Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...

Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...

Интересное:

Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...

Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...

Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Анатомические функции целевой мышцы.

2017-07-01

624

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 13Следующая ⇒

Анатомические функции — это то, что данная мышца делает — сгибает, пронирует, супинирует, приводит и так далее. Чем больше анатомических функций вы учитываете, тем сильнее и эффективнее будет применяемый вами стретч.

Получаем основное правило растягивания: Для того чтобы растянуть мышцу, необходимо В БЕЗОПАСНЫХ ПРЕДЕЛАХ отдалить места её прикрепления друг от друга, действуя ОБРАТНО ЕЁ АНАТОМИЧЕСКОЙ ФУНКЦИИ (если мышца сгибает—разгибать, супинирует—пронировать и так далее) и направить вектор растягивающего усилия ВДОЛЬ ДОМИНИРУЮЩЕГО НАПРАВЛЕНИЯ ЕЁ ВОЛОКОН.

Понимаю, вы хотите конкретного примера применения данного правила. Извольте — он, вернее, они — это восьмой принцип гибкости. Целиком.

Принцип восьмой. ПРИМЕНЯЙТЕ ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО СТРЕТЧИНГА НА ПРАКТИКЕ!

Тратить место в книге на фотографии элементарнейших растягивающих упражнений я посчитал нецелесообразным. Если вам сложно понять, какие действия я в нижеприведённой таблице имею в виду, заходите на сайт «Меn's Health» в раздел «Видео» и ищите «Универсальный гид по стретчингу Дмитрия Смирнова» — там автор достаточно внятно изобразил многое из описанного ниже. Если же и это не помогает, ещё раз рекомендую проштудировать учебник Иваницкого — от дополнительных знаний ещё никто не умирал!

В остальном, полагаю, данная таблица отвечает на большинство вопросов, касающихся техники выполнения растягивающих упражнений. Единственное, что здесь не описано, это исходные положения, поскольку они могут быть совершенно разными — тут все решает фантазия тренера или самого атлета:

Целевая мышца или мышечная группа	Анатомические функции и рабочие суставы	Как растянуть
Грудные мышцы	Большая грудная — начинается от медиальной половины ключицы, передней поверхности грудины, хрящевых частей верхних 5-6 рёбер и передней стенки влагалища прямой мышцы живота, заканчивается на гребне большого бугорка плечевой кости. Приводит, пронирует и сгибает плечевую кость! Нижний отдел мышцы также помогает подниманию рёбер, участвуя в механизме вдоха! При висе мышца стабилизирует плечевой сустав, противодействуя силе тяжести. Малая грудная — расположена под большой грудной мышцей, начинается от 2-5 рёбер и, поднимаясь вверх и латерально, доходит до клювовидного отростка лопатки, к которому и крепится. Двигает пояс верхней конечности вперёд и вниз и участвует во вращении лопатки нижним углом в сторону позвоночного столба (отводит лопатки от позвоночного столба). При фиксированной лопатке поднимает ребра и способствует расширению грудной клетки при вдохе.	Для растяжки обеих мышц свести лопатки, отвести, разогнуть и супинировать плечо. Направить плечевую кость под углом 45' относительно горизонтали, сделать длинный выдох. В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Трапециевидная мышца	Местами начала мышцы являются: затылочная кость (верхняя выйная линия), выйная связка, идущая от затылочной кости к остистым отросткам шейных позвонков, а также остистые отростки всех грудных позвонков. Местом прикрепления мышцы служит пояс верхних конечностей: верхние волокна мышцы, идущие латерально и вниз, крепятся к акромиальному концу ключицы. средние, идущие горизонтально, к акромиону лопатки. нижние, идущие латерально и вверх, крепятся к ости лопатки. Анатомическая функция трапециевидной мышцы зависит от того, какая часть скелета в данный момент зафиксирована! В целом: верхняя часть — поднимает плечевой пояс и лопатки, средняя — приводит лопатки к позвоночному столбу, нижняя — опускает плечевой пояс вниз. Кроме того, при фиксированном корпусе трапеция при двустороннем сокращении разгибает голову и позвоночник, при одностороннем — наклоняет голову и шейный отдел в сторону сокращённой стороны.	Верхний отдел трапеций — опустить плечевой пояс, наклонив голову вперёд и в стороны Средний отдел трапеций — отвести лопатки от позвоночного столба. Нижний отдел трапеции — поднять плечевой пояс вверх. В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Широчайшая мышца спины	Берёт начало от остистых отростков нижних 5-6 грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня. Кроме того, она начинается четырьмя зубцами от четырёх нижних рёбер. Её волокна идут латерально и вверх, прикрывая нижний угол лопатки, и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости. В поясничной области широчайшая имеет большое сухожильное растяжение, которое составляет часть очень крепкой пояснично-грудной фасции. Основная анатомическая функция — приведение и пронация плеча. Также участвует в разгибании плеча, вызывает опускание пояса верхней конечности и приведение лопатки к позвоночному столбу. Прикрывая нижний угол лопатки, способствует её фиксации к грудной клетке. Часть мышцы, начинающаяся от рёбер, способна поднимать их и оказывать некоторое влияние на увеличение объёма грудной клетки на вдохе.	Для растяжки широчайшей мышцы спины — отвести и супинировать плечо, поднять пояс верхних конечностей со стороны рабочего сустава и отвести лопатки от позвоночного столба. Отдалить плечо от таза со стороны спины, натянув мышцу по задним рёбрам, сделать выдох! В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Мышцы передней поверхности бедра	На передней поверхности бедра находятся мышцы, разгибающие голень (квадрицепсы), и мышцы, сгибающие бедро: · прямая мышца бедра (двусуставная — сгибает бедро и разгибает голень), · портняжная (двусуставная — сгибает бедро и голень), · пояснично-подвздошная (сгибает бедро), · напрягатель широкой фасции бедра (сгибает, пронирует и отводит бедро). Квадрицепсы — подразделяются на: · прямую мышцу бедра, · латеральную мышцу бедра, · промежуточную мышцу бедра, · широкую мышцу бедра Местом их начала являются передняя, латеральная и медиальная поверхности бедренной кости; все четыре мышцы крепятся к надколеннику. Функции квадрицепсы — разгибание голени, участие в сгибании бедра.	Для растяжки квадрицепсов — разогнуть бедро, согнуть голень! Для растяжки сгибателей бедра — просто разогнуть бедро! В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Мышцы задней поверхности бедра	Двуглавая мышца бедра (сгибает и супинирует голень, разгибает бедро) — расположена латерально. Имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая от нижней части шероховатой линии бедренной кости и латеральной межмышечной перегородки. Общее сухожилие крепит мышцу к головке малоберцовой кости. Полусухожильная (разгибание бедра, сгибание и пронация голени) — расположена с медиальной стороны. Имеет общее начало с длинной головкой двуглавой на седалищном бугре, крепится к бугристости большеберцовой кости. Полуперепончатая (разгибание бедра, сгибание и пронация голени) — располагается медиально, позади полусухожильной. Начинается на седалищном бугре и крепится к медиальному мыщелку большеберцовой кости. За исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра, все мышцы — двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая, крепятся к седалищной кости и костям голени.	Для растяжки — согнуть бедро, разогнуть голень! Тянуть на себя мысок стопы не обязательно, но, поскольку икроножная мышца участвует в сгибании голени, такой приём может дополнительно усилить нагрузочный акцент на растяжение всех остальных сгибателей голени, хотя и усложнит упражнение. В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Приводящие мышцы бедра:
Тонкая мышца	Тонкая мышца (приводит бедро и способствует сгибанию голени) — из всех приводящих единственная двусуставная мышца, начинается на лобковой кости, крепится на медиальной поверхности большеберцовой кости. В месте прикрепления на голени сходятся портняжная, полусухожильная и тонкая мышцы, образуя так называемую «поверхностную гусиную лапку».	Для растяжки РАЗОГНУТЬ голень и отвести бедро!
Гребенчатая	Гребенчатая мышца расположена на передней поверхности бедра, крепится сходное остальными приводящими мышцами. Сгибает, приводит и супинирует бедро.	Для растяжки — отвести бедро при согнутой голени!
Большая, длинная и короткая приводящие мышцы	Большая приводящая — от седалищного бедра до медиальной поверхности бедра. Приводит бедро и участвует в разгибании бедра. Её передняя часть производит сгибание бедра до угла в 50°, а затем становится разгибателем.	В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
	Длинная приводящая — приводит бедро, начинается на лобковой кости, крепится к средней трети бедренной кости. Производит сгибание бедра до угла 70°, а затем становится его разгибателем.
	Короткая приводящая мышца — крепится аналогичным образом, приводит бедро, способствует сгибанию голени. Кроме тонкой, все приводящие односуставные: начинаются на лобковой кости и крепятся к бедренной кости изнутри.
Ягодичные мышцы	Большая ягодичная (разгибание и супинация бедра) — находится на задней поверхности тазобедренного сустава. Начинается от крестца, заднего участка подвздошной кости и крестцово-бугорной связки, а прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции. Средняя ягодичная мышца (основная функция отведение бедра) — частично прикрыта большой ягодичной. Начинается от наружной поверхности подвздошной кости и широкой фасции бедра, крепится к большому вертелу бедренной кости. Малая ягодичная мышца (функция та же) — находится под средней ягодичной мышцей, начинается от подвздошной кости и крепится к большому вертелу бедренной кости.	Для растяжки большой ягодичной — согнуть бедро, направив его чуть диагонально в сторону противоположного плеча! Для растяжки малой и средней ягодичной — привести бедро! Для растяжки всей группы мышц одновременно — согнуть бедро, развернув его наружу! В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Мышцы голени	Подразделяются на мышцы задней (трёхглавая мышца голени, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая) и передней поверхности голени. Трёхглавая мышца голени имеет три головки. Две (латеральная и медиальная) составляют икроножную мышцу, а третья — камбаловидную. Икроножная (сгибает стопу и голень) начинается у медиального и латерального мыщелков бедра. Камбаловидная (сгибает стопу) — от верхней трети большеберцовой кости. Все три головки сходятся в общее пяточное (ахиллово) сухожилие.	Для растяжки икроножной — разогнуть голень, разогнуть стопу! Для растяжки камбаловидной — разогнуть только стопу! В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Дельтовидные мышцы	Наиболее латеральная мышца тела, подразделяется на три отдела. Передний (ключичный) — сгибает и пронирует плечевую кость. Средний (акромиальный) — отводит плечевую кость от 70' до горизонтали. До 70‘ работают все три пучка, выше 90' средний пучок напряжён, но не работает динамически, так как вращается лопатка. Задний (лопаточный) — разгибает и супинирует плечевую кость. Мышца начинается от ключицы, акромиона и ости лопатки, крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости.	Для растяжки: Переднего отдела — разогнуть и супинировать плечо. Среднего отдела — привести плечо, расположив руку за спиной. Заднего отдела — согнуть и пронировать (прижать к груди, расположив плечевую кость горизонтально!). В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Двуглавая мышца плеча (бицепс)	Мышцы имеет две головки: длинная начинается от надсуставного бугорка лопатки, короткая — от клювовидного отростка. Крепится к бугристости лучевой кости и фасции предплечья. Бицепс двусуставная мышца, основная функция — сгибание плеча и предплечья, супинация предплечья. Так как головки бицепса начинаются на лопатке на некотором отдалении друг от друга, их функции в отношении плеча неодинаковы: длинная — сгибает и отводит плечо, короткая — сгибает и приводит.	Для растяжки — разогнуть плечо, разогнуть и пронировать предплечье! Чем больше при этом будут приведены плечи, тем сильнее будет растянута длинная головка бицепса. Чем больше при этом будут отведены плечи, тем больше будет растянута короткая головка бицепса. В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Трёхглавая мышца плеча (трицепс)	Имеет три головки — длинную, медиальную и латеральную. Наиболее сильная из всех — латеральная. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, а две других от задней поверхности плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое крепится к локтевому отростку локтевой кости. Длинная головка трицепса двусуставная мышца: она приводит и разгибает плечо! Длинная головка может функционировать самостоятельно — её разгибательная сила в полтора раза больше по отношению к плечевому суставу, нежели к локтевому. Все три головки трицепса разгибают предплечье.	Для растяжки — отвести ИЛИ согнуть плечо, согнуть предплечье! Большого значения, что делать — сгибать или отводить плечо, — по большому счёту нет, так как длинная головка трицепса выполняет и приведение, и разгибание плеча. В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Мышцы предплечья	Сгибание кисти — длинная ладонная (сгибает только кисть), лучевой (многосуставная — сгибает еще и предплечье в локтевом суставе) и локтевой (сгибает кисть) сгибатели запястья, поверхностный (многосуставная — сгибание во всех суставах кисти и средних фаланг) и глубокий (сгибании во всех суставах кисти) сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца. Разгибание кисти — длинный (разгибает и отводит кисть) и короткий (разгибает и отводит кисть) лучевые разгибатели запястья, локтевой (разгибает и приводит кисть) разгибатель запястья, разгибатели пальцев (многосуставная — начинается от латерального надмышелка плечевой кости; согнутый в кисти кулак легче разогнуть благодаря повышенному натяжению этой мышцы) и разгибатель мизинца (также начинается — разгибает мизинец, разгибает и несколько приводит всю кисть), разгибатель указательного пальца (разгибание всей кисти), длинный разгибатель большого пальца.	Для растяжки: Сгибателей кисти — разогнуть предплечье, разогнуть кисть, разогнуть пальцы! Разгибателей кисти — собрать кисть в кулак, после чего согнуть кисть! В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Мышцы шеи	Грудино-ключично-сосцевидная мышца: при поочерёдном напряжении — наклоняет голову в сторону и поворачивает подбородок вверх, что растягивает противоположную часть мышцы. Действуя вместе обеими частями — наклоняет голову назад, участвует в поднимании пояса верхних конечностей. Лестничные мышцы (передние, средние и задние сгибают шейный отдел позвоночника). Длинная мышца головы (наклоняет непосредственно голову).	Для растяжки: Грудино-ключично-сосцевидной — наклонить голову в сторону и развернуть подбородок вверх! Мышцы передней поверхности шеи — разогнуть шейный отдел позвоночника и наклонить голову назад, вытянуть подбородок в потолок!
		Мышцы задней поверхности шеи — согнуть шейный отдел позвоночника, наклонить голову вперёд, не сгибая грудного отдела позвоночника! Мышцы боковых поверхностей шеи — наклонить в сторону и чуть согнуть шейный отдел (то есть наклониться не строго в сторону, а ещё немного и вперёд!). В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.
Мышцы живота и квадратная мышца поясницы	Прямая мышца живота (сдерживает внутрибрюшное давление, сгибает позвоночный столб, опускает ребра, способствуя выдоху) — начинается от 5,6,7 рёберных поверхностей и мечевидного отростка, крепится к лобковой кости. Косые мышцы живота: внутренние и внешние (наружные) мышцы — скручивают позвоночный столб, при одностороннем сокращении — выполняют латеральные наклоны. Поперечная мышца живота — опоясывает органы брюшной полости, сдерживает внутрибрюшное давление, сближает ребра правой и левой половины, способствуя выдоху. Квадратная мышца поясницы (выполняет латеральные наклоны корпуса, оттягивает t2-e ребро книзу) — лежит латерапьно от тел поясничных позвонков и спереди от пояснично-грудной фасции. Начинается от подвздошной кости, поперечных отростков нижних поясничных позвонков, крепится к 12-му ребру и поперечным отросткам верхних поясничных позвонков.	Для растяжки — разогнуть позвоночный столб, сделать вдох! Для растяжки — скрутить позвоночный столб или сделать латеральный наклон! Для растяжки — надуть живот! Для растяжки — отдалить ребра от таза, сделав латеральный наклон или наклон вперёд!
Мышцы, разгибающие позвоночник	Наиболее сильным разгибателем позвоночного столба является мышца, выпрямляющая позвоночник, которая тянется от крестца до основания черепа. Начинаясь от задней поверхности крестца, эта мышца идёт кверху, разделяясь на три части — подвздошно-рёберную мышцу (латеральная), длиннейшую (срединная) и остистую мышцу (медиальная) мышцы. Функция — разгибание позвоночного столба, латеральный наклон и разгибание головы, опускание рёбер.	Для растяжки — согнуть позвоночный столб (от поясничного до шейного отдела включительно), поднять ребра! В случае применения статических методов стретча дыхание не задерживать, дышать длинными вдохами и выдохами, сделав наиболее полный выдох в момент принятия исходного положения.

Принцип девятый. ЗНАЙ МЕТОДЫ СТРЕТЧИНГА!

Методов тренировки гибкости лично я знаю одиннадцать. Смею допустить, что на самом деле их несколько больше, но я уверен, что нам с вами до скончания веков хватит и этой неполной дюжины. Поверьте тренеру, многие годы специализирующемуся на стретчинге — в повседневной практике редко кто из действующих профессионалов использует больше трёх различных методик.

Все методы стретчинга можно подразделить на простые и комбинированные методы.

Простые методы стретчинга

Активный статический стретч

Суть метода.

Растягивание происходит за счёт действия мышц-антагонистов без видимого движения в рабочем суставе. К примеру, для того чтобы растянуть грудные мышцы, вы просто разводите руки в стороны (ладони развёрнуты в потолок), направляете плечи диагонально вверх и тянетесь только за счёт усилия мышц, сводящих лопатки и отводящих плечевой пояс назад.

Безопасность.

Самый безопасный метод — травмировать себе что-либо за счёт плавного усилия мышц-антагонистов не представляется возможным!

Когда применять.

Активный статический стретч наиболее актуален в разминке и в периоды реабилитации после травм ввиду своей абсолютной безвредности. Отличительной особенностью этого вида стретча является полное отсутствие негативного влияния на силовые и мощностные способности атлета. То есть его можно смело применять как перед силовой тренировкой, так и между рабочими сетами — вреда не будет, одна польза!

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 789 10 11 12 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...

История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...

Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...

Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...