Стретч улучшает качество жизни

Я знаю, что молодым людям (тем, кому сегодня меньше двадцати-двадцати пяти лет) будет сложно с этим согласиться, однако большинству любителей фитнеса глубоко по фигу, как они выглядят. Поверьте тренеру со стажем — для людей намного важнее возможность сохранять бытовую функциональность и крепкое здоровье на многие-многие годы. Конечно, к пониманию этого мы приходим не вдруг и не сразу, как правило, после первых смертей родственников, погибших от раннего инфаркта или инсульта, однако рано или поздно это обязательно происходит — значимость здоровья и активного долголетия на порядок начинает превосходить ранее непоколебимую важность наличия кубиков на животе и сантиметров в объёме плеча. Так вот, стретчинг — это та самая нагрузка, которая способна сохранить ваше тело практически в первозданном виде на очень долгие годы. С помощью него даже в совсем уже преклонном возрасте вы будете способны без помощи внуков доставать с самой верхней полки тяжёлые банки с протеином, завязывать шнурки из положения стоя и с лёгкостью догонять автобус, уезжающий на очередные соревнования по пауэрлифтингу среди ветеранов. А что может быть ценнее активной и полной жизни лет эдак в девяносто, когда большинство ваших сверстников будут проводить время по кардиологиям и онкологиям, да и то в лучшем случае?

 

Противопоказания к стретчингу

Если бы все было так сказочно и хорошо, на этом главу о стретчинге можно было бы смело заканчивать — занимайтесь порегулярней — и все дела! Однако даже у такого замечательного явления, как стретчинг, есть свои противопоказания. Существует ряд случаев, когда стретч лучше не применять во избежание проблем. Случаи эти, в частности, таковы:

 

Недавние переломы

«Недавние» означает до тех пор, пока ваш лечащий врач не сказал: «Можно!» Пока этого не произошло, растягивать травмированное место не нужно. Все потому, что ряд стретчинговых упражнений действует не только на мышцы, фасции и капсулу сустава, но и на кости. Не верите: согните кисть и постарайтесь прижать свой большой палец к запястью! Больно, да?

 

Обострения воспалительных заболеваний суставов.

Это все, что кончается на «ит» — артрит, бурсит, тендинит, тендовагинит и прочие гадости. Конечно, для того же артрита физические нагрузки являются действенным средством профилактики, однако в период обострения данного заболевания необходимо полностью положиться на врача. Только когда доктор медикаментозными средствами снимет все последствия обострения, можно будет вновь приступать к занятиям. До этого — ни-ни!

 

Остеопороз и артроз.

Ввиду того что это ОЧЕНЬ серьёзные и часто считающиеся неизлечимыми заболевания костей и суставов, людям, страдающим ими, нужно не фитнесом заниматься, а лечиться в специально приспособленных для того медицинских учреждениях. Во многих случаях подобным больным самый простенький и лёгкий стретчинг может оказаться не только чрезмерным, но и опасным видом нагрузки!

 

Резкая боль при растягивании.

Мой любимый пункт! Гибкость — очень чуткий показатель состояния вашего здоровья: если со здоровьем что-нибудь не ладится, вы всегда это сможете заметить, взглянув на результаты выполнения стретчинговых упражнений. Представьте себе, что вы тянетесь уже не первый месяц или год, и вот, выполняя привычное упражнение, вдруг чувствуете резкую боль. Не где-то там — в груди или голове, а в конкретной растягиваемой мышце! Если травм у вас точно не было, то это очень громкий сигнал к тому, что тренировку СРОЧНО надо останавливать и идти вызывать врача! В одном из самых жёстких случаев, которые мне известны, персональный тренер, зная о подобной особенности гибкости, предотвратил у своего клиента инфаркт — своевременно вызванный врач диагностировал предынфарктное состояние и принял соответствующие меры. Поэтому никогда не рискуйте: чувствуете сильную боль — немедленно отправляйтесь к врачу! Возможно, у вас всего лишь наступающая простуда, но тут уж, как говорят в народе, «лучше перебдеть».

 

Недавние вывихи.

Что такое вывих? Это травматическое нарушение здоровой геометрии сустава. А что у нас сохраняет здоровую геометрию суставов? Правильно, связки. Так вот, в недавно вывихнутом суставе часть связок находится в ненормальном состоянии: либо частично надорваны, либо перерастянуты. Будете работать над подвижностью такого сустава — закрепите создавшийся дисбаланс и превратите недавний вывих в привычный. А последний, насколько мне известно, лечится исключительно хирургическим путём. Так что, если вы себе что-нибудь случайно вывихнули, опять ждите отмашки врача — пока не разрешит тренироваться, стретч не применять!

 

Перегрузка сустава.

Не нужно считать стретчинг всего лишь восстановительным, реабилитационным средством. Стретч — это тоже нагрузка, а потому применять его к уже измочаленному нагрузками месту не совсем правильно. Представьте себе, что вы два часа кряду приседали и делали тяги — что утомило вашу поясницу и мышцы, её окружающие. На кой ляд прилагать туда ещё больше нагрузки, растягивая истерзанный штангой позвоночник и мышцы? Отправляйтесь спать и есть — вот вам и все восстановление. [Иначе мож]ете получить серьёзные повреждения. Разумеется, не в тот самый момент, когда будете растягиваться, а, к примеру, на следующем занятии, когда ваша поясница вновь подвергнется интенсивным нагрузкам. Делаете так постоянно, и до сих пор никаких проблем со спиной было?! Поверьте, вы просто недостаточно интенсивно тренируетесь...