Здоровая, радостная, полноценная жизнь доступна всем

Здоровая, радостная, полноценная жизнь доступна всем

СОДЕРЖАНИЕ.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: Здоровье внешнего человека.

Опытный педагог и психолог.

2.Здоровье-это драгоценность! 3.Спорт, закаливание, массаж. 4.Правильное питание.

Тактика и режим питания.

6.Движение – есть жизнь!

Гимнастика перед подъемом.

Гимнастика в течение дня.

Станьте хозяином своих эмоций.

Очищение организма.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ: Здоровье внутреннего человека.

Утверждение врачей.

2.Начнем с языка!

3.Знайте! Каждое слово-это семя!

Здоровье ребенка зависит от родителей и прородителей.

Главное святость и девственность.

Скажи, кто твои друзья и я скажу, кто ты.

7.Задача родителей! Воспитать ответственность и честность.

8.Ежедневно! Много мудрых, добрых, истинных слов!

Прощение-ключ к успеху.

10.Начать новую, красивую жизнь никогда не поздно!

11.Нести свет, оптимизм, радость, мир!

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: Как жить дальше? 1.Тема для размышления!

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: Здоровье внешнего человека.

ОПЫТНЫЙ ПЕДАГОГ И ПСИХОЛОГ.

Я родилась 7 июля 1955 году. Имею образования: психолога и педагога начальных классов, также учителя истории. Мой педагогический стаж около 40 лет. Работала с детьми, подростками, молодежью. И! Их родителями! Последнее время занималась детьми с психическими, физическими отклонениями. Помогала семьям перенести трудности, испытания.

Имею опыт работы в детских домах с детьми сиротами.

Занимаюсь горным туризмом, плаванием, фигурным катанием на коньках еще! Конным спортом!

Очень люблю петь, танцевать, играть на гитаре, снимать красочные и чудесные фильмы. Имею 2 детей,2 внуков.

Через эту статью хочу помочь обрести Вам здоровье, радость, счастье. А так же задуматься о смысле жизни…

В первой части Вы узнаете, как заботиться о внешнем человеке, т.е. о теле. А во второй поделюсь секретами здоровья внутреннего человека. Защитой от стрессов, пустоты, боли, не прощения, злоречия, дурных привычек, зависимостей …И Вы не останетесь прежним!

2. ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ДРАГОЦЕННОСТЬ!

Здоровье – это драгоценность! Без него меркнут и гибнут радость, красота, все краски жизни! Для сохранения и поддержания здоровья не стоит жалеть времени, сил, трудов, внимания! Даже, если здоровье есть, необходимо поддерживать, укреплять, омолаживать организм! Для этого обязательно работать по источникам полноценной жизни.

Первый: ежедневные, систематические, спортивные упражнения и нагрузки. Бег, ходьба, полноценный, истинный отдых.

Второе: правильное питание и питье.

Третье: полная свобода от вредных привычек.

Четвертое: беречь нервную систему.

Пятое: здоровые, любящие, открытые, мудрые, красивые взаимоотношения в семье!

Спорт, массаж, закаливание.

Каждый должен подобрать для себя комплекс физических нагрузок и

Делать их ежедневно! Обязательно включать:

-движение головой вверх-вниз, вправо-влево к плечам, --наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

-круговое вращение туловищем. Движение ногами: махи вперед, назад в

Стороны.

-хождение на носках, пятках, боковых сторонах стоп.

-приседания, прыжки, бег.

-разные упражнения лежа на спине, животе боках.

-особое внимание уделить ГИБКОСТИ позвоночника!

-ходьба на ягодицах.

-массаж ушных раковин, кистей рук, коленных суставов, ступней ног.

-использовать разные виды дыхательной гимнастики.

После гимнастики важно растереть каждую поверхность тела, ведь под ней находятся лимфатические сосуды, ответственные за сбор отходов деятельности клеток.

Массаж настоящая омолаживающая процедура, которая усиливает кровообращение, поднимает тонус, нормализует работу внутренних органов.

Необходим контрастный, лучше холодный душ, обливание водой.

Очень важен бег или ходьба 5-7 км на свежем воздухе ежедневно.Дыхание носом. Следить за осанкой постоянно.

Дыхательная гимнастика.

В течение дня прерывать работу несколько раз для выполнения физических упражнений! Массировать руки, ноги, касаться подбородком

груди, сжимать пальцы рук, ног, больше двигаться!

Это труд! Нужно решение и сила воли! Стараться выполнять все с радостью и от души. И получите великолепный результат!

Чаще удаляйтесь от городского шума, мирской суеты в горы, дачу, парк,на природу. Радуйтесь, ликуйте…

В течение недели делайте разгрузочные дни или посты. Это благотворно влияет на здоровье.

Болезни удаляются специальной гимнастикой, питанием, народными средствами, прощением, покаянием!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

ТЕХНИКА И РЕЖИМ ПИТАНИЯ.

Обратите внимание на следующие положения:

-начинайте день не с еды, а с питья. Утром натощак пейте чистую воду или воду с медом, чаем из трав, сок из фруктов, овощей.

-не переедайте, разовый рацион должен умещаться в горсти

-не есть очень горячую или холодную пищу.

-принимать не спеша, многократно пережевывать. Кушать не торопясь и не отвлекаясь;

-питаться 4 -5 раз в день. Ужинать не позднее за 2,5 – 3 часа до сна.

-не стремиться к разнообразию блюд за один прием, что облегчает работу организма. Лучше, если будет не больше 2 блюд.

-обед начинать с овощного салата;

-пить не раньше 40 минут после еды;

-не запивать еду чаем, компотом или другим напитком;

-пить за 20-30 минут до еды;

-пища должна быть свежеприготовленной;

-хлеб подсушенный, лучше бездрожжевой;

-исключит пепси колы, спрайты, другие энергетические продукты;

-во время приема не нервничать, а быть в хорошем настроении, чтобы не было желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний;

-помните! Чистая вода – лучшее лекарство для всего организма! Пейте ее!

-знайте, наш организм состоит от 70-90 % из воды! Пейте чистую воду!

-вода и пища имеют память, поэтому нужно иметь хорошее настроение и слова при приготовлении и принятии пищи, Чтобы не было отравлений и болезней!!!

- очень ВАЖНО через каждые 2 часа делать перекусы. Съедать яблочко или

морковку…

-КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещайте себе и другим алкоголь, курение, наркоманию. Ибо зависимый разрушает себя и окружающих!

-беременная женщина разрушает здоровье ребенка, делает малыша ИНВАЛИДОМ с больными легкими, нервной системой, ослабляет иммунитет ко всем болезням!

6. ДВИЖЕНИЕ – ЕСТЬ ЖИЗНЬ!

Движение – это и есть жизнь! Жизнь сердца, мозга, сосудов, чувств. Если организм не нагружать, не тренировать, то он сдается и заболевает! Нужно всегда двигаться независимо от возраста и болезней.

Каждый должен сам подобрать себе посильный комплекс нагрузок и физических упражнений. Усложнять их. Бороться с ленью. Делать движения с радостью и наслаждением. Там, где много свежего и чистого воздуха!

Сон и отдых – обязательный фактор здорового образа жизни. Во время сна иммунная система занимается самоисцелением! Происходит восстановление как биологических, так и психологических повреждений! Спать нужно в среднем 8 часов. Сон должен быть глубоким.

ГИМНАСТИКА ПЕРЕД ПОДЪЕМОМ.

С хорошим настроением вставайте для гигиенических процедур, попейте чистой и полезной воды, сделайте комплекс общеразвивающей гимнастики на 20-30 минут. Потом обязательно закаливающие процедуры. Желательно использовать холодную воду и оздоравливающий массаж.

ГИМНАСТИКА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.

Некоторые,, расслабляются”, отдыхая за столом и поглащая сладкую или жирную пищу. Употребляют спиртные напитки, курят, ведут бесполезные разговоры или споры. Просиживают у телевизора или компьютора часами, лежат на мягком диване, страдая от обиды.. Все это успешно уничтожает здоровье!

На самом деле отдых – это полная свобода от всякого вида напряжения! Это расслабление и отказ от забот духа, души и тела…

В течение дня нужно 2, 3 раза уделить время для отдыха! Лечь на спину, закрыть глаза, язык упирается в небо, голова слегка отклонена в сторону, руки лежат свободно, пальцы разжаты. Надо отключиться от всех житейских проблем и сверху вниз расслаблять все группы мышц: шеи, плеч, рук, спины, брюшного пресса, ног. Полностью сосредоточиться на физическом ощущении этого процесса. Дыхание ровное и спокойное. Несколько раз очень сильно потянуться, подняв руки вверх, а ноги в противоположную сторону. Потом очень сильно сжать все мышцы тела и резко разжать. Важно выполнить упражнения на гибкость позвоночника. Несколько упражнений из дыхательной гимнастики.

Упражнения имеют больший успех в тишине или под нежную классическую музыку. Важно представлять картины природы: голубое небо, простор степей, величие гор, благоухание цветов,…10-15 минут расслабления снимают усталость, напряжение, восстанавливают работоспособность, повышают жизненный тонус!

9. СТАНЬТЕ ХОЗЯИНОМ СВОИХ ЭМОЦИЙ!

Отрицательные эмоции: гнев, злоба, страх, враждебность зависть, осуждение, сквернословие разрушают весь организм! Калечут разум, душу, сердечно-сосудистую и нервную систему, успешно развивают ВСЕ виды заболеваний! Особенно аллергии, рак, кожные болезни…

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА.

В укреплении здоровья, повышения иммунитета огромную роль играет очищение всего организма от токсинов, шлаков, поточенной флоры, тяжелых металлов, радионуклидов, пестицидов, разных ядов…Растворение холестириновых бляшек, выведению солей, камней из почек, желчного пузыря, очищение желудочно-кишечного тракта.

Сам организм с этой,, грязью “ не справляется. Ему надо помогать, чтобы не развивались болезни. Существует масса методов разной очистки. От простых до глубоких. С их помощью можно добиться хороших результатов. Особенно целесообразны простые, постоянные формы очистки на основе применения растительных продуктов и лекарственных трав, а так же необходимы посты, разгрузочные дни…Эффективность профилактики и лечении может быть достигнута только на фоне ЗДОРОВОГО ОБРАЗА жизни!

А это отказ от всех вредных привычек, беспорядочных, лукавых людей, преодоление лени, писсимизма! Принятие полноценного питания и пития, режима сна и отдыха, занятия спортом, оптимистического настроя! Проявление настойчивости, веры, надежды, любви.

От всего сердца желаю Вам вести здоровый образ жизни, быть по настоящему счастливым человеком!

 

Здоровая, радостная, полноценная жизнь доступна всем

СОДЕРЖАНИЕ.