Метафора. Не бойтесь выглядеть глупо — КиберПедия


Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Метафора. Не бойтесь выглядеть глупо



Если вы знаете, что чего-то не умеете, и учитесь, то поступаете мудро, хотя и выглядите глупо.

Если во время обучения вас заботит имидж, вы, возможно, выглядите умно, но ведете себя глупо.

Отказавшись от обучения, чтобы не попасть в неудобную ситуацию, вы лишаете себя будущего.

Прежде чем начать тренировку, вам стоит усвоить три правила.

 

Правило 1. ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ

Когда перспектива не ясна, трудно выбрать критерии успеха, невозможно оценить результаты работы и порадоваться им. В итоге вы много работаете, все время стремитесь к вершине, но не можете получить удовольствие, зато все время чувствуете разочарование. Хамид Пезешкиан назвал это гималайским феноменом. В посвященном этому явлению разделе главы 6 вы найдете идеи и упражнения, которые помогут вам установить ясные, реальные цели и определить критерии их достижения. Пока же мы сосредоточимся на определении ваших целей для тренировки навыков стресс-серфинга.

План развития навыков стресс-серфинга

Вы уже умеете так или иначе справляться со стрессом. Вы пробовали делать это по-разному, и что-то сработало: вы почувствовали себя лучше, получили больше любви, контроля и возможности выбора. Именно эти навыки закрепились и стали естественными для вас. И если они по-прежнему приносят желаемый результат, то какая разница, когда вы этому научились? Но если ваша реакция больше не эффективна и забирает слишком много сил, то, возможно, стоит ее пересмотреть. А может быть, вы захотите научиться чему-то новому просто для того, чтобы расширить свой выбор? В конце концов, если вы всегда делали что-то одним способом это уже хорошая причина попробовать нечто новое. Для начала оцените, как часто вы пользуетесь основными навыками стресс-серфинга, заполнив табл. 3.

 

 

Какие еще навыки/модели поведения вы используете при столкновении со стрессом?

Расшифровка. Те навыки, которые получили оценку 1 или 2, у вас слабо развиты. Подчеркните те из них, которые вам хотелось бы использовать чаще.

Навыки с оценкой 4 ваши главные способы справляться с трудностями. Подчеркните, какими из них вы злоупотребляете.

 

 

Упражнение 9. Какие навыки стресс-серфинга вы будете развивать?

Как вы обычно справляетесь со стрессом?

Какие из ваших реакций наиболее эффективны?

Какие стоят вам слишком дорого или устарели?

Какие три навыка вы планируете развивать?

Принесут ли они радость и смех в вашу жизнь?

Если вы хотите совершенствовать свои реакции на стресс, то начать лучше с первого навыка из вашего списка. Не стоит браться сразу за все. Не ждите быстрого успеха и сверхрезультатов. Планируйте развитие поэтапно. Любое новое поведение сначала кажется странным и непривычным. Вспомните, как вы учились писать или как впервые сели за руль. Это было трудно и неестественно, теперь же это вторая натура, трудно представить себя без этого.



 

Упражнение 10. Планируем тренировку

Который из навыков вы хотите развить?

В каких ситуациях вы будете его использовать?

Как вы будете практиковать этот навык каждый день?

Какие неловкости и неудобства вас ждут? Как вы их преодолеете?

От развития каких навыков вы отказались из-за трудностей?

Что произошло бы, если бы вы проявили настойчивость?

Каким навыкам вы успешно научились?

От чего вы получите удовольствие в процессе тренировки?

Как вы наградите себя, когда все получится?

 

Итак, теперь вы на твердом пути! Став естественной частью вашей жизни, новый навык вдохновит вас на новые перемены. Это самое лучшее время для того, чтобы наметить новую цель развития.

Оставшиеся страницы книги помогут вам шаг за шагом сформировать ваш собственный стиль стресс-серфинга: соотносите прочитанное со своим опытом, выполняйте упражнения, которые вам покажутся интересными.

Стресс-серфинг это процесс и постоянная тренировка, а не лекарство от всех проблем. Не существует идеальной техники. Будьте готовы к тому, что даже самое удачное решение рано или поздно устареет и его придется пересматривать. В конце концов, стресс-серфинг только идея, развить которую и подогнать под себя можете лишь вы.

Возможно, вы захотите снова перечитать всю книгу или какие-то ее части, вернуться к отдельным упражнениям или вопросам, применяя их к разным ситуациям. Так или иначе, относитесь к этому как к приключению, путешествию или эксперименту с азартом и интересом к себе и окружающим. А главное получите удовольствие!

 

Правило 2. ОРГАНИЧНОСТЬ

Все ваши реакции рефлексы, созданные опытом. Они неумолимо и точно воспроизводят и каждым повтором закрепляют связь события (А) и реакции (Б): А = Б.

Сопротивляясь собственным рефлексам, вы фокусируете на них внимание, вкладывая время и силы в то, что хотите ослабить. Это довольно странно, так как тем самым вы только усиливаете нежелательный автоматизм. Вы это знаете ведь вы уже много раз это пробовали! К тому же при этом вы вступаете в борьбу с самим собой интересно, кто победит?



Очевидно, разумнее сосредоточиться на поиске более эффективных вариантов реакций и поведения.

Итак, предположим, что вместо старой и неэффективной реакции Б на событие А вы придумали приемлемую реакцию В.

 

И тут начинается самое интересное, потому что, когда снова случается событие А, вы, скорее всего, забудете свой новый план, останетесь верны себе и отреагируете привычно: А = Б. Конечно, задним умом вы вспомните, что придумали альтернативу (В).

Многие в этот момент разочаровываются: Ничего у меня не получится! Таков уж мой характер! Я же знал, как лучше, но это не помогло...

Однако не спешите с выводами, ведь вы уже сформировали новый рефлекс, пусть пока и слабый: А = Б = В.

Будьте настойчивы!

Время между как обычно и я же решил будет сокращаться с каждым разом. В какой-то момент мозг ответит на событие A дилеммой: А = Б или А = В это многих пугает и приводит в смятение... Но именно теперь вы можете сделать настоящий выбор и все изменить.

Есть два способа ускорить этот естественный процесс научения:

1) как можно чаще и ярче проигрывать ситуацию с желаемой реакцией в воображении (ведь мозг не различает реальный и воображаемый опыт);

2) практически репетировать новое поведение.

Если у человека есть терпение, его не угнетают неудачи и он способен слиться с океаном все получится. Если же все время злиться и твердить я должен, я должен, ничего не выйдет.

Свободный серфер Дидье Замматио

 

Правило 3. РИТМИЧНОСТЬ

Формирование ритмов базовая функция всего живого, предназначенная оптимизировать повторяющиеся жизненные процессы.

Ритмичность это умение использовать свой темперамент, взять на себя не больше и не меньше, чем вы можете исполнить, и делать это стабильно и систематично, чередуя стресс с расслаблением.

Ваш индивидуальный ритм способность осуществлять определенное количество действий за единицу времени зависит от вашего темперамента. Он определяет скорость вашей жизни, ваши тонус и бодрость. Когда, подстраиваясь под кого-то, приходится подгонять или замедлять себя, вы чувствуете напряжение и дискомфорт.

Во время следующей прогулки проведите простой эксперимент. Шагая в своем естественном ритме, прислушайтесь к биению сердца, дыханию, тонусу мышц... Увеличьте темп... Как вы себя чувствуете теперь? Вернитесь к нормальному ритму... Что изменилось? А теперь идите медленнее... Как изменились ваши ощущения?

Как этот эксперимент связан с вашим опытом стресса?

Для оптимальной тренировки, приносящей максимальные результаты и удовольствие, нужно найти такой ритм чередования стресса и расслабления, вызова и безопасности, фрустрации и удовольствия, сомнения и доверия, который будет вас стимулировать и заряжать силами.

 

 






Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...





© cyberpedia.su 2017-2020 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.01 с.