Стадия восстановительного процесса сустава.

Некогда травмированный сустав всегда обладает худшей гибкостью, по сравнению с неповреждёнными собратьями — это тоже всегда надо учитывать!

 

Тренировки с отягощением.

«Силовые упражнения, выполняемые с полной амплитудой, улучшают гибкость атлета», — цитата из прекрасной книги S.J. Fleck & W. J. Kraemer "Designing resistance training programs». Human Kinetics Publishers, 1987. Данное высказывание подтверждает множество исследований, которые ведутся аж с 1964 года. Тогда, кстати, исследователи впервые пришли к выводу, что силовые тренировки развивают силу, мышечный объем, выносливость, А ТАКЖЕ гибкость!

 

Конституция тела.

Рост, вес и длина конечностей не оказывают прямого влияния на гибкость. Нельзя утверждать, что, к примеру, толстые и высокие люди намного гибче худых и невысоких, и наоборот. Зато избыточное количество жировой и мышечной ткани, действительно, может чисто механически мешать проявлять гибкость. Например, человек с большим животом будет не способен дотянуться до нос- сков выпрямленных ног сидя, а атлет с чрезмерно развитыми икрами и мышцами задней поверхности бедра не согнёт ноги в коленях полностью — в обоих случаях избыточное количество жира/мяса будет мешать гнуться.

 

Уровень гидратации.

Возрастное и ситуационное обезвоживание ухудшает гибкость. Вода — естественный внутримышечный лубрикант: гиалуроновая кислота и «захваченная» её вода являются основным смазывающим материалом фиброзной соединительной ткани. Вместе с водой она выполняет роль связывающего вещества между коллагеновыми волокнами и фибриллами. Это смазывающее вещество обеспечивает сохранение критического расстояния между данными компонентами, способствуя свободному скольжению волокон и фибрилл друг за другом. В связи с этим я однажды слышал забавную теорию, связывающую сиюминутное состояние гибкости с фазами луны. Как известно, последние оказывают влияние на приливы-отливы, а значит, теоретически могут влиять и на процентное содержание воды в человеческом организме. Поскольку научных подтверждений тому вроде бы ещё не поступало, можете смело считать эту теорию не более чем забавным фактом, которым можно развлечь своих клиентов или партнёров по тренировкам.

 

Иммобилизация суставов.

При вынужденной неподвижности — иммобилизации суставов — мышцы, окружающие их, адаптируются к новой длине. Иммобилизация мышцы в сокращённом состоянии на месяц приводит к потере до 40% саркомеров, а это почти половина её длины! В растянутом положении, напротив, происходит увеличение количества саркомеров мышцы до 20%, что тоже не очень хорошо — слишком растянутая мышца в той же степени приводит к расбалансированности опорно-двигательного аппарата, как и мышца укороченная. Что характерно, в состоянии нормальной длины месячная иммобилизация сустава все равно приводит к ухудшению подвижности околосуставных компонентов. Вывод банален: движение — жизнь!

 

Пол и Пол 2.

Здесь речь идёт как о гендерных отличиях (мужчины — женщины), так и о покрытии зала. Ну, вы понимаете — как патологический шутник я просто не мог не объединить эти два пункта в одно. Женщины более гибки, нежели мужчины, ввиду того что у них меньше жировой и мышечной ткани, их соединительная ткань содержит большее количество эластина — компонента, отвечающего за ее эластичность, а тазобедренные суставы расположены шире и более подвижны. Зато из-за природного превосходства в силе приводящих мышц бедра поперечный шпагат даётся им намного тяжелее, чем мужчинам. Покрытие же зала может решить, насколько хорошо или плохо у вас будут получаться различные упражнения. К примеру, скользкий пол не позволит с полной отдачей выполнять любые упражнения в положении стоя, а чересчур шершавый зарежет все ваши попытки сделать упражнения в положении сидя и лёжа, особенно те, где ступням требуется скользить по земле (ну да, опять я про шпагат!).

 

Возраст.

С возрастом наш опорнодвигательный аппарат изнашивается: происходит постепенная кальцификация костей, в отрицательную для гибкости сторону меняется химический состав соединительной ткани. Кроме того, неизбежно стареют мышцы — мышечные волокна замещаются жировой и соединительной тканью, а и та, и другая обладают намного меньшим потенциалом к растяжению. Кроме того, происходит укорочение элементов соединительной ткани, связанное с естественным уменьшением физической активности у пожилых людей. И, что интересно, даже активная спортивная жизнь может привести к ухудшению гибкости. Де Франко: «Силовые тренировки и другие физические нагрузки на протяжении всей жизни создают в ваших мышцах микронадрывы. Когда организм лечит их, в месте надрывов образуется соединительная ткань. Образовавшись, соединительная ткань стягивает места надрывов, что со временем ведёт к уменьшению мышц в длине». К счастью, регулярный стретчинг способен не только противостоять этому процессу, но и обращать его вспять!

 

Уровень ОФП.

Степень упорядоченности мышечных волокон у по-разному тренированных людей также различна. Чем более тренирован человек(в независимости от характера нагрузки), тем более упорядочены мышечные волокна в его скелетных мышцах — это необходимо нашему организму для повышения эффективности их работы. Таким образом, тренированность любого профиля — это заведомо положительный фактор для возможности проявлять гибкость.

 

Тренировочный профиль.

Просто тренированность очень полезна для гибкости, но тренированность в виде спорта, требующем выполнения сложно координационных движений, ещё лучше, ибо характер привычных физических нагрузок оказывает очень сильное влияние на уровень оперативной гибкости. Самый худший вариант — силовые нагрузки плюс низко координационные навыки. Извините, но это пауэрлифтинг и бодибилдинг (не забывайте, что по сравнению с совершенно не тренированным человеком хорошо тренированный, но «забитый» культурист будет как Алина Кабаева по сравнению с Франкенштейном). Если сделать свои силовые тренировки более сложными технически, сместив акцент на такие упражнения, как рывки и подъёмы на грудь, работа над повышением уровня координации может увеличить ваш гибкостный потенциал. Джон Пол Катанзаро: «Исследования, проведённые в 70-е годы прошлого века, доказали, что тяжелоатлеты обладают второй по степени развития гибкостью, уступая лишь... спортивным гимнастам!»

 

Состояние здоровья.

Любые заболевания внутренних органов или позвоночника, травмы, вирусные и простудные заболевания временно ухудшают гибкость — это вы уже знаете. Зато вы можете не знать, что у женщин такое непростое состояние здоровья, как беременность, влияет на гибкость положительно благодаря усиленному действию гормона прогестерон. К сожалению, после того как женщина родит, секреция прогестерона возвращается к норме вместе с временно повысившейся гибкостью.

 

Утомление.

Влияет по-разному на разные типы гибкости. Так, из-за усталости мышц активную гибкость утомление ограничивает, а пассивную в некоторой степени улучшает.