История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
2017-08-07 | 226 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Нормально, если ты тратишь на это время отдыха между подходами, но не более того. Никаких задержек, чтобы оценить новенькую. Тогда ты сделаешь больше полезного и не будешь выглядеть как лентяй. Отвлекаешься на чужие разговоры? Носи наушники, даже если не слушаешь музыку. А если попадется особо настырный, сделай вид, что это гарнитура, и скажи, что у тебя телеконференция в самом разгаре.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Лень идти в спортзал? Попробуй эту адскую домашнюю тренировку
4. Лень
Не слоняйся без дела
Отдых бывает эффективный и неэффективный. Если ты выполняешь упражнения в спешке, а потом просто расслабляешься, это неправильно. Отдых должен быть выверен до секунды. Например, в стандартном сете из 3 подходов по 8-12 повторов в пяти или более упражнениях отдыхай 60-90 секунд между подходами. Вот здесь как раз может пригодиться приложение с отдельными секундомерами.
Типичная часовая тренировка лентяя
Итак, оказавшись в зале, средний мужчина:
ДЕЙСТВИЕ | МИНУТЫ | ПРОЦЕНТ ОТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ТРЕНИРОВКИ |
Копается в фитнес-приложениях | 7% | |
Пишет и читает сообщения | 1.5 | |
Залипает в экран телевизора | 1.5 | |
Думает, чем заняться дальше | 9% | |
Ждет или настраивает тренажер | 3.5 | |
Протирает снаряды после других | ||
Общается | 1.5 | 10% |
Смотрит, что делают другие | 1.5 | |
Просто разглядывает других людей | ||
Взвешивается | 0.5 | 18% |
Сидит в сауне | 1.5 | |
Перерывается, чтобы попить | 2.5 | |
Отдыхает сверх нормы между подходами | ||
ИТОГО (в среднем) | 44% |
ЧИТАЙ ТАКЖЕ
1. Уникальная тренировка на пресс: скоро ты увидишь все 8 кубиков!
2. Упражнение дня от Mhealth.ru: жим лежа — смотри и учись!
3. Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка
|
4. Жать нужно в кайф: тренировки с эндорфинами
· ДАТА
25 февраля 2016
· ФОТО
fotoimedia / Ingram images
· ИЛЛЮСТРАЦИИ
Jim Winters
ОЦЕНИТЕ МАТЕРИАЛ
Лень в тренажерном зале: как сфокусироваться на тренировке? 9.9 1020
·
·
·
·
·
·
КОММЕНТАРИИ
Как избавиться от лишнего веса: личный опыт Алексея Косинова
Алексей понял главный принцип борьбы с лишним жиром: никакой жалости к себе! Стартовав со 120 кг, он похудел до 82-х и теперь с удовольствием делится опытом.
АЛЕКСЕЙ КОСИНОВ
ЧЕМ ЗАНИМАЕТСЯ: собирается учиться на дизайнера
ВОЗРАСТ: 21 год
РОСТ: 180 см
ВЕС ДО: 120 кг
ВЕС ПОСЛЕ: 82 кг
СТАЖ ПОХУДЕНИЯ: 4 месяца (время, прошедшее с момента возвращения человека к нормальному весу)
Это все из-за еды. Толстеть я начал лет в 14, мы как раз тогда переехали к бабушке — и понеслось. В школе меня все толстым называли, но я как-то не обращал на это внимания. А потом начались проблемы со здоровьем. Поднимаешься на третий этаж — одышка, верхнее давление поднимается до 140. Из-за этого и в армию не взяли (это единственный плюс, пожалуй).
В общем, 3 сентября 2014 года, сразу после дня рождения, решил худеть. Потому что хоть все и говорят: душа, душа, о душе надо думать, — но смотрят-то в первую очередь на внешность. А внешность у меня была недвусмысленная: жирный парень, как ни крути.
Записался в спортзал. Инструктор накидал программу, и дальше я уже занимался сам. Первая тренировка, правда, ограничилась 30 минутами на беговой дорожке, но потом все делал по полной программе, потому что жалеть себя не имело никакого смысла. Появлялся в зале в понедельник, среду и пятницу, проводил там два часа. Беговая дорожка — 15 минут, гантели, штанга, брусья, гири, гиперэкстензия, упражнения на пресс и полчаса бассейна.
По моим ощущениям, самые эффективные из этого набора — жим штанги лежа и работа с гирями. Так и чувствуешь, как они выжимают из тебя все лишнее.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
7 блюд, которые помогают сжигать жир и облегчают жизнь
|
И вот так спортзал плюс массаж, плюс скорректированный рацион (гречка, брокколи, вареная курица маленькими порциями каждые 2-3 часа) помогли избавиться от 15 кг. Абонемент закончился, я продолжал заниматься дома с собственным весом: скакалка, упражнения на пресс, планка (тренировки — через день). Скакалка вообще крутая вещь, не только калории жжет, но и отлично повышает настроение, когда в эмоциональном плане не очень.
В течение года я еще дважды покупал временные абонементы в спортзал и в общей сложности провел там три месяца. Похудел за это время на 40 кг.
Сейчас могу позволить себе съесть все что угодно — вес держится на месте. Сказывается, только если накидаешься чем-нибудь после девяти вечера, но и эти лишние килограмм-другой быстро уходят. И вообще, это золотое правило: перестань есть после девяти — и сразу увидишь, как цифры на весах поползут вниз.
Многие, особенно родственники, теперь говорят: сколько можно худеть, перестань! Но толстеть обратно я не собираюсь. В планах — вернуться в спортзал и попробовать поработать на массу.
ПОСМОТРИ НА СЕБЯ!
|
|
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!