История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2017-06-29 | 245 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Внушаемости человека. Растопырьте пальцы на обоих руках и
Сцепите их вместе в «замок» как можно сильнее. Представьте и
Почувствуйте, как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть
И срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по
Предыдущей схеме - ощутили прикосновение деревом - появилась
Зона одеревенения - мышцы как волокна дерева натягиваются и
Застывают. Затем окаменение - прикосновение камнем - сохра-
- 28 -
Нение ощущения прикосновения - распространение зоны окамене-ния.
Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не може-
Те разжать пальцы. В конце упражнения - расслабление,
Аналогичное предыдущим упражнениям.
Если упражнение плохо получается, это состояние можно
«проиграть» с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы
В замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к
Другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми-
Нут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы
Постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - раз-
Нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.
Запомните это состояние и проделайте его мысленно.
Упражнение 10.6.
Проработка век.
Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша
Задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышеч-
Ным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь
подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются
Сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели. Прочувствуйте,
Как появилась зона одеревенения и распространилась на веках.
|
Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После
Достижения указанного результата - полное расслабление век.
Р А З Д Е Л XI.
Сброс внутренних зажимов.
Упражнение 11.1.
Динамическое расслабление.
Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть
В течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло-
Жении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее
Вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша
Рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру-
Кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп-
Ражнения руки напрягать нельзя.
Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса
Раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру-
Ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15
раз (можно вслух или мысленно):
- 29 -
Я спокоен.
Я абсолютно спокоен.
В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста-
Ваться абсолютно спокойным.
Формулы необходимо представлять в виде образов.
Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен-ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече-ром.
Эффект: приобретаются спокойствие и уверенность в своих
Силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва-
Ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.
Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за-жимов на человека:
«Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян-
Но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно
думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье;
Рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,
|
раздражителен и плаксив;
Шея, затылок и плечи - «тоническая сутулость»,»приби-
тость», у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых;
Руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям
раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;
Гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются
При дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве-
Ренности, скверному настроению и часто составляют существен-
Ный компонент заикания.»
Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.
Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете
Обнаружить свои «любимые», и тогда имеет смысл ими заняться.
Запомните: человек устает не от того, что он работает
Головой, запоминая, а от неоправданного «напряжения эмоций»
, от зажимов.
Упражнение 11.2.
1. Представьте и ощутите, что у Вас внутри пустота. Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело (сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).
Представьте, что теплая волна заполняет пустоту от
Кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом
|
|
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!