Упражнение «Подавленный человек»

Участники тренинга по очереди пытаются показать походку человека, раздавленного ситуацией.

Обратная связь. Какие эмоции вы чувствовали, когда передвигались таким образом?

 

Упражнение «Походка. Осанка. Улыбка»

Ведущий тренинга:

- Сейчас наша задача поработать над осанкой, походкой и мимикой.

Инструкция:

Походка должна быть быстрая, уверенная, четкая, широкий летящий шаг. Осанка – прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки пристегнуты. На лице улыбка. Внутри уверенность в своих силах.

Обратная связь. Какие изменения в себе вы заметили по сравнению с прошлым упражнением?

 

Упражнение «Антистресс»

Инструкция:

1. Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).

2. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.

3. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.

4. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.

5. Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и обратно за работу.

Обратная связь.

 

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

 

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 23.

Тема: Я успешен!

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Арт-техники

Ресурсы: Старые газеты, журналы, фотографии, карандаши, фломастеры, листы А4, клей ПВА

Цель: Способствовать формированию адекватной самооценки, актуализация знаний о своих достижениях, переключение внимания с неудач на успехи участников тренинга.

 

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у итальянцев.

Ведущий тренинг озвучивает приветствие итальянцев: «Чао!».

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

 

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

 

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Мы уже делали коллаж несколько занятий назад. Сегодня я предлагаю вам сделать другой коллаж. Этот коллаж посвящен вашим достижениям – что-то вроде вашей персональной доски почета.

Инструкция:

На листе бумаги с помощью подручных средств изобразите все ваши лучшие достижения. Работайте до тех пор, пока ваш коллаж не станет вас полностью устраивать.

 

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

 

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

 

Занятие 24.

Тема: Как готовиться к экзаменам

Блок: Подготовка к экзаменам (ЕНТ, ВОУД)

Раздел: Организация подготовки к экзаменам (ЕНТ, ВОУД)

Ресурсы: Индивидуальные коврики

Цель: Способствовать правильной организации.

 

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у иранцев.

Ведущий тренинг озвучивает приветствие иранцев: «Будь весел!».

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

 

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

 

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня я предлагаю поговорить о правильной подготовке к экзаменам и ее организации. Есть несколько общих правил, одинаково действенных и при подготовке к устному экзамену, и при подготовке к тестированию.

Так с чего все-таки надо начинать подготовку?

1. Знание особенностей и процедуры проведения экзамена (ЕНТ, ВОУД).

2. Провести «ревизию» своих знаний и определить те темы, которые надо повторить углубленно.

3. Позаботиться о своем питании:

Правило 1. Пить воду.

Ни чай, ни кофе в зачёт не идёт. Именно воду и выпивать её лучше не менее 1.5-2 литров в день. Обезвоживание может принести вред головному мозгу.

Правило 2. Есть углеводы.

Основную массу энергии человек получает через питание. Но энергия человеку необходима разная, потому как силовые и умственные нагрузки требуют различной энергии. И энергия эта регулируется соотношением белков, жиров и углеводов в пище. Для подпитки мозга нужны именно углеводы. Лучше, если это будут сложные углеводы (каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из такой же муки, кукуруза, овощи, бобовые и т.д.).

Правило 3. Есть часто.

Есть надо 4, лучше 6 раз в день. Потому как в результате переработки пищи организмом, он получает так необходимую ему глюкозу. Кушая чаще вы обеспечиваете постоянное поступление глюкозы в организм, что несомненно лучше, чем редкие и более обильные приёмы пищи.

Правило 4. Есть рыбу.

Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, а также кислоты группы Омега-3. Употребление этих кислот регулирует уровень холестерина и улучшает работу сосудов. Низкий уровень этих кислот может привести к потере памяти и болезни Альцгеймера. Помимо рыбы эти кислоты в достаточном количестве содержаться в орехах и растительных маслах (льняное, подсолнечное, оливковое и т.п.)

Правило 5. Пейте зелёный чай.

Зелёный чай содержит полифенолы, которые защищают клетки головного мозга от нейродегенеративных поражений. Однако помните, что зелёный чай снижает артериальное давление.

Правило 6. Пейте какао.

В утешение тем, кто не любит зелёный чай учёные совсем недавно обнаружили, что в бобах какао содержится очень полезное вещество – антиоксидант флаванов. Это вещество улучшает кровообращение головного мозга. Предупреждение! Данный антиоксидант придаёт напитку горьковатый вкус, поэтому при производстве быстрорастворимых какао-напитков его, как правило, удаляют.

 

Ведущий тренинга:

- А теперь давайте сделаем небольшой перерыв.