобы вполне освоить это прием, вам достаточно понять, что обычно мы дышим в режиме цикличного дыхания:
вдох/выдох – задержка – вдох/выдох – задержка - и так далее.
Разница между цикличным и циркулярным дыханием заключается именно в отсутствии задержки.
Чтобы процесс происходил правильно, контролируйте только вдох – а на выдох не обращайте внимания (пусть он происходит автоматически).
Здоровые младенцы дышат циркулярно. И это дает повод говорить, что дышать циркулярно – это дышать естественно.
Потренируйтесь: подышите циркулярно в течение 1 минуты.
§ Глубину дыхания выбирайте сами: это могут быть глубокие вдохи и выдохи, а можно дышать не слишком глубоко – пока тренируетесь, это непринципиально.
§ Поначалу будет непривычно, но в процессе практики вы станете замечать, что дышать циркулярно вам нравится все больше и больше.
А теперь:
Сценарий полного круга дыхания
Примите удобное положение
Это может быть положение сидя, но можно и лечь.
Когда убедитесь, что устроились удобно, закройте глаза и мысленно скажите себе: «я намерен (-а) расслабить все мышцы настолько полно, насколько это вообще возможно »
Не пренебрегайте этим шагом: намерение, выраженное в словах, ваше тело воспринимает как приказ – и этот приказ всегда исполняется.
Приступайте к циркулярному дыханию
Дышите по технике циркулярного дыхания, направляя все свое внимание на процесс. Держать дыхание под контролем – это единственная ваша задача.
Время от времени от контроля за процессом вас станут отвлекать мысли. Это норма. И чем больше поток мыслей, тем лучше – это поможет вам осознать помеху и возвратиться к наблюдению процесса дыхания.
|
Примерно через 3-4 минуты мыслемешалка в голове станет утихать, а мысленные импульсы утратят способность связываться между собой – станут короткими и невнятными.
Считайте это за повод перейти к следующему шагу:
Наблюдайте за телом.
Направьте внимание на телесные ощущения. Осмотрите все тело внутренним зрением и останавливайтесь там, где ощущения наиболее отчетливые.
На этом этапе опять могут появляться мысли – абсолютно разные мысли. Не гоните их – они совсем не зря достигают вашего сознания: им нужно, чтобы вы их обнаружили. Именно поэтому они всегда стремятся проявиться в теле.
Практически это так: осознали, что крутите какую-то мысль (или целый блок), – и тут же переводите внимание на тело.
И вам не придется отыскивать отзыв мысли: вы отчетливо почувствуете именно тот участок тела, куда спроецировалась мысль.
Ничего в этот момент анализировать не нужно. И вопрос «что бы это значило?» тоже считайте за праздный – просто обнаруживайте мысли и находите их отзыв в теле.
Отнеситесь к этому процессу как к охоте: своим вниманием сбили мысль с энергетической орбиты – и см о трите, на какой участок вашего тела она упала. И какие физические ощущения вызвала.
Охота охотой, но циркулярность дыхания все-таки стремитесь соблюдать. Когда поймаете себя, что отвлеклись от контроля за дыханием – спокойно к нему вернитесь.
Осознайте себя как наблюдателя
Это осознание может прийти само собой – чаще всего так и происходит.
Вы как-то странно себя почувствуете – двойственно: вроде бы и тело ваше, и чувствуете вы его в мельчайших деталях, но в то же время и обнаружите, что вы находитесь в двух местах: в теле и вне его – поэтому и можете его отстраненно наблюдать.
На тот случай, если это осознание не придет само собой, направьте внимание на любой участок тела и, глядя на него сверху, спросите себя: а кто это наблюдает?
|
В позиции наблюдателя вы сможете отдавать телу любые приказы – и мгновенно чувствовать, как приказы исполняются.
Начните с проверочного приказа: направьте внимание на правую ладонь и мысленно скажите: «центр ладони теплый» (а потом порадуйтесь исполнению приказа)
И на этом этапе тоже помните про свою задачу – дышать циркулярно.
Осознайте энергию
Это последний этап полного круга дыхания. И он самый главный – все предыдущие этапы именно этому чуду и посвящены: вы отчетливо, на физическом уровне, почувствуете, за счет чего живет ваше тело.
Вы ощутите поток энергии. И в полной мере осознаете, что ваше тело – это энергия и есть.
Разумеется, это происходит у всех по-разному.
Однако начинается всегда одинаково:
на какое-то время тело перестает осознаваться в деталях, и трудно даже понять, где пятка, а где, к примеру, ухо, а потом части тела начинают поочередно проявляться, но не в прежних жестких контурах, а как-то иначе: например, в штрихах.
После этого момента вы ясно почувствуете энергию. И тут очень индивидуально:
o она может идти сквозь тело сплошной волной,
o может стрелять короткими импульсами,
o а может идти по спирали.
o Или как-то еще.
Наблюдение за потоком собственной энергии даст вам возможность почувствовать
§ как очищается ваше тело
§ и как мощно оно заряжается
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!