Основные правила борьбы самбо

 

1. В соревнованиях по борьбе самбо разрешается пользоваться при борьбе стоя бросками, а при борьбе лёжа — удержаниями, перегибаниями локтевого сустава, вывертами плечевого сустава (кроме загиба руки за спину) и ущемлениями ахиллесова сухожилия.

 

2. Продолжительность схватки для новичков — 6 минут, для разрядников — 10 минут без перерыва. Победа может быть «чистая», «по очкам» и с небольшим преимуществом.

 

Чистая победа присуждается за бросок на спину, при котором бросивший остаётся на ногах; за перегибание, ущемление или выверт, от которого противник подаёт сигнал о сдаче.

 

Очко присуждается:

 

— за бросок на спину с падением проводившего бросок;

 

— за бросок на бок без падения проводившего бросок, а также за удержание в течение 20 секунд.

 

Половина очка присуждается за бросок на ягодицы без падения проводившего бросок и за бросок на бок с падением проводившего бросок.

 

Четверть очка присуждается:

 

— за бросок, в результате которого самбист был брошен на любую часть тела, кроме ступней, причём бросивший оказался сверху брошенного или успел раньше его вскочить на ноги;

 

— за удержание в течение 10 секунд и за предупреждение, полученное его противником.

 

3. Поражение и очко не засчитываются, если один из борцов с целью проведения приёма падает на спину сам.

 

4. Оценка личных результатов:

 

— за чистую победу — «0» штрафных очков;

 

— за победу по очкам (с преимуществом в одно очко и больше) — «1» штрафное очко;

 

— за победу с небольшим преимуществом (с преимуществом менее одного очка) — «2» штрафных очка;

 

— за проигрыш (во всех случаях) — «3» штрафных очка.

 

Участник, получивший в каждой весовой категории по итогам всех встреч наименьшую сумму штрафных очков, объявляется победителем.

 

Места в командном первенстве определяются путём суммирования личных результатов каждого участника команды.

 

Личные результаты в каждой весовой категории при определении командного первенства оцениваются в следующем порядке:

 

первое место — 1 штрафное очко,

 

второе место — 2 штрафных очка,

 

третье место — 3 штрафных очка и т.д.

 

Команда, набравшая наименьшее число штрафных очков, считается победительницей первенства.

 

Весовые категории:

 

1. Наилегчайший вес — до 56 кг.

 

2. Легчайший вес — до 60 кг.

 

3. Полулёгкий вес — до 64 кг.

 

4. Лёгкий вес — до 68 кг.

 

5. Полусредний вес — до 72 кг.

 

6. Средний вес — до 77 кг.

 

7. Полутяжёлый вес — до 85 кг.

 

8. Тяжёлый вес — от 85 кг и выше.

 

Разрядные требования по борьбе самбо

 

Для получения третьего разряда необходимо одержать в течение одного года пять побед над разными самбистами-новичками или две победы над разными самбистами третьего разряда. Для получения второго разряда — одержать в течение одного года пять побед над разными самбистами третьего разряда или две победы над разными самбистами второго разряда.

 

Для получения первого разряда — одержать в течение одного года шесть побед над разными самбистами второго разряда или три победы над разными самбистами первого разряда.

 

Для получения звания «Мастера спорта СССР» по борьбе самбо необходимо:

 

а) занять первое или второе место в соревнованиях на первенство СССР или дважды занять третье место в соревнованиях (на протяжении трёх лет) на первенство СССР;

 

б) одержать в течение года три победы над разными мастерами спорта СССР по борьбе самбо, входящими в число 10 сильнейших самбистов данного года;

 

в) быть зачисленным не ниже чем на третье место в списках сильнейших самбистов года.

 

 

Глава V

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И РАЗЛИЧНЫЕ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Для того, чтобы правильно построить процесс обучения, нужно начинать с составления плана годовой работы спортивной команды по борьбе самбо.

 

В плане работы первого года следует учесть:

 

1. Изучение практического материала, изложенного в данной книге.

 

2. Изучение правил борьбы самбо.

 

3. Подготовку и сдачу норм ГТО.

 

4. Тренировку к соревнованиям.

 

5. Организацию соревнований и участие в них.

 

6. Агитационные выступления.

 

Часть учебного материала данной книги разбита на первые 20 занятий. Дальнейшее распределение материала по занятиям не представит трудности, если учесть, что:

 

— комбинации из приёмов нужно изучать сейчас же после того, как усвоены приёмы, из которых состоят данные комбинации;

 

— защиты и ответные приёмы следует изучать только после 6-8 месяцев обучения: если их изучать параллельно с приёмами, против которых они составлены, то тренировка в выполнении основных приёмов в вольных схватках ухудшается.

 

Каждый год обучения делится на периоды: подготовительный, основной и переходный.

 

В подготовительный период физическая нагрузка на занятиях должна быть небольшой, её следует повышать лишь к началу основного периода.

 

На занятиях основного периода нагрузка повышается главным образом за счёт упражнений в приёмах с односторонним сопротивлением, тренировок в выполнении ответных приёмов и вольных схваток.

 

В задачи занятии переходного периода входит постепенное снижение нагрузки и переключение занимающихся на другие (дополнительные) виды спорта: лёгкую атлетику, плавание, спортивные игры.

 

ПЛАНИРОВАНИЕ И ПРОВЕДЕНИЕ ЗАМЯТИЙ ПО БОРЬБЕ САМБО

 

Занятие является основной формой обучения и тренировки и состоит из трёх частей.

 

I часть — подготовительная (20-30 минут)

 

Задача: сосредоточение внимания команды на занятии, умеренное разогревание организма и втягивание организма в работу.

 

Средства: построение, поверка присутствующих, строевые упражнения, ускоренная ходьба, умеренный бег, гимнастика на ходу, упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы, развивающие выносливость, быстроту, ловкость, силу, вырабатывающие равновесие и координацию.

 

II часть — основная (60-70 минут)

 

Задачи: выработка и закрепление физических и морально-волевых качеств и навыков. Обучение технике борьбы, применение этой техники и разных усложненных условиях.

 

Средства: изучение страховки и самостраховки при падениях, приёмы борьбы самбо (броски, удержания, болевые приёмы и т.д.), всевозможные виды тренировок в приёмах и вольных схватках.

 

III часть — заключительная (5-10 минут)

 

Задачи: приведение организма занимающегося в относительно спокойное состояние, подведение итогов прошедшего занятия.

 

Средства: строевые упражнения, медленная ходьба, гимнастика на расслабление, самомассаж, подведение итогов прошедшего занятия.

 

В подготовительной части занятия основной метод — гимнастический. При разучивании приёмов (в основной части занятия) рекомендуется применять метод индивидуального обу­чения.

 

В основной части каждого занятия вначале изучается техника падений, затем разучиваются броски, требующие особого внимания и осторожности, после чего разучиваются приёмы борьбы лёжа.

 

На ковре размером 6×6 метров можно разместить одновременно пять пар занимающихся: четыре по углам и одну в центре. Давая задание проводить броски, нужно указывать точное их направление, иначе могут быть ушибы занимающихся друг о друга.

 

Число занимающихся в каждой команде не должно превышать 16-20 человек на одного инструктора. При разбивке на пары для практических занятий следует в основном исходить из весовых категорий занимающихся. Разница в весе «противников» не должна превышать 4 килограммов, рост их должен быть примерно одинаковым.

 

Для тренировок в борьбе с односторонним сопротивлением и в ответных приёмах можно ставить одновременно на ковёр по две пары, точно определив территорию для каждой из них. При вольных схватках на ковре разрешается бороться только одной паре.

 

Перед началом вольных схваток нужно давать занимающимся тактические задачи, а по окончании каждой схватки делать подробный разбор с указанием положительных действий и допущенных ошибок.

 

К вольным схваткам разрешается допускать только физически хорошо подготовленных и в совершенстве освоивших технику самостраховки и приёмы борьбы. Во время проведения вольных схваток и всевозможных тренировок инструктор должен давать указания, направленные не только на улучшение техники и тактики занимающихся, но и на их безопасность и соблюдение тактичного отношения друг к другу.

 

Проявление всякого рода нетактичных поступков, грубости и небрежности по отношению к товарищам как при тренировках, так и в вольных схватках должно немедленно пресекаться с соответствующим внушением.

 

Начинать обучение каждому приёму следует с показа. Показывать приём нужно чётко и быстро. После этого необходимо объяснить отдельно наиболее характерные детали данного приёма и в заключение продемонстрировать приём слитно.

 

Если приём очень сложный или команда недостаточно подготовлена к его выполнению, то нужно разучивать ею по частям.

 

Когда задание дано и пары начинают отработку приёма, следует делать соответствующие указания каждому занимающемуся. Особое внимание нужно обратить на то, чтобы при разучивании приёмов занимающиеся совершенно не сопротивлялись друг другу, о также не падали раньше, чем будет проведён бросок.

 

Прежде чем приступить к изучению какого-либо броска, необходимо проверить всех занимающихся, как они овладели самостраховкой при падении от такого броска. На занятиях следует рекомендовать каждому занимающемуся проделывать приём подряд три раза, а затем товарищ должен повторить этот же приём такое же количество раз.

 

Надо приучать занимающихся после каждого проведённого приёма анализировать свои движения и запоминать наиболее удачные из них.

 

Параллельно с изучением приёмов и техники самостраховки нужно обучать занимающихся преодолевать вес противника, инерцию его двигающегося тела, а также его живое сопротивление.

 

Тренировка в преодолении веса «противника»

 

Все указанные ниже упражнения надо делать без сопротивления «противника».

 

1. Поднимание «противника», стоящего прямо, захватом его в обхват на уровне бёдер, пояса и груди.

 

2. Поднимание «противника», стоящего на четвереньках.

 

3. Поднимание «противника», лежащего на спине и ничком.

 

4. Поднимание и переноска «противника» на плечах, на спине, «на бедре» и впереди себя на руках.

 

5. Приседание с «противником» на плечах.

 

6. Наклоны корпуса с «противником» на плечах.

 

Тренировка с целью преодоления центробежной силы,

возникающей при проведении приёмов

 

Абсолютно прямолинейных движений в борьбе нет. Большинство движений в борьбе напоминают круги и дуги различных радиусов. Центробежная сила в том или другом виде встречается в каждом приёме, особенно в бросках. Разбив занимающихся на пары, дайте им следующие задания:

 

1. Вращение одного вокруг другого, взаимно держась за руки, или за одну руку, или за пояс.

 

2. Вращение «противника», поднятою от земли, на руках или на плечах, или держа за пояс, или «на бедре».

 

Когда вращения будут усвоены, то покажите им внезапные остановки какой-либо части вращаемого тела «противника», обращая внимание на продолжающееся движение по кругу свободной части его тела.

 

Тренировка с целью умелого использования силы «противника»

 

1. Изучение передвижения самбиста в одиночных упражнениях.

 

2. Постройте занимающихся по парам и командуйте, как передвигаться первому номеру. Вторые должны будут угадывать движения своих «противников» и итти в том направлении, куда они движутся. Затем переменить роли первых и вторых номеров.

 

3. Дайте задание первым номерам быть инициаторами передвижения, а вторым — передвигаться в направлении движения товарища и успеть сделать быстрый рывок или толчок, развивающий его движение. Затем поменяйте роли первого и второго номера.

 

4. Первые номера делают неожиданные рывки или толчки, держа товарища за рукава. Вторые номера, развивая движение, производимое первым, должны научиться делать рывки и толчки так, чтобы их усилия совпадали с усилиями их товарища и развивали их. Затем взаимозамените первые и вторые номера.

 

Тренировка с целью преодоления силы сопротивления

 

Вначале можно ознакомить занимающихся с условным (дозируемым) преодолением сопротивления в виде всем известной гимнастики с сопротивлением.

 

Затем следует перейти к простым видам борьбы. Ниже перечисляются наиболее распространённые из них.

 

1. Борьба предплечьями, поставленными на ковёр. Оба борца ложатся животом на ковёр, головой к голове. Правой рукой захватите правую руку товарища так, чтобы ваш большой палец обхватил его большой палец, а четырьмя пальцами обхватите тыльную часть его кисти. Правые локти поставьте на ковёр, а левыми руками опирайтесь на него.

 

Задача: положить кисть «противника» на ковёр. «Противник» одновременно с вами старается сделать то же самое с вашей кистью.

 

2. Толчки ладонями в ладони. Оба становятся друг перед другом на расстоянии немного больше вытянутой вперёд руки. Носки и пятки составлены вместе. Толчками ладонями в ладони оба стремятся заставить друг друга сойти с места. Обманные движения разрешены, но нельзя касаться никакой части тела «противника», кроме ладоней.

 

3. Равновесие на линии. Проводится линия, на которой на расстоянии метра друг против друга располагаются занимающиеся. Правую ступню они ставят на линию впереди, а левую — сзади, носком вплотную к правой пятке. Все четыре ступни должны строго стоять на одной линии. Левую руку прячут за спину.

 

Ударяя ладонью правой руки по правой ладони «противника», нужно стараться, чтобы он сдвинул свою ступню с линии.

 

Обманные движения разрешены, но нельзя касаться никакой части тела «противника», кроме его правой ладони.

 

4. Борьба ногами. Занимающиеся ложатся спиной на ковёр так, чтобы взять друг друга правыми руками под руку. Правые ноги они поднимают вверх и стремятся, зацепив своей правой голенью за правую голень «противника», перекувырнуть его через голову.

 

5. Перетягивание, держась за руку. Посередине ковра лицом к лицу становятся занимающиеся, они берут друг друга правой рукой изнутри за запястье. По сигналу каждый начинает тащить «противника» к своему краю ковра. Кто первый дотащит к своему краю, тот и будет победителем.

 

6. Борьба на одной ноге. Занимающиеся становятся каждый на правую ногу.

 

Руки скрещивают на груди. Обманывая друг друга, они прыгают на правой ноге и толкают друг друга плечами, стараясь заставить один другого встать на вторую ногу.

 

7. Наступить на ногу. Каждый занимающийся старается наступить на тыльную часть стопы или пальцы ног «противника». Касаться руками «противника» нельзя. Можно выполнять этот вид борьбы, взявшись за рукава курток.

 

8. Отобрать мяч. «Противники» берутся обеими руками за набивной мяч и по сигналу стараются отобрать его друг у друга.

 

9. Кто поднимет. Любым способом каждый стремится поднять «противника» и не дать возможности поднять себя. Кто первый оторвёт своего «противника» от ковра — тот победитель.

 

После изучения простых видов борьбы переходите к преодолению силы «противника» в таких условиях, когда он находится в заведомо невыгодном положении и преодолеть его не­трудно.

 

10. Заваливания (см. стр. 116) «противника» при его сопротивлении из положений лёжа на боку, стоя на коленях и стоя на одном колене.

 

11. Переворачивания (см. стр. 113-115) «противника», стоящею на четвереньках, при его сопротивлении, причём «противник» даёт произвести захват, а затем только начинает сопротивляться.

 

12. Освобождение от удержаний «противника» и удержания его при полном сопротивлении. (Захваты на удержания делать без сопротивления «противника»).

 

13. Тренировка в выполнении приёмов при одностороннем сопротивлении «противника».

 

Первые номера каждой пары изучают приёмы при сопротивлении их приёмам, но вторые номера не имеют права сами нападать или делать ответные приёмы.

 

После изучения приёмов при одностороннем сопротивлении занимающиеся приступают к тренировкам по борьбе самбо, вначале по различным разделам, а затем и целиком в вольных схватках.

 

Инструктор должен обучить группу всем основным приёмам борьбы самбо и затем, выбрав для каждого занимающегося особый комплекс приёмов, натренировать в этих приёмах так, чтобы он мог их выполнять в вольных схватках. Каждому занимающемуся нужно подбирать приёмы, которые подходят для его телосложения и характера. Дли того, чтобы комплексы приёмов занимающихся не были однобокими, они должны вклю­чать:

 

— два-три приёма для «противника», который при борьбе стоя напирает;

 

— один-два приема для «противника», который при борьбе стоя отступает и тянет за собой;

 

— один-два приёма для «противника», который при борьбе стоя заходит от вас вправо или влево;

 

— одно-два удержания;

 

— два-три болевых приёма на суставы рук;

 

— один-два болевых приёма на суставы ног.

 

Каждый комплекс должен примерно состоять из 8-10 приёмов. Тренировку с целью освоения приёмов индивидуального комплекса рекомендуется проводить по следующему плану.

 

1. Многократное повторение приёмов своего комплекса, начиная с медленного движения и всё время ускоряя его (выполнение приёмов должно быть доведено до большей чёткости).

 

2. Тренироваться с целью чёткого выполнения приёмов своего комплекса с односторонним сопротивлением «противника». Начинать тренировку нападением на него 5-6 приёмами и постепенно, в каждую тренировку, уменьшать количество приёмов, доведя их до 1-2 приёмов (так как «противник» ожидает именно этих приёмов, то провести их будет очень трудно).

 

3. Тренировки с усиленным односторонним сопротивлением «противника» проводятся так же, как и тренировки с односторонним сопротивле­нием, но «противник», кроме увёрток, применяет ещё защиты и не даёт себя захватывать так, как вам удобно.

 

4. Тренировки с «противником», убегающим с ковра.

 

5. Тренировки с «противником», выталкивающим вас за ковёр.

 

6. Тренировка в борьбе на ответные приёмы.

 

Одни из тренирующихся нападает основными приёмами, а другой проводит на них ответные приёмы, но сам первым не нападает.

 

7. Проведение тренировочных вольных схваток по борьбе лёжа на приёмы вашего комплекса.

 

8. Проведение тренировочных вольных схваток по борьбе стоя на приёмы вашего комплекса.

 

9. Проведение тренировочных вольных схваток, используя только 2-3 определённых приёма из вашего комплекса.

 

10. Тренировка в выполнении специальных ответных приёмов на приёмы ваших основных «противников».

 

11. Тренировки в выполнении приёмов индивидуального комплекса с завязанными глазами.

 

Кроме тренировки в выполнении приёмов индивидуального комплекса, каждый самбист должен тщательно развивать свои психофизические каче­ства. Для этого хорошо использовать, кроме борьбы самбо, и другие виды спорта. Так, например, все спортивные игры вырабатывают быстроту реакции, глазомер и большую ловкость. Бокс и прыжки на лыжах вырабатывают храбрость и т.д.

 

Для успешного применения приёмов самбо в спортивной борьбе и в целях самозащиты нужно развивать в себе силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и отличное равновесие. Ловкость хорошо развивают спортивные игры, акробатика. Выносливость — кроссы, лыжи и плавание. Кроме перечисленных видов спорта и упражнений, с этой целью можно использовать ряд специальных упражнений для самбиста.