Упражнение «Глубокое расслабление»

Инструкция:

Первый участник ложится на коврик на спину, как ему удобно и закрывает глаза. Его задача сейчас – сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и позволить телу решать самому, как реагировать. Сигналом открыть глаза будет названное имя участника.

Второй участник:

Второй участник начинает поочередно прикасаться к рукам, ногам, торсу. Существует две табуированные зоны – область паха и грудь у девушек.

Стиль прикосновения в процессе работы следует менять – участник тренинга может просто прикладывать на некоторое время ладонь к телу, делать легкие движения руками, как будто что-то гребет, может провести локтем, погладить ладонью и т.д. Главное требование к прикосновениям – осторожность – прикосновения не должны причинять дискомфорта. Успешность проводимой работы можно определить по изменению позы первого участника (она становится более расслабленной, человек как бы «растекается» по коврику) и по расслаблению мышц лица (мышцы лица разглаживаются, в некоторых случаях это очень хорошо видно по губам).

На этот этап отводится примерно 10 минут, после чего второй участник начинает следующий этап. Устроившись поудобнее перед рукой партнера, он берет кисть его руки в свои руки и начинает очень медленно вращать ее вокруг своей оси. Следует обратить внимание на исходное положение кисти – ладонь может быть открытая (человек с доверием относится к окружающей его обстановке) или закрытой (человек не уверен в своей безопасности). Наиболее оптимальным вариантом является проработка кисти из открытого состояния обратно в закрытое и наоборот, т.е. ладонь должна будет вернуться в исходное состояние. При вращении иногда можно заметить своеобразные щелчки – это снимаются блоки на кисти руки. Проработав одну кисть руки, второй участник переходит ко второй.

Закончив прорабатывать кисти рук, второй участник пересаживается к голове, кладя ладони по бокам, середина ладоней где-то на уровне висков. Происходит очень медленное вращение головы сначала в одну сторону, потом в другую. Голова возвращается в исходное состояние.

Первому участнику на ухо говорят его имя, как знак того, что пришло время открывать глаза.

Вставать с коврика следует не резким движением, а по-кошачьи – сначала перевернувшись на бок, затем следует подтянуть ноги ближе к подбородку, перевернуться на колени, и протянувшись руками вперед, медленно выпрямить спину.

Через несколько минут, когда первый участник окончательно выйдет из состояния релаксации, они меняются местами.

 

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

 

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 14.

Тема: Концентрация внимания

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники для снятия напряжения перед возможной стрессовой ситуацией

Ресурсы:

Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам концентрации внимания, способствующим самоконтролю в стрессовой ситуации.

 

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Белизе.

Ведущий тренинг показывает белизское приветствие: сжатые кулаки прикладываются к груди.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

 

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

 

Основной этап

Упражнение «Концентрация»

Ведущий тренинга:

- Сейчас я предлагаю вашему вниманию интересную технику концентрации внимания. Удобно расположитесь в кресле, на стуле или в позе полулотоса. Спина прямая, взгляд прямо, дыхание ровное, свободное. Постарайтесь просто и безоценочно воспринимать всё, что вы при этом видите. Спустя примерно 1-2 минуты, после того, как вы рассмотрите всё, что видите перед собой, переведите внимание внутрь своего тела. Мысленно безоценочно пройдите фокусом своего внимания от макушки головы до кончиков пальцев на ногах. Необходимо ощутить все телесные ощущения. Это могут быть прикосновения одежды, ремень, который слегка давит в поясе, урчание в животе и т. д.

После этого простого упражнения большая часть ненужных мыслей покинет вашу голову. Давайте повторим всё упражнение ещё раз, чтобы ещё лучше освободиться от мешающих мыслей и лучше запомнить последовательность действий.

Обратная связь.

 

Ведущий тренинга:

- А теперь давайте попробуем другое упражнение. Может быть, оно покажется вам абсурдным, но эффект вас поразит. Наше подсознание работает и «думает» очень образно, вместе с представлением о том, что что-то можно снять и отложить в сундук, оно получает облегчение, и человек перестает беспокоиться обо всех этих раздражителях. На ночь вы можете таким образом снять с себя ответственность и почувствовать себя расслабленнее и свободнее.