VI. Упражнения и правила их выполнения.

Каждый спортсмен или тренер, который дискредитирует спорт, демонстрируя оскорбительное поведение на помосте или рядом с ним (проклятия и т. д.) может быть официально предупрежден и, в конечном итоге, дисквалифицирован на сайте соревнований.

Спортсмены категории «Классическая» несут ответственность за то, чтобы уведомить главного судью перед каждым упражнением, что они соревнуются в этом дивизионе.

Приседание

А) После снятия штанги со стоек атлет может двигаться назад или вперед, и становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. Если используется монолифт, то атлет сам решает отходить или оставаться на месте. Спортсмен должен расположить штангу не ниже 3 см от вершины заднего пучка дельтовидных мышц. Штанга должна лежать на плечах горизонтально, руки или пальцы должны обхватывать гриф (положение большого пальца не регламентировано). Ноги находятся на помосте, колени должны быть выпрямлены.

В) Атлет не должен держаться за втулки грифа или диски во время выполнения упражнения. Однако край руки может соприкасаться с внутренней частью втулки грифа.

С) В таком положении атлет должен дождаться команды старшего судьи. Сигнал подается после того, как штанга будет правильно расположена на плечах, а спортсмен прекратит движение. Сигнал старшего судьи состоит из отчетливого движения руки вниз и громкой команды «Сквот».

D) Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног в тазобедренных суставах была ниже, чем верхняя часть коленей.

Е) Атлет должен самостоятельно, без двойного движения, вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз.

F) Когда атлет примет неподвижное положение, старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «Рэк». Тогда спортсмен обязан сделать попытку вернуть штангу на стойки.

G) Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более шести и не менее четырех страхующих/ассистентов.

H) Спортсмен может обратиться за помощью к страхующим/ассистентам для снятии штанги со стоек; однако, как только штанга покинет стойки, страхующим/ассистентам запрещается помогать спортсмену принимать стартовую позицию. Ассистенты могут оказать помощь атлету удержать контроль над штангой, в случае если он споткнется или иным образом потеряет равновесие.

I) Спортсмен, по решению старшего судьи, может получить дополнительную попытку на тот же вес, если предыдущая попытка не была успешной по вине страхующего/ассистента.

 

Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается

1. Ошибки в выполнении команд старшего судьи в начале и конце упражнения.

2. Двойное движение, или более чем одна попытка вставания из нижнего положения приседа.

3. Неудачная попытка принять правильную позицию с выпрямленными коленями после снятия штанги со стоек, или после выполнения упражнения.

4. Любое передвижение ног в стороны, назад или вперед во время выполнения упражнения, которое может рассматриваться как шаг, между командами судьи.

5. Неудачная попытка в приседании и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног в тазобедренных суставах находится ниже, чем верхняя часть коленей.

6. Изменение общего положения грифа после начала выполнения упражнения.

7. Касание ног локтями или плечами.

8. Неудачная попытка самостоятельно вернуть штангу на стойки.

9. Любое бросание или сваливание штанги на помост.

 

Жим лежа на скамье

A) Скамья должна быть расположена на помосте изголовьем к старшему судье.

B) Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.

C) Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги атлета должны полностью касаться поверхности дисков или блоков. Размер блоков не должен превышать 45 на 45см.

D) Должно присутствовать не более пяти и не менее трех страхующих/ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Центральный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост и/или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения, то судьи могут признать эту попытку не засчитанной, включив три красных сигнала.

E) Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии или использует разнохват, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения и/или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения попытки. Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата.

F) После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки атлет должен опустить штангу до касания груди и ждать сигнала старшего судьи.

G) Сигнал должен состоять из отчетливой команды "Press" («пресс») и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди. Место опускания штанги должно быть выше пояса атлета (расстояние от плеч до ремня).

H) После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду “Rack” («рэк»). Штанга может двигаться в горизонтальной плоскости либо иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз к груди.