Дополнительные приемы построения программ

Суммарное энергетическое действие программы зависит не только от пропорции цикличного бега. Некоторые детали техники могут оказать на нее большое влияние.

Как вы помните, количество шагов фазы ходьбы или бега определяет интенсивность потоков. Следовательно, мы можем создать варианты программ за счет изменения длины цикла. В программах 10:20 и 20:40 пропорция одинаковая (1:2), но длина цикла разная. В обоих случаях суммарная нагрузка ориентирована на сегмент области живота и поясницы. Однако интенсивность потоков и общее состояние будут отличаться.

• Длинные циклы и интенсивные потоки нужны людям с мощной и инертной энергетической структурой. Слишком деликатная программа может оказаться не очень действенной.

• Людям с хрупкой, тонкой энергетикой, подвижной психикой и не очень крепким здоровьем лучше использовать программы с мягким воздействием.

 

Практика показывает, что даже здоровым людям мощные потоки нужны далеко не всегда. Значительно эффективнее цикличное многократное повторение небольшой нагрузки.

Большое значение для результата программы имеет ее общая длительность. Как уже говорилось, обычная дозировка цикличного бега составляет 15–20 минут. Но важно подобрать индивидуально длительность программы.

Я уже упоминал, что в этой практике отчетливо переживается качественный скачок в состояние равновесия. В идеальном варианте это сигнал для завершения практики. В этот момент активные потоки вдруг пропадают и возникает переживание растворения в окружающем пространстве, энергетической наполненности и ясности сознания.

В начале практики следует ориентироваться на среднюю длительность программы и чувство равновесия, избегать явных передозировок.

 

На интенсивность нисходящего потока существенно влияет глубина занижения при ходьбе. Мы можем предполагать определенный эффект от заданной пропорции, но фактический результат может оказаться существенно иным в зависимости от того, идем мы, слегка согнув ноги, или движемся, как в низкой боевой стойке карате. Ориентировочная суммарная нагрузка пропорции берется для среднего уровня занижения.

 

Условно можно выделить три уровня занижения при ходьбе.

• Малый. Движение выполняется, чуть сгибая ноги в коленях и незначительно удлиняя обычный шаг. В этом случае нагрузка на ноги небольшая.

• Средний. Угол бедра и голени составляет приблизительно 45 градусов.

• Большой. Бедро параллельно или почти параллельно поверхности земли. В этом случае нагрузка может быть очень значительной.

На восходящий поток также влияет скорость бега. Чем быстрее мы движемся, тем интенсивнее восходящий поток. Условно можно выделить три скорости бега: легкий (трусцой), средний и быстрый.

Для больных и ослабленных людей рекомендуются программы, в которых бег заменен быстрой ходьбой. В этом случае цикл состоит из чередования быстрой и медленной, слегка заниженной ходьбы.

Есть еще одна возможность усилить тот или иной поток в практике цикличного бега. В этом случае учитываются направления движения и вращения вокруг своей оси.

Если во время выполнения цикличного бега мы движемся прямо, потоки будут зависеть только от пропорции бега и техники его выполнения. Но если движение происходит по кругу, влияние направления движения может оказаться значительным. Давайте запомним:

• движение по часовой стрелке усиливает нисходящий поток;

• движение против часовой стрелки активизирует восходящий поток.

Этим правилом можно пользоваться как элементом техники, выбирая траекторию движения.

Вот несколько примеров траекторий движения при цикличном беге (рис. 19):

• круговое движение в одну сторону;

• движение по восьмерке;

• движение змейкой;

• движение по расходящейся или сходящейся спирали.

 

 

Кроме того, мы можем делать вращения вокруг своей оси. Их можно использовать и в фазе бега, и в фазе заниженной ходьбы. В этом случае надо, не останавливаясь, выполнить от 1 до 3 вращений вокруг своей оси. Вращение по часовой стрелке усиливает нисходящий поток, вращение против часовой стрелки – восходящий.

Невидимка

Я был еще не очень опытным ведущим и вел свою первую группу. На занятия в основном ходили женщины среднего возраста, чтобы поправить здоровье. Занятия проходили с акцентом на релаксацию и разгрузку. Интенсивность потоков приходилось ограничивать. Но иногда на практике появлялись люди с другими запросами.

В группу пришел мужчина высокого роста и мощного сложения. Практику для индивидуальных занятий ему предложили обычную – цикличный бег. Через пару месяцев обсуждаем с ним результаты занятий.

Спрашиваю: "Чувствуете поток: восходящий, нисходящий? Получается ли управление состояниями, хотя бы в какой-то степени?"

Отвечает: "Ну, в какой-то степени получается. Когда я еду на машине с превышением скорости, делаю так, чтобы меня гаишники не видели".

Техника цикличного бега

Техника цикличного бега достаточно свободная, но и в фазе бега, и в фазе ходьбы есть важные ориентиры. В фазе заниженной ходьбы принципиально, чтобы:

• корпус располагался прямо, лицо, шея и верхняя половина туловища были расслаблены;

• руки были опущены вдоль тела, плечи развернуты;

• глаза были направлены не вниз, а на линию горизонта, зрение слегка расфокусировано.

Типичные ошибки при заниженной ходьбе (рис. 20):

• наклон корпуса вперед и прогиб в пояснице;

• приподнятые и напряженные плечи и наклоненная вниз голова;

• интенсивные движения руками.

Эти ошибки искажают и блокируют свободное движение нисходящего потока.

 

 

Можно использовать несколько вариантов заниженной ходьбы. Эти варианты по-разному направляют нисходящий поток. Вот основные (рис. 21).

• Длинный скользящий шаг с переносом веса тела на переднюю ногу. Вариант этого движения может быть похож на шаг конькобежца или каратиста.

• Шаг средней длинны. Ноги идут слегка скрестно. Передняя нога при перемещении пересекает линию движения, создавая дополнительную нагрузку в паховой области.

• Произвольный заниженный шаг средней длины. При переносе веса на переднюю ногу выполняем небольшой разворот корпуса в сторону этой ноги. Скручивание делается в поясничной области. При этом возникает дополнительная нагрузка в области живота и поясницы.

 

 

В беговой фазе обязательно активно работать руками и следить за скоростью и направлением движения.

Переходы от одной фазы к другой делаются нерезко с использованием двух-трех шагов обычной ходьбы.

При выполнении цикличного бега первое время внимание лучше держать на качестве выполнения упражнений.

На первых порах нужно даже считать шаги во время бега и ходьбы. Это особенно важно для тех, кто постоянно отвлекается.

Затем, когда техника освоена, внимание лучше равномерно распределять в теле и вокруг него, наблюдая естественную динамику потоков. Важно не цепляться вниманием за отдельные ощущения, не анализировать, а наблюдать все целиком. Это созерцательная позиция внимания.

Цикличным бегом лучше заниматься на улице: в парке или на стадионе. В этом случае мы получаем дополнительный заряд природной энергии. Занятия дома также эффективны, однако из-за ограничения пространства приходится учитывать направление движения.

Если выраженная направленность по или против часовой стрелки не нужна, используется движение по восьмерке.

Такого не бывает!

Однажды на занятия пришел мастер восточных единоборств. Он преподавал очень эффективный китайский стиль рукопашного боя. Сам изучал его за границей. Одна из особенностей стиля – серийная техника ударов. Бойцы натренированы наносить серии по несколько десятков ударов подряд без пауз и остановок.

Мастер чувствовал движение энергии, поэтому занятия ему понравились. Он начал изучать цикличный бег и через несколько дней пришел в крайнем изумлении. Его рассказ:

"Представляешь, я бегал циклично в восходящем потоке 3:1. Поток пошел сильный. В какой-то момент захотелось остановиться и выполнить технику серийных ударов. Начал их делать прямо на улице. Я все время чувствовал сильный поток. Он наполнял силой и поддерживал ритм. В результате я непрерывно наносил удары в течение двадцати минут!"